O magnésio melhora a cognição, a memória, a aprendizagem, a recordação, reduz o nevoeiro cerebral, é um antioxidante, ajuda na neuroplasticidade e protege contra a toxicidade do glutamato.
O magnésio é o quarto mineral mais abundanteem seu corpo. E crítico para a saúde cognitiva ideal . É um cofator em mais de 600 reações enzimáticas em seu corpo.
O magnésio auxilia na conversão da energia fornecida pelos alimentos em uma forma utilizável para produzir trifosfato de adenosina (ATP) . Sua principal fonte de combustível celular feita dentro das mitocôndrias . O magnésio também é necessário para a síntese de RNA e DNA .
Em seu cérebro, o magnésio regula a atividade nos canais iônicos dos neurônios . Esses canais são como minúsculos interruptores elétricos. Governando o fluxo de neurotransmissores dentro dos neurônios.
O magnésio também regula a plasticidade sináptica do cérebro . O que é crítico para o aprendizado e a memória .
O magnésio é fundamental para todas as atividades elétricas e eletroquímicas do seu corpo. Está envolvido em contrações musculares, ritmo cardíaco, função nervosa e atividade das células cerebrais.
Níveis baixos de magnésio no sangue aparecem como convulsões, hipertensão, acidente vascular cerebral, enxaqueca e TDAH . Também pode resultar em resistência à insulina e diabetes tipo II .
Magnésio ajuda:
- Neuroplasticidade : O magnésio controla os canais iônicos nas células cerebrais. Esses minúsculos interruptores elétricos controlam a transmissão de sinais elétricos dentro e entre os neurônios. Regulando diretamente o aprendizado e a memória .
- Energia Cerebral : O magnésio é necessário para a síntese de ATP . É necessário para o ciclo de Krebs que transforma açúcar e gordura de sua dieta em ATP . A fonte primária de combustível produzida dentro das mitocôndrias nas células cerebrais.
- Neuroprotetor : Baixos níveis de magnésio em sua dieta se correlacionam com uma alta incidência de doenças neurodegenerativas.
Índice
- Visão geral
- Como o Magnésio Funciona no Cérebro?
- Como as coisas vão mal
- Benefícios do Magnésio
- Como o Magnésio se sente?
- Pesquisa Clínica de Magnésio
- Dosagem recomendada de magnésio
- Efeitos colaterais do magnésio
- Melhor tipo de magnésio para comprar
- Recomendação de especialista em nootrópicos
Visão geral
O magnésio desempenha um papel essencial na neuroplasticidade e na produção de ATP , fundamental para a aprendizagem, memória efunção cognitiva .
O magnésio é o quarto mineral mais abundante em seu corpo. Mas muitos de nós na sociedade ocidental vivemos com uma deficiência de magnésio. E a maioria desconhece essa deficiência.
O magnésio em nossa dieta vem de alimentos como vegetais de folhas verdes, feijões, nozes, sementes, grãos integrais, aves, carne bovina e salmão. Água da torneira, mineral e engarrafada também costumavam ser boas fontes de magnésio. Mas varia de acordo com a marca, fonte e se o magnésio foi filtrado durante o processamento.
O magnésio é uma parte essencial da neuroplasticidade . A plasticidade cerebral é a capacidade de seus neurônios de fazer conexões célula a célula para formar e regular o aprendizado e a memória .
Com o envelhecimento, ou com magnésio insuficiente em nossa dieta, perdemos a plasticidade cerebral, o que resulta em perda da função cognitiva. É por isso que um jovem, com um cérebro ativo e flexível capta facilmente novas ideias. E simplesmente pensa mais rápido do que uma pessoa cujo cérebro perdeu a plasticidade e está mais fixo em seus padrões.
O magnésio também é crucial para sintetizar ATP (trifosfato de adenosina) . A fonte primária de energia produzida dentro das mitocôndrias em cada uma de suas células. Incluindo o cérebro.
