O citrato de colina é conhecido por aumentar a cognição e a função cerebral, melhorar o foco e a motivação e reduzir a fadiga
Colina Citrato é colina combinada com citrato , que é um éster de ácido cítrico. A ligação de colina ao citrato pode contribuir para a síntese de acetilcolina (ACh) em seu cérebro.
Os dois precursores necessários para a síntese de acetilcolina (ACh) são a colina (2-hidroxi-N,N,N-trimetil-etanaminium) e a enzima acetil-Coenzima A (Acetil-CoA) .
O citrato é a fonte de cerca de um terço dos grupos acetil usados para a síntese de ACh .
Seu cérebro usa acetilcolina para manter uma comunicação clara. Na verdade, é usado para manter a comunicação entre todas as células do seu corpo.
E você precisa de colina para cognição , memória , sono e até mesmo para manter seu equilíbrio, estabilidade e mobilidade. Seu cérebro precisa de colina para funcionar.
Quando a colina está em falta, seu cérebro faz uma caça ao tesouro. E começa a roubar colina das membranas das células nervosas. Na tentativa do seu cérebro de manter a sinalização normal da acetilcolina, ele começa a separar as células.
Isso funciona a curto prazo. Seu cérebro usa essa técnica para manter sua memória e outras funções funcionando sem problemas. Mas, a longo prazo, isso afeta seu cérebro no nível celular.
Esta é a principal razão pela qual você precisa adicionar um suplemento de colina à sua pilha nootrópica .
O Citrato de Colina ajuda:
- Energia Cerebral . O citrato de colina melhora o humor e aumenta a energia mental. A colina é necessária para manter o estado de alerta e a clareza de pensamento.
- Neurotransmissores . O citrato de colina ajuda a melhorar a memória. Uma vez que atinge o cérebro, ajuda a produzir o neurotransmissor acetilcolina .
- Otimização do cérebro . O citrato de colina contribui para o desenvolvimento de novas células cerebrais . E aumenta a capacidade do seu cérebro de reparar as membranas celulares danificadas.
Índice
- Visão geral
- Citrato de Colina vs. Bitartarato de Colina vs. CDP-Colina vs. Alpha GPC: Qual é a Diferença?
- Como funciona o Citrato de Colina no Cérebro?
- Como as coisas vão mal
- Benefícios do Citrato de Colina
- Qual é a sensação do Citrato de Colina?
- Pesquisa Clínica de Citrato de Colina
- Dosagem Recomendada de Citrato de Colina
- Efeitos colaterais do Citrato de Colina
- Tipo de Citrato de Colina para comprar
- Recomendação de especialista em nootrópicos
Visão geral
Colina Citrato é colina combinada com citrato , um éster de ácido cítrico . Citrato e colina podem ajudar na síntese de acetilcolina (ACh) . A combinação desses dois ingredientes aumenta a eficácia dessa fonte de colina acima de simplesmente fornecer outra fonte de colina ao cérebro.
A colina foi declarada um nutriente essencial pelo Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto Nacional de Medicina (EUA) em 1998.
A colina é considerada um nutriente essencial porque, quando seu corpo a usa mais rápido do que pode produzi-la, você precisa de colina suplementar, seja de alimentos ou de um suplemento.
A colina é encontrada em alimentos como peixe, bife, fígado, fígado de galinha, ovos, bacalhau, brócolis, manteiga de amendoim e leite.
Você precisa de colina para a produção do neurotransmissor acetilcolina . E para formar fosfatidilcolina (PC) , um ingrediente chave nas membranas que envolvem cada célula cerebral.
Na verdade, a colina é tão vital para a cognição e função nervosa que, sem ela, não poderíamos nos mover, pensar, dormir ou lembrar de nada. Numerosos estudos em humanos e animais mostraram função cerebral aprimorada quando administrada colina suplementar.
O citrato é um éster do ácido cítrico que fornece um terço dos grupos acetil usados no processo de síntese da acetilcolina (ACh) . Você pode obter ácido cítrico de frutas cítricas como limões e limas.
E o citrato desempenha outro papel importante no cérebro. O citrato é um intermediário no ciclo de Krebs (também conhecido como ciclo do TCA ou ciclo do ácido tricarboxílico ou ciclo do ácido cítrico).
