O bitartarato de colina é conhecido por aumentar a cognição e a função cerebral, melhorar o foco e a motivação e reduzir a fadiga
Colina Bitartarato é colina combinada com ácido tartárico. A ligação da colina ao ácido tartárico aumenta a biodisponibilidade . A colina (2-hidroxi-N,N,N-trimetil-etanaminium) é um bloco de construção primário para o neurotransmissor crítico acetilcolina (ACh) .
Seu cérebro usa acetilcolina para manter uma comunicação clara. Na verdade, é usado para manter a comunicação entre todas as células do seu corpo.
Você precisa de colina para cognição , memória , sono e até mesmo para manter seu equilíbrio, estabilidade e mobilidade. Seu cérebro precisa de colina para funcionar.
Quando a colina está em falta, seu cérebro faz uma caça ao tesouro. E começa a roubar colina das membranas das células nervosas . Na tentativa do seu cérebro de manter a sinalização normal da acetilcolina, ele começa a separar as células.
Isso funciona a curto prazo. Seu cérebro usa essa técnica para manter sua memória e outras funções funcionando sem problemas. Mas, a longo prazo, isso afeta seu cérebro no nível celular.
Esta é a principal razão pela qual você precisa adicionar um suplemento de colina à sua pilha nootrópica .
Bitartarato de Colina ajuda:
- Energia Cerebral . O bitartarato de colina melhora o humor e aumenta a energia mental. A colina é necessária para manter o estado de alerta e clareza de pensamento .
- Neurotransmissores . Bitartarato de colina ajuda a melhorar a memória. Uma vez que atinge o cérebro, ajuda a produzir o neurotransmissor acetilcolina .
- Otimização do cérebro . O bitartarato de colina contribui para o desenvolvimento de novas células cerebrais . E aumenta a capacidade do seu cérebro de reparar as membranas celulares danificadas.
Índice
- Visão geral
- Bitartarato de colina vs. CDP-colina vs. Alpha GPC: qual é a diferença?
- Como o Bitartarato de Colina Funciona no Cérebro?
- Como as coisas vão mal
- Benefícios do bitartarato de colina
- Como se sente o bitartarato de colina?
- Pesquisa clínica de bitartarato de colina
- Dosagem recomendada de bitartarato de colina
- Efeitos colaterais do bitartarato de colina
- Tipo de bitartarato de colina para comprar
- Recomendação de especialista em nootrópicos
Visão geral
Colina Bitartarato é colina combinada com ácido tartárico. O ácido tartárico ajuda a aumentar a biodisponibilidade e eficácia deste nootrópico .
A colina foi declarada um nutriente essencial pelo Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto Nacional de Medicina (EUA) em 1998.
A colina é considerada um nutriente essencial porque, quando seu corpo a usa mais rápido do que pode produzi-la, você precisa de colina suplementar, seja de alimentos ou de um suplemento.
A colina é encontrada em alimentos como peixe, bife e fígado, fígado de galinha, ovos, bacalhau, brócolis, manteiga de amendoim e leite.
Você precisa de colina para a produção do neurotransmissor acetilcolina . E para formar fosfatidilcolina (PC) , usado na construção de membranas celulares.
Na verdade, a colina é tão vital para a cognição e função nervosa que, sem ela, não poderíamos nos mover, pensar , dormir ou lembrar de nada.
Numerosos estudos em humanos e animais mostraram função cerebral aprimorada quando administrada colina suplementar.
Bitartarato de colina vs. CDP-colina vs. Alpha GPC: qual é a diferença?
A colina é um nutriente solúvel em água e sua composição é semelhante às vitaminas do complexo B. Bitartarato de colina, CDP-colina , citrato de colina e Alpha GPC são fontes de colina.
Bitartarato de colina : Uma forma econômica de colina e cerca de 40% de colina em peso. Portanto, 1 grama de bitartarato de colina oferece 400 mg de colina real. Não atravessa facilmente a barreira hematoencefálica . Portanto, você não experimentará o mesmo nível de benefícios nootrópicos com Alpha GPC ou CDP-colina.
CDP-colina ( citidina 5′-difosfocolina ): é apenas cerca de 18% de colina em peso. Seu corpo naturalmente sintetiza colina em CDP-colina (citicolina). É então convertido em fosfatidilcolina (PC), que auxilia as membranas celulares e ajuda a criar acetilcolina .
Alfa GPC : Cerca de 40% de colina em peso e atravessa facilmente a barreira hematoencefálica . Alpha GPC ocorre naturalmente em seu cérebro como um subproduto da fosfatidilcolina (PC) . Quando seu cérebro precisa de mais colina, e a colina flutuando em seu cérebro está acabando, ela quebra o PC das membranas celulares. E o transforma em Alpha GPC .
