Lembra-se de ficar tão perdido no que quer que estivesse fazendo que perdeu a noção do tempo ?
Sua produtividade dispara e você sente uma verdadeira sensação de dever cumprido pelo resto do dia.
Chame isso de concentração , foco ou fluxo – apenas a lembrança desse sentimento emocionante e quero mais dele.
Várias técnicas foram sugeridas para ajudar a recriar esse estado de intensa concentração e foco . Você pode até ter tentado alguns deles; a técnica Pomodoro, meditação, férias tecnológicas e estabelecimento de metas .
E, no entanto, esse objetivo parece tão alusivo.
Mas neurohackers experientes descobriram outro método de apoiar a concentração e o foco intenso .
O neurotransmissor acetilcolina (ACh) desempenha um papel importante na concentração e foco . Com o benefício adicional de melhor memória e humor .
Porque a ACh contribui para a neuroplasticidade que suporta a potencialização de longo prazo necessária para formar a memória de longo prazo .
O problema é que você não pode tomar acetilcolina como suplemento. Não existem “ pílulas de acetilcolina ” ou “ comprimidos de acetilcolina ”.
Mas certos alimentos podem ajudar a aumentar a acetilcolina (ACh) , fornecendo ao cérebro a colina necessária para sintetizar a ACh .
Alimentos fontes de colina são gemas de ovos, fígado, leite e outros produtos lácteos, certos grãos como quinoa e amaranto, bacon, edamame e vegetais crucíferos.
O problema é que não obtemos colina suficiente em nossa dieta para produzir a acetilcolina de que precisamos.
Neste post, investigaremos as melhores opções nootrópicas disponíveis para ajudar a aumentar a liberação de ACh no cérebro, inibir sua degradação, estimular a recaptação , estimular os neurorreceptores de ACh ou fornecer os ingredientes necessários para criar acetilcolina .
Quando otimizamos o uso de acetilcolina em nosso cérebro, podemos melhorar a memória e a concentração .
Índice
- Nootrópicos para concentração
- Nootrópicos para memória
- Melhores pilhas nootrópicas para memória e concentração
- Pilhas nootrópicas pré-formuladas para memória e concentração
Nootrópicos para concentração
Imagine como seria sua vida se você pudesse concentrar seu poder cerebral com um foco de laser em tudo o que deseja realizar.
Você poderia aumentar suas habilidades de leitura, ter um desempenho melhor no trabalho, se sair melhor nas provas e a vida simplesmente pareceria mais suave e fácil.
A concentração e o foco semelhantes ao laser podem ser suportados e alimentados com os seguintes suplementos nootrópicos .
CDP-Colina (Citicolina) – é uma fonte natural de colina presente em todas as células do seu corpo. Aumenta a liberação de dopamina , norepinefrina e serotonina . E fornece a colina necessária para a síntese de acetilcolina .
A CDP-colina é conhecida por aumentar a cognição e a função cerebral, melhorando a concentração, o foco e a motivação e reduzindo a fadiga .
Gotu Kola – é frequentemente chamada de “ erva estudantil ” em Bali porque aguça a mente . Ajuda a prevenir a degradação da acetilcolina (ACh) no cérebro. Mais ACh ajuda a aumentar a cognição, concentração, aprendizado, memória e humor .
Huperzina-A – é um potente inibidor da acetilcolinesterase (AChE) . Prevenção da degradação da acetilcolina , que tem efeito direto na melhoria da concentração, cognição e memória .
N-Acetil L-Tirosina (NALT) – é uma forma altamente biodisponível do aminoácido L-Tirosina . Seu cérebro usa a enzima tirosina hidroxilase para converter L-tirosina em L-DOPA . A descarboxilação da L-DOPA resulta na síntese do neurotransmissor dopamina .
NALT pode aumentar a libido, memória, foco, concentração, humor, oferece efeitos antidepressivos e melhora a função executiva em pessoas com TDAH .
Fosfatidilserina (PS) – é um componente fosfolipídico da membrana que envolve cada uma das células cerebrais. A suplementação com fosfatidilserina (PS) mantém as células cerebrais fluidas e permeáveis.
Que é parte integrante do fluxo de neurotransmissores cruciais como dopamina e acetilcolina . Apoiar o estado de alerta, concentração, memória e humor .
Rhodiola Rosea – é um adaptógeno usado na medicina tradicional na Rússia e nos países escandinavos há séculos. Rhodiola Rosea ajuda a melhorar o desempenho mental sob estresse . Estimula o sistema nervoso central para combater a fadiga e aumentar a clareza mental.
Nootrópicos para memória
A memória é fundamental para a qualidade de vida. Algo tão simples quanto lembrar onde você deixou suas chaves. Para o recall necessário para o próximo exame ou apresentação do conselho.
