L-teanina

A L-teanina é conhecida por aumentar as ondas cerebrais alfa e teta, anti-ansiedade, aumentar a cognição, melhorar a memória e melhorar a qualidade do sono

L-teanina (r-glutamiletilamida) é um aminoácido não dietético encontrado no chá verde (camellia sinensis) e no cogumelo Xerocomus badius . Estruturalmente, a L-teanina é semelhante aos neurotransmissores l-glutamato e l-glutamina.

A L-teanina atravessa facilmente a barreira hematoencefálica . E tomado como suplemento ou bebendo chá verde, atinge seu cérebro em 30 a 45 minutos.

A L-teanina pode baixar a pressão arterial, rejuvenescer e relaxar você, aumentar sua capacidade de pensar , melhorar o foco e mudar seu humor. A L-teanina equilibra a química do cérebro e melhora a saúde cognitiva.

A L-teanina ajuda:

Ondas Cerebrais . A L-teanina aumenta as ondas cerebrais alfa (8-12 Hz) promovendo um relaxamento alerta. E ondas cerebrais teta associadas à criatividade e ao alívio de traumas.
Neurotransmissores . A L-teanina aumenta os níveis de GABA , serotonina e dopamina no cérebro. Produzindo um efeito energizante e calmante. E melhorando a cognição e a memória .
Neuroproteção . A L-teanina é um agonista dos receptores NMDA e pode inibir a liberação sináptica de glutamato. Protegendo seu cérebro da superestimulação causada pelo glutamato e possível toxicidade do glutamato.

Índice

Visão geral

L-teanina (r-glutamiletilamida) é um aminoácido não dietético encontrado no chá. E especialmente altos níveis no chá verde (camellia sinensis) . A L-teanina foi isolada pela primeira vez do chá verde no Japão por Sakato em 1949.

Como análogo do glutamato e da glutamina, é hidrolisado no intestino e no fígado em l-glutamato e etilamina . E atravessa facilmente sua barreira hematoencefálica .

A L-teanina é um dos poucos nootrópicos conhecidos por modular as ondas cerebrais . Afeta as ondas cerebrais alfa que estão associadas ao relaxamento. Proporcionando uma calma alerta, a L-teanina ajuda a promover superaprendizado, estados de fluxo e alegria.

A L-teanina aumenta os neurotransmissores serotonina , dopamina e GABA em seu cérebro. Além de aumentar o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) e o Fator de Crescimento Nervoso (NGF) .

A L-teanina é conhecida por ajudar a aliviar o estresse, melhorar a cognição , melhorar o humor e a função cognitiva.

Como funciona a L-teanina no cérebro?

A L-teanina aumenta a saúde do cérebro e funciona de várias maneiras. Mas dois em particular se destacam.

A L-teanina reduz o estresse físico e mental . A L-teanina ajuda a aumentar as ondas cerebrais alfa que estão associadas ao relaxamento mental e à concentração .

Um estudo na Coréia do Sul trabalhou com 20 voluntários saudáveis do sexo masculino com idades entre 18 e 30 anos. Um grupo recebeu comprimidos de L-teanina e o outro grupo um placebo diariamente durante 7 dias.

As ondas cerebrais foram medidas 40 minutos após a administração dos comprimidos. Os pesquisadores analisaram os valores de potência das ondas alfa. E concluiu que os comprimidos de L-teanina promoveram a liberação de ondas cerebrais alfa relacionadas ao relaxamento mental e concentração .

Em maio de 2016, pesquisadores da Simon Fraser University, no Canadá, desenvolveram uma tecnologia para medir clinicamente os padrões de ondas cerebrais . Com essa tecnologia, agora podemos detectar disfunções cognitivas antes que elas aconteçam . Imagine as implicações dessa nova tecnologia quando aplicada ao mundo dos nootrópicos.

A L-teanina aumenta os neurotransmissores . A pesquisa mostra que a L-teanina aumenta a dopamina, a serotonina e o GABA no cérebro. E reduz o neurotransmissor excitatório glutamato, que está associado ao estresse, tensão e agitação.

Um estudo feito no Japão trabalhou com 12 pessoas que passaram por 4 testes separados. Um em que eles tomaram L-Theanine no início do experimento. Um em que eles pegaram no meio do caminho. E dois testes de controle nos quais eles tomaram um placebo ou nada.

Os resultados mostraram que a L-teanina resultou em uma redução na frequência cardíaca e na s-IgA associada ao estresse agudo. Os pesquisadores concluíram que a L-teanina pode causar efeitos antiestresse por meio da inibição da excitação dos neurônios corticais .

Como as coisas vão mal:

À medida que envelhecemos, a química do nosso cérebro e o metabolismo energético mudam.

↓ Os níveis de neurotransmissores diminuem

↑ Aumento dos níveis de glutamato

↑ Os níveis de estresse aumentam

↓ Memória de longo prazo e declínio do humor

↓ A qualidade do sono diminui

Todas essas mudanças podem acontecer em qualquer idade quando atingimos a idade adulta. E são fatores contribuintes para as doenças neurodegenerativas do envelhecimento e qualidade de vida.

