“Nevoeiro cerebral” tornou-se um termo geral que usamos quando não estamos pensando com clareza . Ou estamos nos sentindo cansados, irritados, distraídos e nossa velocidade de processamento mental diminuiu .
A névoa cerebral é um efeito colateral indesejado e certamente inconveniente de nosso estilo de vida sempre conectado.
Acontece que uma vez que você reconhece os sintomas e aprende um pouco sobre as causas subjacentes da névoa cerebral . Você pode criar uma estratégia para eliminar a névoa cerebral de sua vida. De uma vez por todas.
Neste post você aprenderá como saber se você tem nevoeiro cerebral e suas causas. Que são um pouco mais sinistros do que o nome sugere.
E você receberá dicas ao longo deste post para eliminar o nevoeiro cerebral .
Índice
- Sintomas de nevoeiro cerebral
- Causas da névoa cerebral
- Personalize sua estratégia de correção de nevoeiro cerebral
Sintomas de nevoeiro cerebral
Seu médico não encontrará uma definição clínica de “ névoa cerebral ” em um manual de referência médica. E provavelmente descartará suas preocupações ou dirá que “está tudo na sua cabeça “.
Bem, pelo menos ela acertou essa parte. A névoa cerebral está principalmente na sua cabeça.
E seus sintomas podem ser falta de foco , fadiga mental, confusão, esquecimento, pensamento turvo ou lento e dificuldade de comunicação .
Causas da névoa cerebral
Em um estudo com 132 pessoas com idades entre 14 e 29 anos, os participantes do estudo relataram que pensavam que sua névoa cerebral era causada por fadiga, falta de sono , ficar em pé por muito tempo, desidratação ou sensação de desmaio .
Mas temos muitos outros estudos clínicos revisados por pares que analisam as causas subjacentes da névoa cerebral .
Quando você se aprofunda na pesquisa, fica claro que a névoa cerebral pode ser arquivada em duas categorias principais. É devido a um problema físico/neurológico ou relacionado ao estilo de vida.
Neste post, vamos lidar principalmente com os problemas neurológicos subjacentes que contribuem para o nevoeiro cerebral . E quais nootrópicos melhor abordam cada uma dessas questões.
Uma vez que você leu todo este post e ainda não tem certeza do que está causando a confusão mental , sugiro juntar uma pilha de suplementos . Um de cada categoria mencionada abaixo.
Provavelmente, você se livrará de sua névoa cerebral , mesmo que nunca descubra o que está causando isso.
Estresse oxidativo
Seu cérebro consome 20% do oxigênio (O 2 ) que seu corpo usa para sustentar seus 86 bilhões de neurônios e trilhões de sinapses . Tudo suportado por 250 a 300 bilhões de células gliais .
Seu cérebro deve “respirar” para pensar. Para entender o quão crítico é o oxigênio para o seu cérebro, estudos demonstram que privar seu cérebro de oxigênio por apenas um minuto durante um derrame mata 1,9 milhão de neurônios e 14 milhões de sinapses .
Os neurônios morrem porque, sem O 2 suficiente , as mitocôndrias são incapazes de reduzir O 2 a H 2 O para sustentar a síntese de ATP .
Seu cérebro mantém um controle estrito sobre como o oxigênio é usado. Porque é necessário para funções críticas, incluindo a plasticidade sináptica usada na formação da memória e a sinalização redox para a função mitocondrial normal .
É quando essa reação natural se desfaz por uma infinidade de razões. E produz radicais livres como ânion superóxido (O 2 – ), peróxido de hidrogênio (H 2 O 2 ) e hidroxila (OH) .
Esses radicais livres indesejados que são produzidos são chamados de “ estresse oxidativo ”. O estresse oxidativo ocorre quando a produção de espécies reativas de oxigênio (ROS) em seu cérebro sobrecarrega seu sistema de defesa antioxidante integrado .
E muitas vezes é a causa subjacente de uma série de doenças neurodegenerativas, incluindo nevoeiro cerebral . [4]
O estresse oxidativo também demonstrou aumentar a probabilidade de desenvolver uma barreira hematoencefálica “vazante” . Quando essa barreira se torna permeável, ela permite que todos os tipos de coisas desagradáveis entrem e danifiquem seu cérebro.
Aprenda como curar uma barreira hematoencefálica com vazamento aqui > Como curar uma barreira hematoencefálica com vazamento
Mas também podemos manter o estresse oxidativo sob controle com nootrópicos que atuam como antioxidantes .
Vitamina C (ascorbato) – seu cérebro contém mais vitamina C do que qualquer outro órgão do corpo. É um poderoso antioxidante e eliminador de espécies reativas de oxigênio (ROS) . E participa da reciclagem de outros antioxidantes cerebrais, incluindo a vitamina E.
Vitamina E – quatro tocoferóis e quatro tocotrienóis : α (alfa), β (beta), γ (gama) e δ (delta) . Protege as células dos danos associados ao estresse oxidativo causado pelos radicais livres . Procure um suplemento de vitamina E de origem alimentar com todos os 8 isômeros, se puder encontrá-lo.