Seu corpo e cérebro adoram quando você usa colina. Porque não precisa canibalizar suas próprias células para obter mais colina.
Como o Bitartarato de Colina Funciona no Cérebro?
O bitartarato de colina aumenta a saúde do cérebro e funciona de várias maneiras. Mas dois em particular se destacam.
- O Bitartarato de Colina aumenta a acetilcolina , um neurotransmissor ligado à memória e à função cerebral geral.
O bitartarato de colina é um precursor da acetilcolina. Melhorando a eficiência das comunicações entre os neurônios em seu cérebro. Esse aumento na sinalização neural aumenta a memória, o aprendizado, o processamento cognitivo e a clareza mental.
Uma equipe de pesquisa na Holanda decidiu determinar se o bitartarato de colina poderia afetar a coordenação do movimento e a percepção visual. Neste estudo, eles trabalharam com um grupo de 28 pessoas que tomaram 2 gramas de bitartarato de colina ou um placebo.
Uma hora e 10 minutos depois de tomarem a colina ou o placebo, os participantes tentaram atingir rapidamente o centro de um alvo. Os participantes que tomaram a colina não foram apenas muito mais precisos em atingir o centro-alvo do que o grupo placebo. Eles também fizeram isso mais rápido.
Os pesquisadores concluíram que havia um “viés induzido pela colina” em relação à precisão, velocidade e exatidão.
Eles até mediram o tamanho da pupila dos participantes. E determinou: “ As mudanças no tamanho da pupila sugerem que a captação de colina altera as funções colinérgicas no sistema nervoso ”.
- Bitartarato de colina aumenta a memória . Pesquisadores e profissionais médicos há muito sabem sobre memória fraca em pessoas com deficiência de colina.
Um estudo da Northwestern University em Chicago testou pessoas com deficiência de colina. Fizeram uma série de testes de memória e descobriram que suas pontuações estavam abaixo da média.
Neste estudo, eles deram colina extra a um grupo e os outros receberam um placebo. Após 24 semanas, ambos os grupos repetiram os testes de memória.
O grupo que recebeu colina extra mostrou uma melhora dramática na memória. O grupo placebo teve um desempenho ruim conforme o esperado com pontuações iguais às do teste original.
Como as coisas vão mal
À medida que envelhecemos, a química do nosso cérebro e o metabolismo energético mudam. Isso pode acontecer em qualquer idade, uma vez que entramos na idade adulta.
↓ Névoa cerebral e/ou sensação de confusão
↓ Fadiga ou falta de energia
↓ Incapaz de aprender coisas novas
↓ Perda de memória e má recordação
↓ Sentir-se distraído ou irritado
↓ Equilíbrio ruim
↓ Falta de energia/fadiga
E essas mudanças podem acontecer em qualquer idade. Nossos corpos são influenciados pela comida que comemos (e o que não comemos!), o que bebemos, hábitos de vida, o ar que respiramos e muito mais.
O bitartarato de colina pode ajudar a reverter o declínio cognitivo . Pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho no trabalho e na escola. Aumentando a acetilcolina e reparando as membranas das células neurais.
Benefícios do bitartarato de colina
Pesquisas de centenas de estudos mostraram que a colina irá:
- Elimine o nevoeiro cerebral e a confusão
- Aumento de energia
- Melhore o aprendizado
- Melhorar a memória e recordar
- Ajuda no foco e reduz a irritabilidade
- Melhorar o desempenho físico
- Elimine a fadiga
O bitartarato de colina é solúvel em água . Depois de digerido, ele entrará na corrente sanguínea e atravessará a barreira hematoencefálica. Uma vez no cérebro, ele aumenta a transmissão do sinal neural e repara os neurônios .
O bitartarato de colina melhora a função cerebral e a memória, aumentando a produção de acetilcolina. E evita que os neurônios sejam canibalizados quando seu cérebro está procurando por mais colina.
Como se sente o bitartarato de colina ?
Depois de tomar bitartarato de colina, você deve sentir um aumento em sua capacidade de pensar, o humor deve melhorar e seu nível de energia deve aumentar.
Colina bitartarato influencia o nível de acetilcolina em seu cérebro. Este neurotransmissor crucial afeta a memória , a cognição, a recordação e a aprendizagem.
Baixos níveis de colina deixarão você com névoa cerebral e incapacidade de pensar com clareza. Você também pode sentir uma queda no humor e alguma irritabilidade.
Se você estiver usando qualquer coisa da família racetam de nootrópicos e sentir dor de cabeça, seu cérebro provavelmente está faminto por colina.
Pesquisa clínica de bitartarato de colina
O Framingham Heart Study é um estudo cardiovascular contínuo de longo prazo realizado em residentes da cidade de Framingham, Massachusetts. O estudo começou em 1948 com 5.209 adultos. E já está em sua 3ª geração de participantes.