A citrato sintase catalisa a condensação de oxaloacetato com acetil CoA para formar citrato . O citrato então atua como substrato para a aconitase e é convertido em ácido aconítico . Este ciclo termina com a regeneração do oxaloacetato .
Esta série de reações químicas é a fonte de 2/3 da energia que obtemos dos alimentos. A maior parte da energia disponibilizada por essas etapas é transferida para formar o NADH . Que então impulsiona a síntese de trifosfato de adenosina ( ATP ) dentro das mitocôndrias e fornece a energia necessária para as células cerebrais.
Citrato de Colina vs. Bitartarato de Colina vs. CDP-Colina vs. Alpha GPC: Qual é a Diferença?
A colina é um nutriente solúvel em água e sua composição é semelhante às vitaminas do complexo B. Choline Citrate, CDP-Choline , Choline Bitartrate e Alpha GPC são fontes de colina.
Citrato de Colina: Uma forma econômica de colina combinada com citrato e cerca de 50% de colina em peso. Portanto, 1 grama de citrato de colina oferece 500 mg de colina real. O citrato de colina não apenas fornece colina ao seu cérebro, mas também vem com um dos grupos acetil necessários para a síntese de acetilcolina (ACh).
Bitartarato de colina : Uma forma econômica de colina e cerca de 40% de colina em peso. Portanto, 1 grama de bitartarato de colina oferece 400 mg de colina real. Não atravessa a barreira hematoencefálica tão prontamente quanto outras fontes de colina. Portanto, você não experimentará o mesmo nível de benefícios nootrópicos com Alpha GPC ou CDP-colina.
CDP-colina ( citidina 5′-difosfocolina ): é apenas cerca de 18% de colina em peso. Seu corpo naturalmente sintetiza colina em CDP-colina (citicolina) . É então convertido em fosfatidilcolina (PC) , que é um dos dois ácidos graxos que compõem a camada externa das membranas celulares. E o PC fornece a colina necessária para sintetizar acetilcolina (ACh) .
Alfa GPC : Cerca de 40% de colina em peso e atravessa facilmente a barreira hematoencefálica . Alpha GPC ocorre naturalmente em seu cérebro como um subproduto da fosfatidilcolina (PC) . Quando seu cérebro precisa de mais colina, e a colina flutuando em seu cérebro está acabando, ela quebra o PC das membranas celulares. E o transforma em Alpha GPC .
Seu corpo e cérebro adoram quando você usa colina. Porque não precisa canibalizar suas próprias células para obter mais colina.
Como funciona o Citrato de Colina no Cérebro?
O citrato de colina aumenta a saúde do cérebro e funciona de várias maneiras. Mas dois em particular se destacam.
- O citrato de colina aumenta a acetilcolina (ACh) . A acetilcolina é um neurotransmissor ligado à memória e à função cerebral geral.
O citrato de colina é um precursor da acetilcolina. Melhorando a eficiência das comunicações entre os neurônios em seu cérebro. Esse aumento na sinalização neural aumenta a memória, o aprendizado, o processamento cognitivo e a clareza mental.
Mas os pesquisadores descobriram que a colina circulante no cérebro diminui com a idade. Este estudo recrutou adultos jovens entre 20 e 40 anos e adultos mais velhos entre 60 e 85 anos.
Depois de jejuar durante a noite, os indivíduos receberam 50 mg de suplemento de colina por quilograma de peso corporal. Laboratórios foram desenhados para determinar a concentração de colina no sangue. E a espectroscopia de ressonância magnética de prótons (1H-MRS) foi realizada para determinar a concentração relativa de compostos citosólicos contendo colina no cérebro.
Ambos os testes foram feitos antes e 3 horas após a suplementação de colina. Os níveis de colina no sangue e no cérebro dos participantes do estudo foram semelhantes antes da suplementação de colina.
Mas após a suplementação de colina, os indivíduos mais jovens mostraram um aumento de 60% de colina no sangue e no cérebro. Os indivíduos mais velhos mostraram apenas um aumento de 16% nos níveis de colina.
Os pesquisadores concluíram que a colina circulante no cérebro diminui com a idade. E, dado o papel fundamental da colina na função cerebral, essa mudança pode ser um fator que contribui para o início da neurodegeneração e demência tardia.
