Psicobióticos: a conexão intestino-cérebro

Você já se perguntou por que sente frio na barriga? Ou por que uma decisão iminente pode causar um ataque de cólicas intestinais? Todos nós “ sentimos isso em nossas entranhas ” quando sabemos que algo é verdade.

Eles acontecem porque o corpo tem dois cérebros . Você já está familiarizado com o que está na sua cabeça. Mas há também outro de vital importância encontrado no intestino humano.

Como os gêmeos siameses, os dois cérebros estão interligados. Quando um fica chateado, o outro também fica.

O intestino tem uma influência poderosa em todas as coisas relacionadas ao cérebro.

Portanto, se você está lidando com depressão e não está respondendo ao tratamento convencional. Antidepressivos como Prozac e Zoloft não estão funcionando para aliviar sua depressão.

Você provavelmente também está lidando com dor abdominal, constipação, diarreia e inchaço. Talvez até Síndrome do Intestino Irritável ou Doença Celíaca . Todos esses são problemas relacionados ao intestino.

Você está começando a ver a conexão intestino-cérebro? Quando você aborda problemas gastrointestinais, muitas vezes descobre que a depressão, a ansiedade e a confusão mental também desaparecem. 

A saúde intestinal afeta a função do seu cérebro a cada momento. E não apenas o cérebro. Ele também governa sua saúde geral, risco a longo prazo para doenças e longevidade.

Eu recomendo fortemente a leitura deste artigo inteiro para uma melhor compreensão dos problemas de saúde intestinal com os quais você pode estar lidando . Mas se você quiser testar sua saúde intestinal imediatamente, recomendo o teste laboratorial. Eles enviarão um kit, devolverão uma amostra de fezes e obterão os resultados da saúde intestinal dentro de 2 a 3 semanas. 

Índice

• Conheça seu microbioma
• Disfunção intestinal contribuindo para a disfunção cerebral
• Mude seu intestino, mude seu humor
• Probióticos para a mente
• 6 chaves para impulsionar seu cérebro, impulsionando seu intestino
  • Escolha alimentos ricos em probióticos
  • Vá com baixo teor de carboidratos e gordura de alta qualidade
  • Desfrute de vinho, chá, café e chocolate
  • Escolha alimentos ricos em prebióticos
  • Água limpa e filtrada
  • Psicobióticos: cinco espécies principais
• Tente um enema probiótico

Conheça seu microbioma

Agora, seu corpo é colonizado por uma infinidade de organismos. Eles superam suas células humanas por um fator de cerca de dez. Se você isolá-los todos, eles encheriam um recipiente de meio galão.

Este microbioma da flora natural ocupa todo o seu corpo. Com a maior concentração em seu intestino. Mesmo a expressão de seus genes em células individuais é influenciada em algum grau por esta microflora .

A ideia de que o estado de nosso intestino governa nosso estado de espírito não é revolucionária. Na verdade, remonta a mais de 2.000 anos. Hipócrates escreveu: “ Toda doença começa no intestino ”.

Muitos médicos estão cientes da importância do microbioma . E entenda a ideia da microflora intestinal. Mas é incrível o número de médicos que não fizeram a conexão intestino-cérebro.

Para ser justo, 90% da pesquisa sobre o microbioma humano vista em revistas revisadas por pares só foi publicada nos últimos 5 anos.

Na medicina moderna, muito disso é informação nova. E você está recebendo aqui no Brain on Peak  muito antes que o mainstream o veja.

Portanto, mesmo que esse tópico ainda esteja em estágios iniciais e seja o que eu chamaria de “ciência de fronteira”, compartilharei o que sabemos até agora. Então você pode aprender como:

• curar distúrbios cerebrais
• acabar com o mau humor, a ansiedade e a depressão
• aumentar o seu sistema imunológico e reduzir a auto-imunidade
• melhorar distúrbios metabólicos como diabetes e obesidade

Disfunção intestinal contribuindo para a disfunção cerebral

Uma década atrás, uma pesquisa da Universidade de Kyushu, no Japão, restringiu camundongos livres de germes em um tubo por uma hora. Então eles fizeram o mesmo experimento com camundongos normais.

