A L-glutamina pode ajudar a melhorar o estado de alerta, concentração, foco, memória e humor, aumentar o hormônio do crescimento humano e reduzir a ansiedade
Principais conclusões
- A L-glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial, vital para a função cerebral, pois serve como precursor dos neurotransmissores glutamato e GABA.
- A glutamina desempenha vários papéis essenciais no corpo, incluindo síntese de proteínas, crescimento muscular, função do sistema imunológico, síntese de neurotransmissores e metabolismo da glicose.
- A suplementação de L-glutamina pode impactar positivamente os níveis de hormônio do crescimento humano, a recuperação muscular e a permeabilidade intestinal na doença inflamatória intestinal.
- Manter um equilíbrio entre glutamina e glutamato/GABA é crucial para a saúde cerebral ideal, pois as interrupções podem levar a várias condições cerebrais e doenças neurodegenerativas.
- A suplementação de L-glutamina pode melhorar a concentração, foco, memória, humor e desempenho geral do cérebro.
L-glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial e principal precursor para a produção dos neurotransmissores glutamato e GABA (ácido γ-aminobutírico) em seu cérebro.
A glutamina é o aminoácido mais abundante em seu corpo. E está envolvido em muitas de suas funções corporais. Incluindo grande parte da atividade em seu cérebro. Mas o L-glutamato é o aminoácido mais abundante em seu cérebro. E o equilíbrio desses dois é crítico para a função cerebral ideal.
A função do ciclo glutamina/glutamato está envolvida na síntese de proteínas , precursores para o crescimento muscular , regulação do equilíbrio ácido-base nos rins, fornece combustível oxidativo para o intestino e células do sistema imunológico, fornece transporte de nitrogênio entre os órgãos, atua como precursores à síntese de neurotransmissores , síntese de nucleotídeos e ácidos nucléicos para a produção de glutationa e metabolismo da glicose .
A suplementação de L-glutamina é mais comentada nos círculos atléticos e de musculação por seu efeito no hormônio do crescimento humano e na recuperação muscular após um treino, ou por seus efeitos na doença inflamatória intestinal (DII) por sua redução na permeabilidade intestinal . Mas a L-glutamina é amplamente ignorada pela comunidade nootrópica .
A L-glutamina é tão importante para o cérebro otimizado que, ao ler este post, você entenderá por que pode ser uma adição importante à sua pilha nootrópica.
L-glutamina ajuda:
- Neurotransmissores . A L-glutamina é um precursor do aminoácido excitatório e do neurotransmissor glutamato e aspartato . E o aminoácido inibitório e neurotransmissor GABA . Afetando o estado de alerta, concentração , foco , memória e humor.
- Inflamação Cerebral . A L-glutamina ajuda a aumentar a resposta imunológica do seu corpo. Aumentando os anticorpos para lutar contra vírus e bactérias ruins. A L-glutamina ajuda a domar as citocinas inflamatórias. E a L-glutamina desintoxica o cérebro do excesso de amônia e o converte em outros aminoácidos, açúcares e uréia.
- Estresse . A L-glutamina fornece energia às células imunes e intestinais. Não há glutamina suficiente e essas células tornam-se lentas e não podem funcionar adequadamente. Suplementar L-glutamina é especialmente importante durante períodos de estresse, tensão e esforço físico.
Índice
- Visão geral
- Como funciona a L-Glutamina no cérebro?
- Como as coisas vão mal
- Benefícios da L-Glutamina
- Como se sente a L-Glutamina?
- Pesquisa Clínica de L-Glutamina
- Dosagem recomendada de L-Glutamina Nootrópica
- Efeitos colaterais da L-Glutamina
- Tipos de L-Glutamina para comprar
- Recomendação de especialista em nootrópicos
Visão geral
A L-glutamina é um aminoácido essenciale precursor para a produção de glutamato . O glutamato é o neurotransmissor mais abundanteem seu cérebro.
Como um neurotransmissor ‘excitatório ‘, o glutamato é liberado das células pré-sinápticas e então se liga às células pós-sinápticas induzindo a ativação. Muito glutamato e os neurônios se tornam hiperativos, causando um ambiente tóxico que é prejudicial aos neurônios. E à cognição .
Para manter esse processo sob controle, o glutamato também é um precursor do neurotransmissor ‘ inibitório ‘ GABA . O GABA funciona impedindo a sinalização neural em neurônios superexcitados causados pelo glutamato que podem resultar em ansiedade e depressão.