Portanto, de acordo com este estudo, os adultos mais velhos devem suplementar com doses mais altas de um suplemento de colina como o Citrato de Colina para manter a função cognitiva em comparação com os adultos mais jovens.
- O Citrato de Colina Aumenta a Memória . Pesquisadores e profissionais médicos há muito sabem sobre memória fraca em pessoas com deficiência de colina.
Um estudo da Northwestern University em Chicago testou pessoas com deficiência de colina. Fizeram uma série de testes de memória e descobriram que suas pontuações estavam abaixo da média.
Neste estudo, eles deram colina extra a um grupo e os outros receberam um placebo. Após 24 semanas, ambos os grupos repetiram os testes de memória.
O grupo que recebeu colina extra mostrou uma melhora dramática na memória . O grupo placebo teve um desempenho ruim conforme o esperado com pontuações iguais às do teste original.
Como as coisas vão mal
À medida que envelhecemos, a química do nosso cérebro e o metabolismo energético mudam. Mas a deficiência de colina pode ocorrer em qualquer idade, desde a infância até o final da idade adulta.
↓ Névoa cerebral e/ou sensação de confusão
↓ Fadiga ou falta de energia
↓ Incapaz de aprender coisas novas
↓ Perda de memória e má recordação
↓ Sentir-se distraído ou irritado
↓ Equilíbrio ruim
↓ Falta de energia/fadiga
Nossos corpos são influenciados pela comida que comemos (e pelo que não comemos!), pelo que bebemos, pelos hábitos de vida e até pelo ar que respiramos.
O citrato de colina pode ajudar a reverter o declínio cognitivo . Pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho no trabalho e na escola. Aumentando a acetilcolina e reparando as membranas das células neurais.
Benefícios do Citrato de Colina
Pesquisas de centenas de estudos mostraram que a colina irá:
- Elimine o nevoeiro cerebral e a confusão
- Aumento de energia
- Melhore o aprendizado
- Melhorar a memória e recordar
- Ajuda no foco e reduz a irritabilidade
- Melhorar o desempenho físico
- Elimine a fadiga
O citrato de colina é solúvel em água . Depois de digerido, ele entrará na corrente sanguínea e atravessará a barreira hematoencefálica . Uma vez no cérebro, ele aumenta a transmissão do sinal neural e ajuda a reparar os neurônios.
O citrato de colina melhora a função cerebral e a memória, aumentando a produção de acetilcolina . E evita que os neurônios sejam canibalizados quando seu cérebro está procurando por mais colina.
Qual é a sensação do Citrato de Colina?
Depois de tomar Citrato de Colina, você deve sentir um aumento em sua capacidade de pensar, o humor deve melhorar e seu nível de energia deve aumentar.
O citrato de colina influencia o nível de acetilcolina em seu cérebro. Este neurotransmissor crucial afeta a memória , a cognição , a recordação e a aprendizagem.
Baixos níveis de colina deixarão você com névoa cerebral e incapacidade de pensar com clareza. Você também pode sentir uma queda no humor e alguma irritabilidade.
Se você estiver usando qualquer coisa da família racetam de nootrópicos e sentir dor de cabeça, seu cérebro provavelmente está faminto por colina.
Pesquisa Clínica de Citrato de Colina
A colina aumenta a cognição
O Framingham Heart Study é um estudo cardiovascular contínuo de longo prazo realizado em residentes da cidade de Framingham, Massachusetts. O estudo começou em 1948 com 5.209 adultos. E já está em sua 3ª geração de participantes.
Este estudo de Framingham Offspring envolveu 1.391 indivíduos livres de demência. A idade variou de 36 a 83 anos. Os participantes foram submetidos a um questionário de frequência alimentar e ressonância magnética cerebral. O estudo foi dividido em duas partes, de 1991 a 1995 e de 1998 a 2001.
Os participantes do estudo foram testados para memória verbal, memória visual, aprendizado verbal e função executiva . E uma ressonância magnética mediu o volume do cérebro.
O estudo concluiu que os residentes com maior ingestão de colina demonstraram desempenho cognitivo significativamente melhor .
O citrato de colina ajuda no exercício e no desempenho muscular
O citrato de colina aumenta a energia mental, o foco e a concentração . Tudo crítico para atividade física e desempenho atlético.
O efeito da colina em seu metabolismo e neurotransmissores no cérebro produz tempos de reação mais rápidos. E encurtar o tempo necessário para o processamento mental.