Coenzima Q10 (CoQ10) – CoQ10 fornece combustível para as mitocôndrias . E protege as mitocôndrias do estresse oxidativo . Baixos níveis de CoQ10 resultam em processamento mental lento, declínio cognitivo e nevoeiro cerebral .
L-Carnosina – fornece um poderoso efeito antioxidante e pode até ajudar a reviver as mitocôndrias , mesmo que tenham parado de funcionar devido ao estresse oxidativo .
Gotu Kola – protege seu cérebro de toxinas e estresse oxidativo . Estudos mostram que ajuda a proteger contra metais pesados e aditivos alimentares que causam confusão mental , alterações de humor e enxaquecas. E reduz o estresse oxidativo ao reduzir os radicais livres nas células cerebrais.
Inflamação
A maneira mais simples de descobrir se sua névoa cerebral é causada por inflamação em seu cérebro é aprender a ler os exames de laboratório que seu médico solicitou.
Aprenda a reconhecer e ler seu próprio exame de sangue e você saberá com certeza se está lidando com uma inflamação .
A Proteína C-Reativa (PCR) é um indicador muito poderoso de inflamação tanto no corpo quanto no cérebro.
A PCR é uma proteína produzida no fígado e enviada para a corrente sanguínea em resposta à inflamação.
Uma leitura de baixo risco para um teste padrão de PCR é inferior a 1,0 mg por litro (mg/L) para mulheres e inferior a 0,55 mg/L para homens .
Um resultado de teste mostrando um nível de PCR maior que 1,0-3,0 mg/L é um sinal de risco médio de inflamação. E leituras de PCR superiores a 3,0 mg/L são de alto risco .
Níveis elevados de proteína C-reativa estão implicados no desenvolvimento de diabetes tipo II e acidente vascular cerebral . E níveis elevados de PCR também se manifestam como problemas com processamento de informações, recordação , memória e nevoeiro cerebral .
O mio-inositol pode ajudar a diminuirde proteína C-reativa.
O extrato de Rhodiola Rosea demonstrou em estudos clínicos reduzirde PCR.
DHA (Ômega-3) ajuda a diminuir os níveis de proteína C-reativa.
Seis estudos clínicos revisados por pares separados mostram que a Acetil L-Carnitina (ALCAR) é eficaz na redução da PCR . [xv]
Um estudo na Espanha demonstrou que a vitamina C de beber suco de laranja fresco reduziu a proteína C-reativa em homens e mulheres.
E a vitamina E reduz os níveis de proteína C-reativa .
Mas adicionar CoQ10 à Vitamina E é ainda melhor e amplifica seus efeitos na redução da PCR .
Citocinas pró-inflamatórias fator de necrose tumoral-a (TNF-a), interleucina-1 beta (IL-1b), interleucina-6 (IL-6) e interleucina-8 (IL-8) contribuem para regular a proteína C-reativa .
E ser capaz de reconhecer essas citocinas em seus testes de laboratório pode ajudá-lo a identificar a causa da inflamação que ocorre no cérebro. A mesma inflamação que pode estar causando nevoeiro cerebral .
Essas citocinas são fatores de crescimento celular sintetizados em quase todas as células do corpo. Geralmente, apenas em resposta ao estresse. Há evidências crescentes de que a depressão está associada a níveis elevados de interleucina-6 pró-inflamatória (IL-6) .
O excesso de citocinas pró-inflamatórias pode causar inflamação grave levando a nevoeiro cerebral . E pior caso, doença de Alzheimer e Parkinson.
Eles podem esgotar os neurotransmissores que levam ao nevoeiro cerebral . E o excesso de citocinas pode até resultar em ansiedade, depressão, fadiga e baixo desempenho mental geral .
Adicionar extrato de alcachofra (luteolina) , unha de gato , ginseng , L-glutamina , palha de aveia , SAM-e , vitamina B 3 (niacina) , vitamina B 6 (P-5-P) , vitamina B 8 (inositol) e N-acetil L-cisteína (NAC) à sua pilha nootrópica pode manter as citocinas pró-inflamatórias sob controle.
Mas certifique-se de revisar cada nootrópico vinculado acima , porque certos nootrópicos podem controlar apenas uma ou duas dessas citocinas inflamatórias.
Em seguida, descubra quais funcionam para o que é indicado em seus testes de laboratório.
Desequilíbrios hormonais
O hormônio estimulante da tireoide (TSH) é secretado pela glândula pituitária, que controla a secreção do hormônio tireoidiano pela tireoide. Sua tireoide então libera tiroxina (T 4 ) e triiodotironina (T 3 , livre) .
O iodo é o oligoelemento essencial que se combina com o aminoácido tirosina para formaros hormônios tireoidianos T 4 e T 3 .
A tiroxina (T 4 ) contém quatro átomos de iodo e a triiodotironina (T 3 ) contém três átomos de iodo .