A ciência agora descobriu não apenas como a memória funciona em nosso cérebro até o nível molecular. Mas também nos capacitou a selecionar os melhores nootrópicos para melhorar o aprendizado e a memória .
Cada um dos seguintes suplementos nootrópicos provou apoiar cada área da memória em seu cérebro.
Alpha GPC – ajuda na síntese de acetilcolina (ACh) . Em seu hipocampo , a acetilcolina estimula as células astrócitos que então são induzidas a liberar o neurotransmissor glutamato . O glutamato liberado então ativa os neurônios que inibem as vias necessárias para a recuperação de memórias.
Ashwagandha – é uma das ervas mais poderosas na cura ayurvédica . E como um nootrópico ajuda a gerar axônios e dendritos e reconstrói sinapses em células cerebrais. Crítico para a formação e recuperação da memória .
Bacopa Monnieri – bacosídeos A e B em Bacopa ajudam a melhorar a sinalização entre os neurônios cerebrais . Melhorando a atenção, recordação, memória e foco .
DHA – é um ácido graxo ômega-3 que é parte integrante da membrana de cada célula cerebral. O DHA regula as oscilações de cálcio que estão envolvidas na liberação de neurotransmissores, função mitocondrial , ativação de genes, estresse oxidativo e ajuda a ativar o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) . Desempenhando um papel central na cognição, aprendizagem e memória .
Ginkgo Biloba – atua como um inibidor da monoamina oxidase (MAOI) que aumenta os níveis de dopamina no cérebro. E aumenta a microcirculação dos vasos sanguíneos cerebrais (fluxo sanguíneo no menor dos vasos sanguíneos). Melhorar a cognição, aprendizagem e memória .
L-teanina – um aminoácido encontrado no chá verde (camellia sinensis), é estruturalmente semelhante aos principais neurotransmissores l-glutamato e l-glutamina .
A L-teanina aumenta as ondas cerebrais alfa (8-12 Hz) dentro de 40 minutos após tomá-la como suplemento. As ondas cerebrais alfa são chamadas fusos do sono , que aumentam durante o estágio 2 do sono.
Esses fusos do sono são críticos para a transferência de informações do hipocampo para o neocórtex . Este processo aumenta a força de suas memórias .
A L-teanina também aumenta as ondas cerebrais Theta , GABA , níveis de serotonina e dopamina em seu cérebro. Produzindo um efeito energizante e calmante. E melhorando a cognição e a memória .
Extrato de casca de pinheiro – é usado em círculos nootrópicos principalmente para aumentar o fluxo sanguíneo cerebral . Que tem um impacto significativo na tomada de decisões , foco, memória e humor .
Cúrcuma (Curcuma longa) – é uma das ervas mais estudadas na cura ayurvédica , siddha, unani e chinesa. E tem notáveis propriedades nootrópicas. A curcumina na cúrcuma aumenta o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) e os neurotransmissores dopamina e serotonina . Melhorar a cognição, foco, aprendizagem e memória .
Melhores pilhas nootrópicas para memória e concentração
A memória toca todos os aspectos da sua vida. Seu coração batendo, para lembrar seu aniversário, para garantir que você pegue o pão a caminho de casa.
E grande concentração e foco estimulam uma melhor comunicação nas relações pessoais, aumentam a produtividade e melhoram a qualidade de vida.
A busca por “ como melhorar o foco e a concentração ” revelará uma variedade de técnicas, desde a Técnica Pomodoro até a meditação e o estabelecimento de metas .
Mas os nootrópicos fornecerão a base de um cérebro mais saudável e otimizado para qualquer outra técnica que você queira experimentar para aumentar a memória e a concentração .
Escolha dois ou três suplementos nootrópicos de cada uma das duas categorias acima. Ou tente todos eles, se quiser.
Cada nootrópico recomendado neste post é considerado não tóxico e seguro ao seguir as recomendações de dosagem .
Cada nootrópico acima tem um link ao vivo para uma revisão completa que se aprofunda no que é o suplemento, como ele funciona em seu cérebro, quanto usar e com que frequência, efeitos colaterais e até mesmo formas ou tipos de nootrópico para comprar.
Para uma compreensão mais profunda de como o aprendizado e a memória funcionam , veja meu post:
Melhores Nootrópicos para Aprendizagem e Memória
Para um mergulho mais profundo na concentração e no estado de fluxo , veja meu post:
Como hackear seu estado de fluxo com Nootrópicos
Pilhas nootrópicas pré-formuladas para memória e concentração
Se você gostaria de experimentar os nootrópicos recomendados neste post para memória e concentração …
… mas não quer gastar muitos suplementos individuais …
… considere uma pilha pré-formulada de alta qualidade que contém muitos dos nootrópicos descritos acima.
