A maca é conhecida por elevar o humor, aumentar a energia e a resistência, aumentar o aprendizado e a memória e é um potente neuroprotetor
Maca (Lepidium meyenii) é uma planta nativa peruana que cresce a mais de 4.000 m (13.000 pés) de altura nas montanhas dos Andes.
Os peruanos nativos (pré-incas) cultivam a maca há pelo menos 2.000 anos. É a única cultura alimentar sustentável que pode crescer nas duras e frias condições do planalto andino superior.
Maca tem o maior valor nutricional de qualquer cultura alimentar cultivada nesta altitude. E é uma dieta básica das pessoas que vivem no alto dos Andes.
A fitoterapia peruana moderna usa Maca como um reforço imunológico, para anemia, tuberculose, distúrbios menstruais, TPM, câncer de estômago, disfunção sexual e para melhorar a memória .
Maca está crescendo em popularidade como um superalimento e suplemento dietético em todo o mundo. E aparece em nossa lista de nootrópicos por causa de sua capacidade natural de aumentar a cognição e a memória.
Neurohackers estão usando Maca para aumentar a energia, resistência atlética, clareza mental, aumentar a libido em homens e mulheres, ajudar a domar os sintomas da TPM, incluindo humor e síndrome da fadiga crônica .
Aqui vamos explorar como a Maca beneficia seu cérebro.
Maca ajuda:
- Neurotransmissores : Maca contém quantidades significativas dos aminoácidos arginina, serina, histidina, ácido aspártico, ácido glutâmico, glicina, valina, fenilalanina , tirosina e treonina.
- Resistência e energia: Maca é usada como suplemento esportivo por atletas de força e resistência para melhorar o desempenho nas provas. Provavelmente devido a um melhor metabolismo energético e melhor estado antioxidante.
- Aprendizagem e memória : Os nativos dos Andes peruanos centrais tradicionalmente faziam seus filhos comerem Maca para melhorar seu desempenho na escola. Provavelmente devido à capacidade da Maca de aumentar a acetilcolina e atuar como um antioxidante.
Índice
- Visão geral
- Como funciona a Maca no cérebro?
- Como as coisas vão mal
- benefícios da maca
- Como Maca se sente?
- Maca Pesquisa Clínica
- Dosagem Recomendada de Maca
- Efeitos Colaterais da Maca
- Tipo de Maca para Comprar
- Recomendação de especialista em nootrópicos
Visão geral
Maca (Lepidium meyenii) é uma planta peruana da família Brassica (mostarda) e gênero Lepidium . Seu parente mais próximo de outras plantas são colza, mostarda, nabo, repolho, agrião e agrião.
Maca cresce naturalmente e é cultivada acima de 4.000 m (13.000 pés) nos Andes peruanos. Em um habitat de frio intenso, sol intenso e ventos fortes.
A maca tem sido usada por mais de 2.000 anos nos Andes para nutrição e para aumentar a fertilidade em humanos e animais. E ganhou popularidade em todo o mundo nos últimos anos como suplemento nootrópico e por suas propriedades medicinais.
Tradicionalmente, a Maca é colhida e seca naturalmente para armazenamento a longo prazo. A Maca dura é então fervida em água para amolecer e frequentemente usada pelos nativos como suco.
Maca contém os aminoácidos leucina, arginina, fenilalanina , lisina, glicina, alanina, valina, isoleucina, ácido glutâmico, serina, ácido aspártico, histidina, treonina, tirosina , metionina e prolina.
Maca também contém os minerais ferro , cálcio , cobre , zinco e potássio .
E a Maca contém os metabólitos macaridina, macaeno, macamidas, tiohidantoínas e alcalóides da maca que só são encontrados nesta planta.
Maca vem em três cores primárias; amarelo, vermelho e preto . Estudos clínicos revelaram que cada cor de Maca tem diferentes concentrações de metabólitos . O que provavelmente explica as diferentes propriedades biológicas descritas para a Maca .
Como funciona a Maca no cérebro?
Maca aumenta a saúde do cérebro e funciona de várias maneiras. Mas dois em particular se destacam.
- Maca aumenta a anandamida. O composto da maca macamida é estruturalmente semelhante à anandamida , um neurotransmissor que se liga aos receptores canabinóides no cérebro.
Anandamida é conhecida como a ‘ molécula da bem-aventurança ‘ e seu nome vem do sânscrito ‘ ananda’, que significa alegria, bem-aventurança ou deleite .