Benefícios da L-teanina

L-Theanine energiza sem drenar, acalma sem fazer você dormir e motiva sem causar uma borda irregular.

O chá (como fonte de L-teanina) pode conter tanta cafeína quanto alguns cafés. E ainda não exerce o mesmo efeito “rápido”. E o motivo é o ingrediente L-Theanine .

Você pode realmente ver o efeito da L-teanina em seu cérebro usando um EEG. As ondas cerebrais são suavizadas em vez de achatadas. Então seu corpo está relaxado, sua mente está calma, mas você não fica com sono. E a L-teanina, uma vez que atravessa a barreira hematoencefálica , aumenta os níveis de serotonina e dopamina .

L-Theanine ainda melhora a qualidade do sono. Pesquisadores no Japão deram a voluntários 200 mg de L-teanina diariamente e registraram seus padrões de sono. A qualidade do sono, a recuperação da exaustão e a sensação de renovação foram aprimoradas pela L-teanina .

E a L-teanina melhora o humor. Depois de atravessar a barreira hematoencefálica, a L-teanina altera os níveis de aminoácidos que afetam a serotonina, a dopamina e o GABA. Tendo um efeito modulador no humor.

**Como a L-teanina se sente ?**

Sua neuroquímica única, incluindo neurotransmissores, ondas cerebrais, estrutura cerebral e até mesmo atividade cerebral regional, influenciará sua resposta à L-teanina.

A maioria dos neurohackers relata um efeito calmante dentro de 30 a 45 minutos após tomar L-teanina. A cognição aumenta e os níveis de energia aumentam sem o nervosismo causado por estimulantes como a cafeína.

Alguns relatam que a L-teanina parou sua ansiedade e ataques de pânico . Apenas não o combine com remédios anti-ansiedade como Xanax.

A maioria relata uma melhora geral na sensação de bem-estar e qualidade de vida. E quase todos comentam sobre um sono de melhor qualidade.

Pesquisa Clínica de L-Teanina

O chá verde reduz a incidência de AVC

A pesquisa descobriu que, se a L-teanina estiver presente no corpo no momento em que o derrame ocorre, o dano cerebral será significativamente reduzido.

Neste estudo monstruoso feito na China, os pesquisadores selecionaram 14.212 indivíduos de 12 províncias. A idade variou de 35 a 60 anos. O estudo analisou o status de consumo de chá, a dose e o tipo de chá.

Este estudo concluiu que houve uma redução de 40% no risco de derrame naqueles que bebiam chá verde, preto ou jasmim .

L-teanina melhora a memória

Neste estudo duplo-cego, controlado por placebo, foi investigado o efeito da L-teanina na memória e na atenção.

91 indivíduos com comprometimento cognitivo leve foram incluídos neste estudo. Um grupo recebeu 1.680 mg de L-teanina diariamente por 16 semanas. E o grupo de controle recebeu um placebo.

O estudo concluiu que a L-teanina aumentou as ondas cerebrais Theta associadas ao estado de alerta cognitivo e à criatividade . E houve melhorias na memória. Os resultados deste estudo sugeriram que a L-teanina tem potencial como intervenção para melhoria cognitiva .

E isso é um eufemismo em qualquer trecho. As pessoas passam anos meditando. Com o objetivo de alcançar acesso consistente a estados de ondas cerebrais como Theta . Neste teste, eles fizeram isso com uma dose de L-teanina. O mesmo tipo de dose que você pode obter com algumas xícaras de chá verde de qualidade.

L-teanina reduz o estresse

Uma pesquisa considerável foi dedicada à L-teanina e seus benefícios para a redução do estresse em estudos com animais e humanos. E temos ampla documentação de que a corticosterona e o estresse exercem efeitos negativos sobre a memória.

Os corticosteróides que são secretados após o estresse , têm um impacto profundo na potencialização de longo prazo e na formação da memória .

Neste estudo com animais, ratos foram alimentados com água contendo L-teanina por 3 semanas e submetidos a algum exercício indutor de estresse. Os pesquisadores descobriram que os níveis de corticosterona eram mais baixos nos ratos que usaram L-teanina em comparação com aqueles que não usaram.

De fato, o estresse não teve efeito nos animais que foram alimentados com L-teanina. A memória não foi afetada . Os pesquisadores concluíram que a L-teanina modificou a secreção de corticosterona. E a L-teanina é uma forte medida preventiva na prevenção da perda de memória induzida pelo estresse .

Dosagem recomendada de L-teanina

A dosagem recomendada de L-teanina é de 100 – 400 mg uma ou duas vezes por dia. Com um máximo de 1.200 mg por dia de acordo com a Cleveland Clinic.

A L-teanina é solúvel em água, portanto você pode tomá-la com água.

Os rótulos do chá verde de qualidade geralmente exibem apenas a quantidade de folhas de chá verde disponível em cada sachê em miligramas (mg). Mas não o seu conteúdo de L-Theanine. O chá verde embebido corretamente oferecerá 1-2% de L-teanina por xícara. Portanto, 1.500 mg de folha de chá verde seriam cerca de 30 mg. de L-teanina (a 2%).