O ATP deve estar ligado a um íon de magnésio (Mg-ATP) para ser biologicamente ativo. Isso é extremamente importante para como as mitocôndrias e células do seu cérebro usam o ATP . Incluindo a síntese de DNA e RNA .
Para colocar isso em perspectiva, mais de 300 enzimas e mais de 600 reações enzimáticas requerem a presença de íons de magnésio para sua ação catalítica. Incluindo todas as enzimas que utilizam ATP.
O magnésio está até envolvido em como os outros nootrópicos em sua pilha são utilizados pelas células em seu cérebro. O resultado final é que o magnésio pode ser uma das adições mais importantes a qualquer pilha nootrópica .
Como o Magnésio Funciona no Cérebro?
O magnésio aumenta a saúde do cérebro e funciona de várias maneiras. Mas dois em particular se destacam.
- O magnésio é crítico para a neuroplasticidade . Seu cérebro é capaz de formar novas conexões entre os neurônios. Quando você recebe novas informações, um sinal é enviado pelo espaço sináptico entre os neurônios. A capacidade do seu cérebro de formar essas novas conexões é chamada de neuroplasticidade .
Essa neuroplasticidade é como o aprendizado e as memórias são formados. Quando essas vias de sinalização são interrompidas, as memórias desaparecem. E você começa a esquecer coisas simples como nomes de pessoas ou números de telefone.
Um exemplo simples de como isso funciona está lendo este artigo. Enquanto você lê isso, seu cérebro está formando e reformando novas conexões neurais. Quando as coisas não estão ótimas, você se vê lendo e relendo frases.
O magnésio é fundamental para manter essa neuroplasticidade . E sua capacidade de aprender e formar memórias. Os íons de magnésio controlam os canais iônicos , ou interruptores elétricos para esta sinalização.
Quanto mais sinais esses canais iônicos transmitem, mais fortes são as conexões entre os neurônios. E quanto mais forte a formação da memória resultante.
Muitos estudos demonstram o impacto prejudicial do magnésio insuficiente na função cognitiva ideal.
- O magnésio é necessário para a síntese de ATP. O ATP (trifosfato de adenosina) é a principal fonte de energia produzida dentro das mitocôndrias nas células cerebrais. 20% do ATP total do seu corpo está localizado em seu cérebro .
Para que o ATP seja biologicamente ativo, ele deve estar ligado a um íon de magnésio (Mg-ATP) . Cerca de dois terços do orçamento de energia do seu cérebro é usado para ajudar os neurônios a enviar sinais aos neurônios vizinhos . O terço restante é usado para tarefas domésticas ou manutenção do celular.
Wei Chen, radiologista da Escola de Medicina da Universidade de Minnesota, foi co-autor de um estudo sobre o uso de ATP pelo cérebro. A equipe usou espectroscopia de ressonância magnética (MRS) para medir a produção de energia do cérebro durante as mudanças de atividade.
Seu estudo em ratos de laboratório observou que, quando os ratos foram nocauteados, eles produziram 50% menos moléculas de ATP do que quando levemente anestesiados. Chen observou que o ATP produzido quando o cérebro está inativo vai para a manutenção celular . Esta limpeza é importante para manter o tecido cerebral vivo .
Os outros dois terços são necessários para outros processos celulares, incluindo a recarga de neurônios para que possam disparar. E criar os sinais elétricos necessários para a comunicação dos neurônios. Necessário para aprendizagem, memória, recordação e cognição .
Sem magnésio, seu cérebro não pode produzir ATP e todas as funções cerebrais se decompõem .
Como as coisas vão mal
À medida que envelhecemos, nossa química cerebral e metabolismo mudam.
↓ Os níveis de ATP diminuem nas mitocôndrias
↓ Declínio da cognição, aprendizado, memória e recordação
↓ A plasticidade das células cerebrais diminui
↓ Os radicais livres danificam as mitocôndrias das células cerebrais
Todas essas mudanças podem acontecer em qualquer idade. E pode ser resultado de não obter um suprimento adequado de magnésio.