Estudos também revelaram que a Maca age como um inibidor da amida hidrolase de ácidos graxos (FAAH) . FAAH é conhecido por quebrar a anandamida .
Os pesquisadores acreditam que a Maca fornece seus efeitos farmacológicos ao prolongar a presença de anandamida em seu cérebro. E possivelmente ligando-se a receptores canabinóides .
O que pode explicar a capacidade da Maca de aumentar a libido, regular os hormônios, regular o metabolismo, melhorar a memória e atuar como antidepressivo .
- A Maca reduz a ansiedade e a depressão . A maca é conhecida por aumentar a libido, a função sexual e reduzir a ansiedade e a depressão em homens e mulheres. Mas estudos mostram que a Maca faz isso sem ter um efeito direto nos hormônios.
Pesquisadores da Victoria University, na Austrália, conduziram um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo com 29 mulheres na pós-menopausa.
As mulheres receberam 3,3 g por dia de Maca ou um placebo por um total de 12 semanas neste estudo cruzado. Amostras de sangue para estradiol, hormônio folículo estimulante (FSH), globulina ligadora de hormônio sexual (SHBG), hormônio estimulante da tireoide (TSH), perfis lipídicos completos, glicose e citocinas séricas foram coletadas em 6 e 12 semanas. Bem como um teste para avaliar a gravidade dos sintomas da menopausa.
Não foram encontradas diferenças nas concentrações séricas de hormônios da linha de base. Mas houve uma redução significativa nos escores de ansiedade e depressão .
O estudo concluiu que a Maca a 3,3 g por dia reduziu a ansiedade e a depressão independentemente dos níveis hormonais .
A atividade antidepressiva foi demonstrada com todas as três variedades de Maca ; amarelo, vermelho e preto .
A pesquisa ainda não provou isso, mas eu especulo que essa atividade antidepressiva, incluindo um aumento na libido com Maca, pode ser devido a alguns dos aminoácidos que ela fornece, incluindo tirosina e GABA. E sua atividade antioxidante no cérebro.
Como as coisas vão mal
A maioria de nós não obtém os fitonutrientes dos alimentos que nosso corpo e cérebro precisam todos os dias. Os nutrientes de que precisamos que contribuem para a síntese e liberação de neurotransmissores e neuroproteção. Incluindo a prevenção do dano oxidativo dos radicais livres .
A deficiência desses nutrientes contribui para:
↑ Inflamação crônica
↑Envelhecimento acelerado
↑ Colesterol e triglicerídeos altos
↑ Aumento da gordura abdominal
↑ Resistência à insulina
↑ Insuficiência e disfunção mitocondrial
↑ Neurodegeneração
A maca é única no número e quantidade de aminoácidos e metabólitos encontrados apenas nesta planta que suporta humor, aprendizado e memória, bem-estar sexual e saúde geral.
benefícios da maca
A maca tem sido usada como fonte alimentar básica pelos nativos incas e pré-incas dos Andes peruanos centrais por milhares de anos.
O Inca domesticou a planta pela primeira vez há mais de 2.000 anos. E em 1553, o conquistador espanhol Cieza de León registrou a primeira descrição escrita do uso da Maca .
Maca é rica em cálcio, cobre, vitaminas B 1 , B 2 e B 6 , vitaminas C , ferro, iodo, manganês, niacina , potássio, zinco, 20 ácidos graxos diferentes (incluindo ácidos linolênico, palmítico e oleico) e 19 aminoácidos (incluindo leucina, arginina, fenilalanina, histidina, treonina, tirosina e metionina), colina e GABA .
Maca também contém macamidas e o alcaloide macaridina que são exclusivos desta planta.
O Inca usava a Maca para aumentar a energia e a resistência , tratar a disfunção sexual em homens e mulheres, apoiar o sistema imunológico , controlar os sintomas da menopausa , problemas menstruais , ajudar a memória e a cognição e até mesmo alguns tipos de câncer .
As macamidas da Maca aumentam os níveis de anandamida , o que aumenta o humor e a sensação de felicidade .
Maca reduz a hemoglobina que contribui para o mal crônico da montanha .
Maca protege contra o estresse oxidativo e os danos dos radicais livres às células cerebrais.
A maca melhora a libido , a contagem de esperma e a mobilidade, diminui a ansiedade e a depressão , reduz a pressão arterial elevada, aumenta os níveis de energia e resistência , reduz os sintomas da TPM, incluindo melhora do humor , parece aumentar a função cognitiva e a memória e reduz o aumento da próstata .