Eles mediram a produção de hormônio do estresse de ambos. E descobriu que os ratos livres de germes mostraram um nível muito mais alto de estresse do que os ratos normais. Os camundongos sem microbioma tiveram uma resposta disfuncional ao estresse .

É aqui que fica interessante. Eles pré-trataram os camundongos livres de germes com uma bactéria chamada Bifidobacterium infantis . Em seguida, eles repetiram o mesmo experimento. Desta vez, os camundongos livres de germes mostraram uma resposta de estresse semelhante aos ratos normais .

A equipe de pesquisa japonesa foi pioneira. Eles foram os primeiros a mostrar que os micróbios intestinais podem influenciar o estresse no cérebro . E sugeriu a possibilidade de usar um probiótico para ajudar no funcionamento do cérebro. [iii]

Outra equipe de pesquisa da McMaster University, no Canadá, novamente usou camundongos livres de germes. Eles colonizaram os intestinos de camundongos livres de germes com bactérias retiradas de outro camundongo. Os camundongos receptores assumiram a personalidade do camundongo doador .

Você está começando a ver um padrão aqui?

Se o rato livre de germes já foi tímido, ele se tornaria mais ousado. Ou ratos mais ousados ​​se tornariam apreensivos e tímidos. Mostrando que a interação do micróbio com o cérebro pode induzir transtornos de ansiedade e humor. 

Portanto, se você está lidando com ansiedade ou depressão, essa também pode ser a sua experiência. Você pode ter uma inflamação crônica ou um sistema imunológico deprimido.

Ajustar o sistema imunológico com
probióticos cuidadosamente direcionados e específicos para cepas
é uma ótima maneira de tratar a depressão.

Mude seu intestino, mude seu humor

Então, como os micróbios amigáveis ​​ao intestino tratariam a depressão ?

Seu segundo cérebro é chamado de sistema nervoso entérico (ENS). As bainhas de tecido que revestem o esôfago, estômago, intestino delgado e cólon.

Sua rede intestinal de neurônios , neurotransmissores e proteínas agem como uma única entidade. Eles enviam mensagens entre o intestino e o cérebro através de uma via principal chamada “ nervo vago ”.

Para colocar isso em perspectiva, seu intestino contém 100 milhões de células nervosas . Alinhando seu trato gastrointestinal do esôfago ao reto.

Tudo o que acaba em seu intestino pode ter um efeito. Em algum lugar do seu corpo. Uma batalha contínua entre micróbios bons e micróbios ruins determina quem vence. E como você se sente.

Pesquisas da Universidade de Cork, na Irlanda, mostraram que um microbioma comprometido em camundongos imitava ansiedade humana, depressão e até autismo .

Estudos mostraram que o comportamento normal pode ser restaurado. Tratando cobaias com certas cepas de bactérias benignas.

A maioria dos experimentos foi com camundongos. Mas o pesquisador principal, John Cryan, acredita que as descobertas podem levar ao que ele chamou de “ psicobióticos ” para humanos.

Probióticos para a mente

Cryan define um psicobiótico como: “ um organismo vivo que, quando ingerido em quantidades adequadas, produz um benefício para a saúde de pacientes que sofrem de doenças psiquiátricas ”. [v]

John Cryan e seu parceiro Thomas Dinan confirmam nossa própria experiência. Por usar probióticos na saúde mental. Cepas bacterianas como bifidobactérias e lactobacilos afetam mudanças comportamentais em estudos com animais. 

Ensaios em larga escala controlados por placebo em humanos estão em andamento. Esperamos ver marcadores de ansiedade, fadiga crônica e depressão bastante reduzidos. Mesmo a ansiedade associada à síndrome do intestino irritável.

Doença de Alzheimer, Autismo, distúrbios imunológicos, inflamação crônica e Diabetes tipo 2. Todos eles foram associados a um microbioma disfuncional no intestino.