O equilíbrio de glutamina e glutamato foi identificado em uma série de condições cerebrais (ou seja, doença mental, tumor, neurodegeneração), bem como na função cerebral normal.
A relação precursora entre glutamina e glutamato/GABA é frequentemente referida nos círculos científicos e de pesquisa como o ciclo Gln/Gly(GABA) . A glutamina é sintetizada naturalmente a partir de glutamato e amônia em células cerebrais chamadas astrócitos em uma reação catalisada pela glutamina sintetase (GS) .
A glutamina recém-sintetizada é transferida para os neurônios e hidrolisada pela glutaminase ativada por fosfato (PAG) para então produzir glutamato . Uma porção pode ser descarboxilada a GABA ou transaminada a Aspartato .
O glutamato , o neurotransmissor excitatório e o GABA , o neurotransmissor calmante dependem desse ciclo para manter a homeostase dentro do cérebro. A glutamina também modula a síntese do óxido nítrico controlando o fornecimento de seu precursor arginina .
Quando esse ciclo fica fora de sintonia, as coisas começam a quebrar. Os resultados podem ser particularmente desagradáveis. E resultam em condições como epilepsia ou encefalopatia hepática que afetam o comportamento, o humor, a fala, o sono e a maneira como você se move.
A L-glutamina se torna um aminoácido essencial “condicionalmente” quando seu corpo não consegue produzir o suficiente por conta própria. E você precisa repor os níveis de L-glutamina por meio de suplementação ou alimentação.
A L-glutamina pode ser encontrada em alimentos como carne bovina, suína, peixe, ovos, leite e derivados, trigo, repolho, beterraba, feijão, espinafre e salsa.
Como funciona a L-Glutamina no cérebro?
A L-glutamina ajuda a saúde do cérebro e funciona de várias maneiras. Mas dois em particular se destacam.
- A L-glutamina é crítica para um cérebro otimizado . A L-glutamina é um precursor do neurotransmissor glutamato em seu cérebro. O equilíbrio de glutamina e glutamato é crucial para um cérebro otimizado e saudável.O ciclo normal de glutamina e glutamato leva uma enorme quantidade de energia no cérebro. A pesquisa estimou que o ciclo Gln/Gly (GABA) é responsável por mais de 80% do consumo de glicose cerebral. Portanto, quando você está usando nootrópicos como Resveratrol ou PQQ para aumentar a energia mental, grande parte dessa energia está indo para a manutenção desse ciclo Gln/Gly (GABA).A interrupção desse ciclo resulta em todos os tipos de problemas, incluindo a síndrome de Reye, epilepsia, transtorno bipolar, esquizofrenia, ansiedade, depressão e dependência de álcool. Um estudo coreano mediu as concentrações de glutamato e glutamina no córtex pré-frontal de camundongos infundidos com uma toxina de astrócitos . E eles usaram outros inibidores para interromper o ciclo Glu/Gln .Os níveis de glutamato e glutamina diminuíram no 5º dia nos camundongos. Os animais experimentaram imobilidade e diminuição da preferência por sacarose (açúcar). Uma indicação certa em camundongos de depressão.A infusão direta de L-glutamina reverteu completamente todas as deficiências originalmente induzidas nos animais. E os pesquisadores concluíram que a deficiência neuronal de L-glutamina causa depressão .
- A L-glutamina também ajuda a prevenir o envelhecimento cerebral . Os pesquisadores há muito tempo estão em busca de determinar o que causa o envelhecimento do cérebro humano. Recentemente, a disfunção mitocondrial tem sido implicada na perda da função cerebral em doenças neurodegenerativas e envelhecimento. Levando a um aumento anormal do neurotransmissor excitatório glutamato .Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Nova York utilizou 28 pacientes com lesão cerebral traumática leve e 22 controles pareados. A matéria cinzenta e branca em seus cérebros foi medida usando ressonância magnética.O estudo descobriu que um ano após a lesão cerebral traumática houve atrofia cerebral global significativa. Muito maior do que nos indivíduos de controle. A equipe observou a quantidade de dano cerebral de apenas uma concussão. E que esse tipo de ferimento não foi exclusivo de uma pancada forte na cabeça. Mesmo lesões leves podem causar danos cerebrais. A maior parte do dano foi associada a um ciclo Glu/Gln interrompido e um aumento anormal nos níveis de glutamato.
Como as coisas vão mal
Baixos níveis de L-glutamina estão associados a uma variedade de problemas de saúde.