Costumamos dizer que YMMV , e isso é especialmente aplicável à L-teanina. Descubra o que funciona melhor para você. Comece com uma dose mais baixa, como 100 mg. E vá subindo até conseguir os efeitos que procura.

Efeitos colaterais da L-teanina

A L-teanina é um aminoácido natural encontrado em plantas como o chá ou uma espécie de cogumelo . Portanto, é considerado não tóxico e muito seguro.

Theanine parece diminuir a pressão arterial . Portanto, se você estiver tomando remédios para pressão alta, use L-teanina com cautela. Sua pressão arterial pode ficar muito baixa.

Tipo de L-teanina para comprar

A L-teanina está disponível nos chás verde, preto e branco. O chá verde contém mais L-teanina.

Um grande benefício colateral para os neurohackers é que o chá verde também contém cafeína . Uma xícara de chá verde de boa qualidade tem menos cafeína do que uma xícara de café. Cerca de 10 mg a menos.

L-teanina + pilha de cafeína

Um estudo feito na Unilever no Reino Unido analisou os efeitos combinados da L-teanina e da cafeína no desempenho cognitivo e no humor. Eles compararam 50 mg de cafeína com e sem 100 mg de L-teanina.

A equipe de pesquisa contou com a participação de 27 voluntários. E medições baseadas em reconhecimento de palavras, processamento rápido de informações visuais, limite crítico de fusão de cintilação, troca de atenção e humor.

O desempenho foi medido no início e novamente 60 minutos e 90 minutos após o consumo. Separados por um período de washout de 7 dias.

A cafeína melhorou o estado de alerta em 60 minutos. E precisão na troca de atenção em 90 minutos. A combinação de L-teanina e cafeína melhorou a velocidade e a precisão e reduziu a suscetibilidade a informações que distraem na tarefa de memória.

A equipe de pesquisa concluiu que “ a L-teanina e a cafeína em combinação são benéficas para melhorar o desempenho em tarefas cognitivamente exigentes ”.

E para um bônus adicional, L-Theanine tira o nervosismo do consumo de cafeína.

L-teanina do chá verde

Extrair a quantidade ideal de L-teanina do chá verde é arte e ciência.

Pesquisadores da Universidade de Newcastle, na Austrália, decidiram determinar as condições ideais para a extração de água da L-teanina do chá verde. Eles examinaram 4 métodos de extração diferentes. E aprendeu que a temperatura, o tempo de extração, a proporção de água para chá e o tamanho das partículas do chá tiveram impactos significativos no rendimento da extração de L-teanina do chá verde.

Eles concluíram: “ As condições ideais para extrair a teanina do chá verde usando água foram extraídas a 80 °C por 30 minutos com uma proporção de água para chá de 20:1 mL/g e um tamanho de partícula de chá de 0,5- 1mm .”

Portanto, para obter o valor mais nootrópico ao usar o chá verde como fonte de L-teanina, siga as instruções . Apenas dizendo’…

Suplementos de L-Teanina

A L-teanina está disponível em forma de cápsula ou comprimido de vários fabricantes de suplementos. A empresa japonesa Taiyo é a empresa mais antiga e estabelecida na indústria de suplementos de chá verde. Taiyo desenvolveu e patenteou um método para extração de L-teanina do chá verde chamado ‘ Suntheanine® ^‘ .

A pesquisa mostrou que alguns fabricantes de suplementos que usam seu próprio método de extração para L-teanina contêm mais do que apenas a forma “L” de teanina. Acontece que, se não for feito exatamente da maneira certa, você acabará com uma forma “D” de Theanine.

A D-teanina pode ter uma ação muito diferente em seu corpo do que a L-teanina. Não estamos dizendo que é perigoso. Você pode não obter todos os benefícios da L-teanina pura.

Portanto, leia os rótulos e as avaliações de pessoas que experimentaram o produto.

Recomendação de especialista em nootrópicos

L-teanina 100 – 500 mg por dia

Eu recomendo usar L-Theanine como um suplemento nootrópico .

Seu corpo não pode produzir L-teanina por conta própria. É um aminoácido não dietético disponível apenas no chá (e em um cogumelo pouco conhecido).

A L-teanina afeta as ondas cerebrais alfa e teta . Isso por si só ajudará a acalmar sua mente, reduzir o estresse e ajudá-lo a ficar alerta. Você obterá ainda mais benefícios cognitivos combinando L-teanina com cafeína.

A L-teanina ajuda a aumentar os neurotransmissores dopamina , serotonina e GABA . Melhorar o estado de alerta e atenção. E aumentando a cognição e a memória .

E reduz o glutamato neurotransmissor excitatório que está associado ao estresse, tensão e agitação.

A L-teanina ajuda a prevenir derrames e até reduz os efeitos nocivos se você tiver um derrame.

E foi demonstrado que a L-teanina melhora a qualidade do sono.

Sugiro começar com uma dose de 100 – 250 mg de L-teanina diariamente para uso nootrópico. Usando um suplemento de qualidade ou chá verde de alta qualidade.