Este estudo de Framingham Offspring envolveu 1.391 indivíduos livres de demência. A idade variou de 36 a 83 anos. Os participantes foram submetidos a um questionário de frequência alimentar e ressonância magnética cerebral. Este estudo foi dividido em duas partes, de 1991 a 1995 e de 1998 a 2001.
Eles foram testados para memória verbal, memória visual, aprendizagem verbal e função executiva. E uma ressonância magnética mediu o volume do cérebro.
O estudo concluiu que os residentes com maior ingestão de colina estavam diretamente relacionados a um desempenho cognitivo significativamente melhor.
Bitartarato de colina ajuda no exercício e no desempenho muscular
O bitartarato de colina aumenta a energia mental, o foco e a concentração. Tudo crítico para atividade física e desempenho atlético.
O efeito da colina em seu metabolismo e neurotransmissores no cérebro produz tempos de reação mais rápidos. E encurtar o tempo necessário para o processamento mental.
A colina ajuda a melhorar seus níveis de energia, humor e tempo de recuperação após um treino. Também é crítico para a função nervosa muscular e na prevenção da fadiga, dores musculares e dor após um treino.
Quando seus músculos se movem, a colina é necessária para ativar o neurotransmissor acetilcolina (ACh). A ACh envia sinais aos músculos e os faz se mover .
Dosagem recomendada de bitartarato de colina
A dosagem recomendada de bitartarato de colina é de 500 mg a 3.000 mg por dia.
Você pode usar doses mais altas de bitartarato de colina porque esta é uma versão solúvel em água da colina. E uma quantidade limitada dessa fonte de colina atravessará a barreira hematoencefálica.
Outras versões solúveis em gordura da colina, como Alpha GPC e CDP-colina, atravessam facilmente a barreira hematoencefálica e penetram nas células. Portanto, doses mais baixas são necessárias.
Efeitos colaterais do bitartarato de colina
As dosagens recomendadas, mesmo por períodos prolongados, são consideradas bem toleradas e seguras. Embora o bitartarato de colina seja considerado não tóxico, é possível experimentar toxicidade com muita colina em seu corpo.
Se você tiver problemas para dormir, dor de cabeça, diarréia, pressão arterial baixa ou alta, náusea, visão turva ou dor no peito – você deve parar de usar bitartarato de colina.
Tipo de bitartarato de colina para comprar
O bitartarato de colina é vendido em cápsulas ou em pó. As cápsulas são geralmente de 500 mg cada. Muitas das pilhas nootrópicas disponíveis no mercado, e até mesmo algumas vitaminas de marca, contêm bitartarato de colina em sua fórmula.
Recomendação de especialista em nootrópicos
Bitartarato de colina 500 – 3.000 mg por dia
Eu recomendo usar bitartarato de colina como um suplemento nootrópico.
Seu corpo não produz bitartarato de colina por conta própria. Mas algumas versões de colina ocorrem naturalmente em seu corpo e cérebro. Fontes de colina como Alpha GPC e CDP-colina .
Você obtém um pouco de colina da comida que come. Mas estudos mostram que não obtemos um suprimento adequado de colina de fontes alimentares em nossa dieta moderna.
O bitartarato de colina é especialmente útil para aqueles que sofrem de declínio cognitivo relacionado à idade . Estudos mostram que a colina suplementar ajuda a interromper ou reverter a degeneração cerebral, como a doença de Alzheimer e outros distúrbios cognitivos. Especialmente nos estágios iniciais e intermediários da doença.
Sugerimos começar com uma dose de 500 a 1.000 mg por dia. O bitartarato de colina é um bom complemento para uma pilha, incluindo qualquer nootrópico da família racetam .
Piracetam, por exemplo, afeta seus neurorreceptores de acetilcolina. Portanto, o empilhamento de Piracetam e bitartarato de colina aumenta ainda mais a atividade da acetilcolina .
Se você está com um orçamento apertado e precisa de colina, o bitartarato de colina é um ótimo lugar para começar. É a versão mais acessível de colina disponível. Particularmente quando comprado em forma de pó a granel. Você só precisa de mais do que outras fontes de colina, como Alpha GPC ou CDP-Choline .
1 grama de bitartarato de colina oferece 400 mg de colina real. E não atravessa facilmente a barreira hematoencefálica . Portanto, se você estiver usando esta forma de colina com qualquer um dos racetams, serão necessárias algumas experiências.
Por exemplo, experimente 1 g de bitartarato de colina com cada 1.600 doses de Piracetam. E veja como funciona. Você pode precisar ajustar sua dose para cima ou para baixo, dependendo da sua química cerebral única.