Portanto, a suplementação de magnésio pode ajudar no declínio cognitivo relacionado à idade , bem como a qualquer pessoa que queira aumentar a cognição, o aprendizado, a recordação e a memória .
Benefícios do Magnésio
O magnésio desempenha um papel crítico no apoio à neuroplasticidade , fundamental para um cérebro jovem e flexível. Um cérebro otimizado para apoiar a cognição, o aprendizado e a memória .
Foi comprovado que aumentar os níveis de magnésio no cérebro restaura a neuroplasticidade e melhora a função cognitiva . [ix]
A deficiência de magnésio tem sido associada à doença de Alzheimer. Os cientistas descobriram que o tratamento com magnésio-L-treonato diminui os depósitos de β-amilóide no cérebro. E é capaz de reconstruir vias de sinalização nos neurônios ajudando a restaurar a memória.
E o magnésio é necessário para a síntese de ATP nas células cerebrais. Fornecer a energia mental necessária para a cognição, memória, recordação e aprendizagem.
Como o Magnésio se sente ?
A maioria dos neurohackers relata um aumento no nível de foco , energia, memória e capacidade cognitiva ao suplementar com magnésio.
Você também deve experimentar uma melhora na qualidade do sono . E tenha uma melhora geral no humor .
Pesquisa Clínica de Magnésio
Uma das razões mais comuns pelas quais usamos nootrópicos é aumentar a memória e a energia mental. A perda de memória reduz drasticamente a qualidade de vida. E a simples névoa cerebral dificulta a realização das tarefas mais simples.
A pesquisa mostrou que o magnésio está envolvido na memória, aprendizado e cognição em vários níveis. E suplementar com magnésio é uma das coisas mais fundamentais que você pode fazer para aumentar a cognição .
Magnésio melhora a memória de longo prazo
As sinapses no hipocampo e em outras áreas do cérebro se fortalecem quanto mais são usadas. Mesmo uma breve atividade repetitiva resulta em um aumento substancial na força sináptica . Os resultados podem durar várias horas. Ou mesmo semanas depois. Isso é chamado de ‘ potenciação de longo prazo ‘.
Vários estudos foram realizados sobre a suplementação de magnésio e seus efeitos na memória nos últimos 20 anos. Com resultados positivos. Este estudo em ratos idosos e jovens descobriu que a adição de magnésio à sua alimentação melhorou o aprendizado .
Magnésio alivia a depressão
Pesquisadores descobriram que o magnésio funciona no hipocampo para suprimir a liberação do hormônio do estresse ACTH (hormônio adrenocorticotrófico). Este é o hormônio que diz às glândulas supra-renais para liberar mais cortisol e adrenalina .
Muito cortisol eventualmente danifica o hipocampo no cérebro. Isso causa um ciclo de feedback negativo que resulta em ainda mais estresse. O que é tóxico para o cérebro e todo o corpo. E uma das causas da depressão crônica.
Um estudo foi feito com 5.708 pessoas com idades entre 46-49 e 70-74 anos na Noruega. O objetivo do estudo foi examinar a associação entre ingestão de magnésio e depressão e ansiedade .
Os pesquisadores concluíram que a baixa ingestão de magnésio está relacionada à depressão . E eles declararam: “ Essas descobertas podem ter implicações na saúde pública e no tratamento ”.
Outro estudo feito com 12 indivíduos descobriu que a suplementação de magnésio melhorou o sono e reduziu o cortisol, o hormônio do estresse . Concluindo que o magnésio tem “possível eficácia… como estabilizador do humor” .
O magnésio pode aliviar os sintomas do TDAH
O magnésio no tratamento do TDAH está se tornando mais comum. E há um crescente corpo de pesquisa que apóia a idéia de que um dos fatores que causam o TDAH é a falta de magnésio .