6 chaves para impulsionar seu cérebro, impulsionando seu intestino

Quanto tempo leva para corrigir um microbioma disfuncional ? A experiência mostra que uma mudança significativa na variedade de bactérias intestinais pode ocorrer em menos de seis dias. Depois de iniciar um novo protocolo alimentar, incluindo o uso dos psicobióticos certos.

Mas todo mundo é diferente. Seu sucesso dependerá do estado atual do seu intestino. E com que rapidez você pode se comprometer totalmente a fazer alterações.

Aqui estão 6 chaves para apoiar um microbioma saudável. Com base na experiência pessoal e na ciência mais recente.

O que sabemos sobre psicobióticos ainda está em sua infância. Então é isso que você pode fazer agora.

1. Escolha alimentos ricos em probióticos. Alimentos fermentados fornecem bactérias probióticas. Este método de preservação de alimentos é antigo. Os chineses estavam fermentando repolho há 6.000 anos. Você tem muitas opções para escolher, incluindo; iogurte (evite iogurte carregado com açúcar, adoçantes artificiais e sabores), kefir, chá Kombucha, Tempeh, Kimchi e chucrute. Até carne, peixe e ovos fermentados. Mas esteja ciente de que a maioria dos vegetais em conserva produzidos comercialmente, incluindo chucrute, geralmente é preservada em vinagre e sal. E não fermentado.

1. Vá com baixo teor de carboidratos e gordura de alta qualidade. Somos virtualmente idênticos a todos os humanos que já caminharam neste planeta. E durante a maior parte de nossa história, as dietas de nossos ancestrais consistiam em animais selvagens e frutas e vegetais da estação. Hoje, a maioria das pessoas está centrada em grãos e carboidratos. A maioria dos quais contém glúten que destrói o intestino e danifica o microbioma. Os carboidratos aumentam o açúcar no sangue. O que perturba o equilíbrio de suas bactérias intestinais. E quase instantaneamente afeta seu cérebro.Veja este relatório de 2005 da Universidade de Boston sobre 2.000 pessoas saudáveis. Ele mostrou que aqueles com níveis mais altos de colesterol tiveram melhor desempenho em testes cognitivos do que aqueles com níveis mais baixos de colesterol. 

1. Desfrute de vinho, chá, café e chocolate. Eles contêm o melhor remédio da natureza para apoiar a saúde das bactérias intestinais. Eles são todos à base de plantas. E as plantas produzem flavonoides para se protegerem dos radicais livres. Esses polifenóis são poderosos antioxidantes. E esses benefícios são repassados ​​para você. Em vários estudos, a adição de polifenóis à dieta demonstrou reduzir significativamente o estresse oxidativo. O que, por sua vez, reduz o risco de doenças neurológicas. Vinho, café, chá e chocolate com moderação.

1. Escolha alimentos ricos em prebióticos . Os prebióticos são combustível para as bactérias intestinais. E você os obtém de certos alimentos. Alimentos ricos em prebióticos fazem parte de nossa dieta desde os tempos pré-históricos. Os prebióticos ocorrem naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo: goma acácia, aspargos, folhas de dente-de-leão, chicória, alcachofra de Jerusalém, jicama, alho, alho-poró e cebola (crua e cozida). Você obtém o maior benefício comendo todos os outros crus.

1. Água limpa e filtrada. Evite produtos químicos como o cloro encontrados na água da torneira. O cloro é ótimo para matar bactérias. Incluindo todas as boas bactérias em seu intestino. Ao tomar probióticos, certifique-se de tomá-los com água mineral ou filtrada para efeito total. Você não quer matá-los no caminho para baixo.

1. Psicobióticos: cinco espécies principais
   O número de probióticos disponíveis hoje pode ser esmagador. A indústria nem existia algumas décadas atrás. Existem milhares de espécies de bactérias que compõem o microbioma humano. Mas vamos nos concentrar em algumas das principais espécies que foram estudadas agressivamente tanto em animais quanto em humanos.Simplifiquei nossas recomendações para cinco espécies principais amplamente disponíveis: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus brevis, Bifidobacterium lactis e Bifidobacterium longum .