↓ A energia celular cai e o sistema imunológico enfraquece
↓ Declínios de memória de curto e longo prazo
↓ Transtornos de humor e ansiedade, insônia e falta de concentração
↑ Espasmos musculares, hipertensão, convulsão, síndrome de Tourette e epilepsia
↑ Os níveis de amônia aumentam nas células cerebrais
↓ Má digestão, inchaço, flatulência e constipação
Quando seus neurotransmissores, incluindo L-glutamina e glutamato, estão em equilíbrio, você se sente motivado, produtivo e cheio de energia. E você se sente calmo e relaxado durante o tempo de inatividade.
Quando os níveis de L-glutamina estão baixos, você se sente apavorado , constantemente preocupado , tem pensamentos acelerados e frequentemente se atrasa e é desorganizado.
Muitas pessoas nesta crise de L-glutamina recorrem a alimentos ricos em carboidratos e drogas ou álcool para relaxar.
Benefícios da L-Glutamina
O aminoácido L-glutamina é o precursor da produção de L-glutamato em seu corpo. L-glutamato é convertido em GABA .
O glutamato é o neurotransmissor excitatório mais abundante do seu corpo. Que é responsável pela atenção, energia cerebral, capacidade de aprendizagem, memória e ficar acordado .
Uma enzima chamada glutamato descarboxilase converte glutamato em GABA . Fá-lo com a ajuda da forma ativa da Vitamina B 6 (Piridoxal-5-Fosfato (P5P)).
O aminoácido taurina ajuda a aumentar a comunicação e produtividade desta enzima. E o zinco ajuda na liberação de GABA de seus receptores.
Quando este ciclo Gln/Gly(GABA) funciona de forma eficiente, você se sente relaxado sem estresse ou sentimentos de ansiedade. A desintoxicação do fígado resulta em uma noite de sono mais tranquila. Foco, concentração, memória e humor melhoram.
Como se sente a L-Glutamina ?
Durante períodos de estresse crônico e prolongado causado por esforço físico ou doença, os níveis de glutamina em seu corpo podem cair em 50% ou mais.
A suplementação com L-glutamina pode melhorar sua qualidade de vida, aumentar os níveis de energia, reduzir dores musculares, melhorar a digestão e a saúde intestinal, melhorar a qualidade do sono e reduzir a dor e a fadiga.
Quando você equilibra os níveis de L-glutamina em seu cérebro, você se sente relaxado e calmo. Os desejos por açúcar e álcool diminuirão.
A L-glutamina ajudará na recuperação dos treinos e melhorará o desempenho. Você pode achar mais fácil perder peso.
Muitos neurohackers usam L-glutamina para ajudar a curar a síndrome do intestino permeável e reduzir os sintomas da doença de Crohn e celíaca .
Como nootrópico, a L-glutamina pode ajudar a melhorar o estado de alerta, concentração, foco, memória e humor.
Pesquisa Clínica de L-Glutamina
A L-glutamina foi identificada como um neurotransmissor há várias décadas. E tem havido muita pesquisa sobre L-glutamina publicada desde então. Mas a maior parte é focada no treinamento de força e na manutenção da massa muscular em atletas. E para pessoas que estão se recuperando de uma cirurgia ou se recuperando de uma doença.
Mas a L-glutamina também pode ser um poderoso nootrópico. Aqui estão alguns estudos que analisam a L-glutamina para a saúde do cérebro.
L-glutamina aumenta o hormônio do crescimento humano
Fisiculturistas e atletas usam L-glutamina suplementar para ajudar a reparar e construir músculos. E existem vários estudos que apóiam a noção de que a L-glutamina aumenta o hormônio do crescimento humano .
Em um estudo, os pesquisadores trabalharam com 9 indivíduos saudáveis e deram a eles 2 gramas de L-glutamina em uma bebida à base de cola. Amostras de sangue foram coletadas antes de beber a bebida com adição de cola, e novamente aos 30 minutos, 60 e 90 minutos.
Os pesquisadores descobriram que os níveis de L-glutamina no sangue e de hormônio de crescimento humano eram significativamente mais altos do que antes de tomar L-glutamina. A equipe concluiu que “ uma carga oral surpreendentemente pequena de L-glutamina foi capaz de elevar o hormônio do crescimento ”.
O hormônio do crescimento humano e o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) estão intrinsecamente ligados. O BDNF está envolvido na potencialização de longo prazo e na codificação de memórias de longo prazo .