Um estudo na Polônia mostrou que 95% das crianças examinadas com ADD ou ADHD eram deficientes em magnésio .
Dosagem recomendada de magnésio
A dosagem recomendada de magnésio nas formas mais comuns é de 400 mg por dia. Mas o problema é que a maioria dos suplementos de magnésio não funciona bem como nootrópico . Porque eles não atravessam a barreira hematoencefálica .
A pesquisa iniciada no MIT pelo Dr. Inna Slutsky surgiu com um novo suplemento de magnésio chamado Magnésio-L-treonato (MgT) . Este novo composto de magnésio atravessa facilmente a barreira hematoencefálica.
Esta forma de magnésio foi patenteada e agora produzida pela Magtein TM Science . Várias empresas de suplementos vendem magnésio com esta forma de marca de magnésio.
A dose recomendada de L-treonato de magnésio é de até 1 grama por dia.
O magnésio quelatado e o magnésio cultivado em laboratório são alternativas adequadas e abordadas com mais detalhes abaixo.
O magnésio é solúvel em água , então você não precisa tomá-lo com uma refeição ou gordura saudável.
Efeitos colaterais do magnésio
A maioria das formas de magnésio pode causar diarreia e inchaço se usado em excesso. O l-treonato de magnésio contém menos magnésio elementar por dose e não deve causar desconforto gastrointestinal.
Melhor tipo de magnésio para comprar
O magnésio é vendido como aspartato de magnésio, bisglicinato, citrato, lactato, óxido, cloreto, taurato e L-treonato de magnésio.
Dependendo do tipo de magnésio; ele vem em cápsulas, comprimidos para mastigar, pó, comprimidos de liberação prolongada ou em solução líquida.
O óxido de magnésio está amplamente disponível em supermercados, farmácias e lojas de vitaminas. É popular porque é barato de fabricar. Mas não é quelatado e seu corpo não o reconhece como um mineral que possa usar prontamente.
Como um suplemento individual, a forma patenteada de magnésio-l-treonato (MgT) chamada Magtein TM atravessa facilmente a barreira hematoencefálica . E é recomendado porque mesmo em altas doses não causa diarréia.
A maioria dos multivitamínicos inclui uma pequena quantidade de óxido de magnésio , que é inútil como ingrediente .
Um dos muitos benefícios do magnésio como nootrópico é ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo . Mas você precisa de doses mais altas de magnésio para conseguir isso. E eu recebo meu magnésio extra de …
O magnésio nesta pilha de sono funciona com o L-triptofano para ajudar a sintetizar a serotonina , que então produz melatonina em seu cérebro. E Tart Cherry é uma fonte natural de melatonina . Eu recomendo fortemente esta pilha de sono nootrópica e você pode encontrar minha análise completa aqui .
Recomendação de especialista em nootrópicos
Magnésio até 1 grama por dia
Eu recomendo usar Magnésio como um suplemento nootrópico .
Seu corpo não produz magnésio por conta própria. Portanto, para obter seus benefícios, ele precisa vir de sua dieta. Ou você deve tomá-lo como um suplemento.
O magnésio é especialmente útil para aumentar a memória , aprendizado, recordação , humor e cognição .
O magnésio também é particularmente útil para ajudar a aliviar alguns dos sintomas do TDAH . E para ajudar a restaurar a memória causada por doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
Embora a maioria das formas de magnésio seja útil para a saúde geral, a maioria não é muito útil para a saúde cognitiva. Portanto, escolha seu suplemento de magnésio com sabedoria.
Como um suplemento nootrópico individual, recomendo magnésio-L-treonato (MgT) . Foi comprovado em laboratório que o MgT atravessa facilmente a barreira hematoencefálica . E para aumentar a cognição.
E se você espera obter pelo menos um pouco de magnésio do seu suplemento multivitamínico, saiba que a maioria das marcas usa óxido de magnésio , que é barato e não biodisponível.