A colina ajuda a melhorar seus níveis de energia, humor e tempo de recuperação após um treino. Também é crítico para a função nervosa muscular e na prevenção da fadiga, dores musculares e dor após um treino.
Quando seus músculos se movem, a colina é necessária para ativar o neurotransmissor acetilcolina (ACh) . A ACh eleva as enzimas musculares e a integridade muscular .
Os pesquisadores descobriram que fornecer 2 gramas de colina antes do exercício impediu uma queda nos níveis de colina. E aumentou os níveis de colina acima dos valores basais por até 2 horas após o exercício.
Os pesquisadores descobriram que o citrato de colina e o bitartarato de colina eram igualmente eficazes. Um estudo randomizado, controlado por placebo, encontrou melhorias nos tempos de corrida em uma quantidade significativa ao longo de um percurso de 20 milhas quando comparado àqueles que usaram um placebo.
Dosagem Recomendada de Citrato de Colina
A dosagem recomendada de Citrato de Colina é de 500 mg a 3.000 mg por dia.
Você pode usar doses mais altas de Citrato de Colina porque esta é uma versão solúvel em água da colina. E uma quantidade limitada dessa fonte de colina atravessará a barreira hematoencefálica.
Estudos descobriram que a idade tem um efeito significativo na absorção de colina no cérebro. Assim, os neurohackers mais velhos são encorajados a usar doses maiores de citrato de colina em comparação com os neurohackers mais jovens.
Outras versões de colina, como Alpha GPC e CDP-colina, atravessam mais facilmente a barreira hematoencefálica e penetram nas células. Portanto, doses mais baixas são necessárias.
Efeitos colaterais do Citrato de Colina
As dosagens recomendadas, mesmo por períodos prolongados, são consideradas bem toleradas e seguras. Embora o Citrato de Colina seja considerado não tóxico, é possível experimentar toxicidade com muita colina em seu corpo.
Se você tiver problemas para dormir, dor de cabeça, diarréia, pressão alta ou baixa, náusea, visão turva ou dor no peito, pare de usar o Citrato de Colina . Ou reduza a dose.
Tipo de Citrato de Colina para comprar
O citrato de colina é vendido em cápsulas ou em pó. As cápsulas são geralmente de 500 a 650 mg cada. Algumas pilhas nootrópicas prontas e até mesmo algumas vitaminas de marca contêm citrato de colina em sua fórmula.
Recomendação de especialista em nootrópicos
Citrato de colina 500 – 3.000 mg por dia
Eu recomendo usar o Citrato de Colina como um suplemento nootrópico .
Seu corpo não produz Citrato de Colina por conta própria. Mas algumas versões de colina ocorrem naturalmente em seu corpo e cérebro. Fontes de colina como Alpha GPC e CDP-colina .
Você obtém um pouco de colina da comida que come. Mas estudos mostram que não obtemos um suprimento adequado de colina de fontes alimentares em nossa dieta moderna. E à medida que envelhecemos, nossos corpos têm dificuldade em usar a colina que obtemos dos alimentos.
O citrato de colina é especialmente útil para aqueles que sofrem de declínio cognitivo relacionado à idade . Estudos mostram que a colina suplementar ajuda a interromper ou reverter a degeneração cerebral, como a doença de Alzheimer e outros distúrbios cognitivos. Especialmente nos estágios iniciais e intermediários da doença.
Sugiro começar com uma dose de 500 a 1.000 mg por dia. O citrato de colina é um bom complemento para uma pilha , incluindo qualquer nootrópico da família racetam .
Piracetam, por exemplo, afeta seus neurorreceptores de acetilcolina . Portanto, empilhar Piracetam e Citrato de Colina aumenta ainda mais a atividade da acetilcolina.
Se você está com um orçamento apertado e precisa de colina, o Choline Citrate é um bom lugar para começar. É uma das versões mais acessíveis de colina disponíveis. Particularmente quando comprado em forma de pó a granel. Você só precisa de mais do que outras fontes de colina, como Alpha GPC ou CDP-Colina.
Use Citrato de Colina na proporção de 1:6. Por exemplo, 1.000 mg de Citrato de Colina com 6.000 mg de Piracetam. Se você tiver uma dor de cabeça racetam, adicione mais colina à sua pilha.