L-glutamina Melhora o Desempenho Cerebral
A falta de concentração e a falta de memória podem ser melhoradas com a suplementação de L-glutamina com vitamina B 3 (niacina) . Parte da glutamina no sangue é transformada em ácido glutâmico no cérebro.
O ácido glutâmico funciona primeiro como combustível, mas também elimina o excesso de amônia ligando-se a essa toxina celular e convertendo-a em glutamina.
Um estudo na Holanda conduziu um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo com 42 homens e mulheres saudáveis com idades entre 40 e 76 anos. Os indivíduos receberam uma pilha de 5 gramas contendo glicina, L-glutamina e niacina duas vezes ao dia durante 3 semanas.
A pilha de L-glutamina aumentou o hormônio do crescimento humano em 70% em comparação com o placebo. Mas, surpreendentemente, não foi o hormônio do crescimento que melhorou a memória e o vigor. Foi o fator de crescimento semelhante à insulina I que melhorou a memória e o vigor. Atribuído à pilha de L-Glutamina, os indivíduos tomaram por 3 semanas.
Dosagem recomendada de L-Glutamina Nootrópica
A maioria das pessoas não obtém L-glutamina suficiente apenas com os alimentos. E por que adicionar L-glutamina à sua pilha nootrópica pode aumentar seu sistema imunológico, melhorar sua capacidade de combater infecções e doenças e aumentar a cognição.
A dosagem diária recomendada de L-glutamina é de 2 a 5 gramas por dia.
Atletas de força séria costumam dosar até 10 gramas de L-glutamina por dia.
Efeitos colaterais da L-Glutamina
A L-glutamina é considerada muito segura quando tomada nas doses normais recomendadas.
Raramente as pessoas relatam efeitos colaterais como náusea, vômito, flatulência, dor abdominal, constipação, boca seca, hemorróidas, tontura, depressão, erupções cutâneas, insônia e aumento da sudorese. Lembre-se, o equilíbrio entre L-glutamina e glutamato ( ciclo Gln/Gly(GABA)) é crítico para uma saúde ideal.
Algumas pesquisas recentes mostraram que a L-glutamina pode estimular o crescimento do tumor. Portanto, se você está lidando com qualquer forma de câncer, não deve usar L-glutamina .
Se você está lidando com cirrose hepática, deve evitar a L-glutamina . Se você tem doença hepática grave que inclui dificuldade para pensar ou confusão (encefalopatia hepática), não use L-glutamina .
Se você é alérgico ou sensível ao Glutamato monossódico (MSG) , pode ser sensível à L-glutamina porque seu corpo o converte em glutamato .
E se você tem um transtorno mental grave, incluindo mania ou frequentemente tem convulsões, você pode querer evitar a L-glutamina .
Tipos de L-Glutamina para comprar
A L-glutamina como suplemento está disponível em comprimidos, cápsulas e pó.
A forma mais comumente disponível de L-glutamina como suplemento nootrópico é chamada de glutamina de “forma livre”.
Trans-Alanil ou Alanil-L-glutamina é um aminoácido ligado a outro aminoácido que auxilia na digestão deste suplemento.
Se você estiver usando para aumentar o desempenho atlético e acelerar a recuperação, é melhor tomar ambas as formas de L-glutamina antes ou depois de um treino. Usá-lo com pequenas refeições antes ou depois da sessão de treino pode ajudar a apoiar seus objetivos de metabolismo e perda de peso. E vai auxiliar na construção, recuperação e manutenção muscular.
Recomendação de especialista em nootrópicos
L-Glutamina 2 – 5 gramas por dia.
Eu recomendo usar L-glutamina como um suplemento nootrópico se você estiver lidando com ansiedade ou estresse. E para acalmar ou controlar alguns dos efeitos estimulantes de alguns nootrópicos.
Seu corpo produz L-glutamina por conta própria a partir do glutamato em seu cérebro. Mas a maioria das pessoas não mantém um suprimento adequado de L-glutamina em seu sistema.
E se você está lidando com uma doença, recuperação de uma cirurgia, atividade física extenuante como malhar, Crohn ou doença celíaca , e precisa de ajuda na recuperação, a L-glutamina pode ajudar.
A L-glutamina também ajuda a reduzir o desejo por açúcar, carboidratos e álcool.
Sugerimos experimentar primeiro um suplemento de L-glutamina na dose de 500 mg. E veja como você reage. Você pode dosar com segurança até 20 gramas de L-glutamina por dia. Mas a maioria dos neurohackers considera doses muito mais baixas eficazes para aumentar a cognição , o humor e a memória .