A maca realmente faz jus ao seu rótulo de “superalimento” e pode ser considerada um adaptógeno .
Como Maca se sente ?
A maca tem um cheiro único que alguns acham desagradável. Portanto, se o cheiro o ofende, recomendo fazer o que faço e fazer suas próprias cápsulas. Ou esconda sua Maca em um smoothie ou suco.
Suplementar com Maca deve aumentar seus níveis de energia . Mas não com a mesma pressa que você sentiria com um café ou uma bebida energética. Em vez disso, parece que você acabou de acordar de uma ótima noite de sono .
Muitos acham que sua resistência é melhor e seu desempenho em qualquer esporte aumenta com Maca .
Alguns relatam que o uso de Maca proporciona um aumento na libido e uma redução perceptível nos sintomas da TPM .
Neurohackers mais jovens relatam menos acne ao usar Maca . Eles são mais produtivos e tudo parece mais fácil .
Os biohackers mais velhos descobrem que o uso da Maca fornece o aumento de energia que procuram. Sem qualquer ansiedade ou nervosismo e sem problemas de pressão arterial.
Se você tem a infelicidade de viver em climas frios, a Maca pode ajudá-lo a combater a melancolia do inverno .
Seu humor geral deve ser mais otimista e positivo ao usar Maca como um suplemento nootrópico .
E usar Maca diariamente mantém você regular.
Maca Pesquisa Clínica
Grande parte da pesquisa promovida na imprensa foi feita por alguns fabricantes de suplementos. Tentando promover a Maca como um afrodisíaco e impulsionador da testosterona .
Embora seja verdade que a maca aumenta a libido em muitas pessoas, ela não tem efeito direto sobre os hormônios, incluindo a testosterona .
A pesquisa mais confiável foi feita na Universidade Peruana . Mas a maior parte é feita com animais. Embora útil, você deve ler os estudos de perto e com cuidado para aprender como a Maca funciona em seu cérebro e corpo.
O resultado final sempre será o quão bem este suplemento nootrópico funciona para você.
Maca melhora a cognição
Um estudo foi realizado na Universidade Peruana para determinar os efeitos da Maca Amarela, Vermelha e Preta na função cognitiva e na depressão. Os sujeitos eram ratos.
Os animais foram tratados por 21 dias em quatro grupos; controle, Maca Amarela, Maca Vermelha e Maca Negra. Aprendizagem e depressão foram avaliados durante o estudo.
O estudo concluiu que Black Maca foi melhor para melhorar a cognição e aprendizagem. Todas as variedades de Maca apresentaram atividade antidepressiva .
Maca melhora o humor
Um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo e cruzado foi realizado na Victoria University, na Austrália, com 14 mulheres na pós-menopausa.
As mulheres usaram 3,5 g por dia de Maca em pó ou um placebo por 12 semanas. Amostras de sangue foram analisadas para estradiol, hormônio folículo-estimulante, hormônio luteinizante e globulina ligadora de hormônio sexual. E as mulheres foram avaliadas quanto à gravidade dos sintomas da menopausa.
Nenhuma diferença foi observada nos testes hormonais. Mas os pesquisadores descobriram que as mulheres experimentaram uma redução significativa na ansiedade e na depressão enquanto usavam Maca, independentemente da atividade estrogênica e androgênica.
Nas semanas 8 e 12, Red Maca melhorou o humor em cerca de 80% dos indivíduos.
Na semana 12, mais de 90% dos indivíduos que consumiram Red Maca manifestaram um aumento de energia .
Outro estudo com 175 pessoas foi realizado na Universidade Peruana que receberam 3 g de placebo, Black ou Red Maca diariamente por 12 semanas.
Metade dos voluntários vivia em baixas altitudes e a outra metade em grandes altitudes. O consumo de extratos de maca vermelha e preta resultou em melhora no humor, energia, qualidade de vida relacionada à saúde e doença crônica da montanha .
O estudo constatou que os efeitos no humor, energia e doença da montanha foram melhores com Red Maca . [xvi]
Maca melhora a qualidade de vida
O questionário de Qualidade de Vida Relacionada à Saúde (QVRS) é universalmente usado para avaliar coisas como o funcionamento físico, mental, emocional e social.
Em outras palavras, avalia os aspectos positivos da vida de uma pessoa, como emoção positiva e satisfação com a vida.
Um estudo realizado na Universidade Peruana com 50 indivíduos vivendo a 4.000 m (13.000 pés) acima do nível do mar nos Andes peruanos centrais. Metade dos participantes eram consumidores de Maca e a outra metade não usava Maca .