1. Lactobacillus plantarum é encontrado em kimchi, chucrute e outros vegetais cultivados. Reduz a permeabilidade intestinal ( intestino permeável ), que afeta quase todos os distúrbios cerebrais. Incluindo TDAH , depressão e outros distúrbios do desenvolvimento cerebral.  plantarum é essencial para combater infecções, controlar inflamações e bactérias ruins.

1. Lactobacillus acidophilus está em produtos lácteos fermentados, incluindo iogurte. Ele mantém as bactérias boas e ruins sob controle. Reduz infecções fúngicas, ajuda a manter níveis saudáveis ​​de colesterol e combate micróbios patogênicos. Também produz lactase, necessária para digerir o leite. E fabrica vitamina K ₁ . Seu corpo precisa de K ₁ para produzir vitamina K ₂ . Sem K2 , seu corpo não consegue eliminar os depósitos de cálcio . À medida que esta placa se acumula, você tem um risco muito maior de doença cardíaca.

1. Lactobacillus brevis é encontrado em chucrute e picles. Ele estimula o sistema imunológico, incluindo o aumento da atividade das células T assassinas . brevis previne os efeitos de certos patógenos intestinais. E aumenta os níveis do fator de crescimento cerebral BDNF .

1. Bifidobacterium lactis (também chamado animalis ) vem em produtos lácteos fermentados como iogurte. Aumenta a imunidade, ajuda no conforto digestivo e elimina patógenos de origem alimentar, como a salmonela (que causa diarréia).

1. Bifidobacterium longum é apenas uma das 32 espécies que pertencem ao gênero bifidobacterium . Este é um dos primeiros insetos a colonizar no nascimento. Melhora a tolerância à lactose, previne a diarreia, as alergias alimentares e a proliferação de patógenos. longum também é conhecido por ter capacidades antioxidantes, elimina os radicais livres e aumenta a produção de BDNF no crescimento cerebral . E alguns estudos mostraram que o B. Longum pode ajudar a reduzir o câncer suprimindo o crescimento cancerígeno do cólon.

Escolha um probiótico com pelo menos as 5 cepas listadas acima. Um bom alvo de CFU (Colony Forming Units) para atingir é de pelo menos 30 bilhões de CFU por cápsula .

E não economize no preço. A maioria dos principais probióticos são refrigerados porque são organismos vivos. E se você estiver comprando online, eles devem ser enviados a você em uma embalagem fria.

Ou você pode alimentar o Bifidobacterium e o Lactobacillus nativos já em seu intestino com um prebiótico de qualidade , conforme mencionei no item 4. E apoie a inteligência integrada que seu microbioma teve desde o início.

Os suplementos prebióticos são mais baratos que os probióticos . Mas lembre-se de que existem apenas três suplementos prebióticos comprovados em todo o mundo; fibra de raiz de chicória, galacto-oligossacarídeo (GOS) e lactulose .

Tente um enema probiótico

Isso não será para todos, mas você ficaria surpreso com quantas pessoas se beneficiaram com esse procedimento em casa. É a melhor maneira de introduzir bactérias probióticas diretamente no intestino.

Enemas datam dos antigos egípcios e maias. E são usados ​​para limpar o intestino grosso injetando líquido no reto.

Tudo o que você precisa é de uma bolsa de enema, 3-6 cápsulas de probióticos (incluindo bifidobactérias) e água filtrada (sem cloro). Encha a bolsa de enema com água filtrada morna. E abra e dissolva as cápsulas probióticas na bolsa de enema cheia de água.

Insira a ponta do bico em seu reto. Segurando o saco mais alto que o bocal, solte a pinça para que a água escorra para o cólon. Tente segurar o enema por 30 minutos, se possível.

A frequência com que esse procedimento é recomendado depende das necessidades do paciente. Em alguém que fez terapia antibiótica agressiva, por exemplo, você pode fazer enemas probióticos até três vezes por semana durante 4 a 6 semanas. E então reavalie a situação.