O estudo foi realizado com pessoas que vivem em grandes altitudes devido à prevalência da doença crônica das montanhas (CMS) .
Viver em grandes altitudes está associado ao aumento dos níveis de hemoglobina que, por sua vez, produz estresse oxidativo medido pelo marcador inflamatório interleucina-6 (IL-6) .
A IL-6 elevada tem sido associada ao envelhecimento, obesidade, aumento da incidência de doenças cardíacas e comprometimento cognitivo.
Os pesquisadores concluíram, após a realização da pesquisa HRQL, que o consumo de Maca resultou em pontuações mais altas de estado de saúde. E pontuações mais baixas de doença crônica da montanha (CMS) .
A maca diminui a disfunção sexual induzida por ISRS
Um dos principais efeitos colaterais de tomar ISRSs para tratar a depressão é a disfunção sexual e a diminuição da libido.
Pesquisadores do departamento de psiquiatria do Hospital Geral de Massachusetts decidiram descobrir uma maneira de combater esse problema.
A equipe realizou um estudo randomizado duplo-cego com 20 pacientes deprimidas (a maioria) do sexo feminino (idade média de 36 anos) que sofriam de disfunção sexual induzida por ISRS.
Os indivíduos receberam 1,5 g ou 3 g de Maca por dia durante o estudo. Os pesquisadores descobriram que o grupo de alta dose (3 g/dia) teve uma melhora significativa no alívio da disfunção sexual, mas não o grupo de 1,5 g/dia.
O estudo concluiu que a raiz de maca pode aliviar a disfunção sexual induzida por ISRS e pode haver um efeito relacionado à dose. Maca também pode ter um efeito benéfico sobre a libido .
Dosagem Recomendada de Maca
A dosagem recomendada de Maca para benefício cognitivo é de até 5 gramas por dia.
E como a maioria dos nootrópicos, mais não funciona melhor . Demasiada Maca irá perturbar o seu estômago.
Efeitos Colaterais da Maca
A maca não é tóxica e é segura nas doses recomendadas.
Doses mais altas de Maca podem causar gases intestinais.
Maca crua (não gelatinizada ) contém grandes quantidades de glucosinolatos que podem causar problemas se você tiver problemas de tireoide (ou seja, hipotireoidismo).
Nenhuma interação medicamentosa ou contra-indicações foram relatadas.
Tipo de Maca para Comprar
Maca está disponível em pó, cápsulas, farinha, licor e extrato.
Como suplemento nootrópico, é normalmente usado na forma de pó dissolvido em água ou em um smoothie. Ou em forma de cápsula.
Em geral, a Maca está disponível como pó desidratado cru ou seco, ou pó de Maca gelatinizado.
A maca é gelatinizada fervendo e pressurizando a matéria-prima para remover a fibra e facilitar a digestão.
Maca é tradicionalmente cozida pelo povo andino. Portanto, a Maca gelatinizada funciona melhor para benefícios nootrópicos . Ignore qualquer conselho que afirme que a Maca crua é a melhor. Não é verdade .
Maca está disponível em amarelo, vermelho ou preto e cada um oferece benefícios exclusivos. Black Maca demonstrou aumentar o aprendizado e a memória . E todos os três tipos de Maca fornecem benefícios antidepressivos .
A Maca mais pura vem do alto dos Andes do Peru. “ Orgânico certificado ” é meio que um oxímoro porque toda Maca cultivada nos Andes peruanos é orgânica naturalmente .
Tenha em atenção que a Maca também é popular agora na China e alguma Maca para exportação vem desse país. E deve ser evitado .
Recomendação de especialista em nootrópicos
Maca até 5 gramas por dia
Eu recomendo usar Maca como um suplemento nootrópico .
Seu corpo não produz Maca sozinho. Portanto, para obter seus benefícios, você deve tomá-lo como suplemento.
Maca pode ser particularmente eficaz como um impulsionador de energia. E ajuda a aumentar a resistência atlética.
A maca pode proporcionar um aumento na libido e uma redução perceptível nos sintomas da TPM, incluindo melhor humor.
A suplementação com Maca é uma ótima maneira de vencer o blues do inverno.
E para muitos neurohackers, seu humor geral deve ser mais otimista e positivo ao usar Maca como um suplemento nootrópico .
A maioria dos estudos clínicos com Maca mostrou resultados positivos com 3 g de Maca por dia. Você pode e provavelmente deve usar até 5 g por dia para benefício cognitivo.