Dentro do cérebro, o T 4 é convertido em T 3 pelo selênio , que então afeta a expressão gênica controlando o metabolismo dentro das células. E ativa as catecolaminas dopamina , norepinefrina e epinefrina .
Um mau funcionamento da tireóide causado por deficiência de iodo resulta em nevoeiro cerebral . E uma das maneiras mais fáceis de eliminar o nevoeiro cerebral é simplesmente adicionar iodo à sua pilha nootrópica diária .
Deficiências de nutrientes
Fernando Gómez-Pinilla, professor de neurocirurgia da UCLA, analisou mais de 160 estudos sobre os efeitos dos alimentos no cérebro . E concluiu: “ A comida é como um composto farmacêutico que afeta o cérebro ”.
Para ajudar a colocar em perspectiva o que o professor Gómez disse, ajuda a entender a composição do seu cérebro.
Se você eliminasse toda a água do cérebro, ficaria com principalmente gorduras na forma de lipídios . O restante é composto por vários aminoácidos , proteínas, micronutrientes e glicose .
Esses aminoácidos, proteínas e micronutrientes são fornecidos pelos alimentos que você come. Em um mundo perfeito, você obteria tudo o que precisa da comida.
Mas sabemos que este não é um mundo perfeito . E não importa o quão diligente você seja em comer a dieta perfeita, você ainda não está obtendo os nutrientes de que seu cérebro precisa .
O resultado pode ser ansiedade, depressão, falta de memória e certamente pode incluir nevoeiro cerebral .
Com algum esforço e um pouco de disciplina, você pode fazer algumas mudanças simples em sua dieta com base nas revelações desse post. E você deve sentir a diferença em como você se sente e como seu cérebro funciona.
Mas se você descobrir que ainda não está tão alerta quanto deveria. A concentração é difícil. E você ainda está lutando com a névoa cerebral . Considere o uso de um suplemento multivitamínico/mineral de alta qualidade .
Com uma dieta melhor e o suporte de um bom multivitamínico, você deve notar mudanças em como se sente em menos de uma ou duas semanas.
Falta de sono de qualidade
Não há nada como um sono profundo e completo . E acordar revigorado no dia seguinte.
Na verdade, nós, humanos, cobiçamos tanto o sono que tentamos qualquer coisa para nos ajudar a dormir. Porque se não o fizermos, estaremos lidando com nevoeiro cerebral no dia seguinte.
Então vamos tentar coisas como Ambien ® (zolpidem) para nos ajudar a dormir. O problema com o zolpidem é que ele funciona como um agonista dos receptores GABA A.
Acontece que esse mecanismo de ação é muito semelhante ao uso de benzodiazepínicos (benzos) para dormir. Eles causam problemas com a consolidação da memória e podem resultar em nevoeiro cerebral no dia seguinte.
Os soníferos OTC contendo o anti-histamínico difenidramina funcionam impedindo a ação da acetilcolina (ACh) .
Baixa ACh pode levar a confusão mental , delírio, visão turva, perda de memória e alucinações.
E se você tentar ser ‘ natural’ , descobrirá que a maioria dos auxiliares de sono ‘ naturais’ no mercado contém melatonina sintética .
Mas não só essa forma de melatonina não é natural, como um estudo publicado no Journal of Sleep Medicine mostrou algo muito alarmante.
Os pesquisadores descobriram que o conteúdo de melatonina sintética variou de -83% a + 478% . Ao contrário do que foi reivindicado nos rótulos dos suplementos para dormir.
Se você é tão sensível à melatonina como suplemento quanto eu, arriscar quase 500% a mais do que você pensava que estava recebendo é um grande problema.
Uma escolha muito mais segura e eficaz para ter uma boa noite de sono são 3 suplementos fáceis e relativamente baratos de obter.
Tart Cherry é a fonte natural mais rica de melatonina. Idêntico ao hormônio secretado pela glândula pineal em seu cérebro.
O magnésio estimula os receptores GABAAda mesma forma que o remédio para dormir prescrito Ambien®(zolpidem).
E acalma a sinalização das células nervosas , aumenta o óxido nítrico (NO) , que ajuda a relaxar as células musculares lisas , reduz a pressão sanguínea e ajuda na consolidação da memória enquanto você dorme.
E o L-triptofano é um dos melhores remédios naturais para dormir disponíveis, sem os efeitos colaterais indesejados dos remédios para dormir prescritos.
Ajuda na síntese de serotonina e melatonina para uma boa noite de sono. E sem nevoeiro cerebral no dia seguinte.
Para obter mais dicas sobre como ter uma boa noite de sono, consulte meu post “ Melhores suplementos para dormir ”.
Falta de BDNF
O Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) é uma proteína natural responsável pelo crescimento, manutenção e sobrevivência dos neurônios .
O BDNF previne a apoptose (morte das células cerebrais), induz o crescimento de novos neurônios ( neurogênese ) e sinapses (sinaptogênese) e suporta a função cognitiva.
Níveis mais altos de BDNF podem aumentar a cognição , o humor, a produtividade e a memória. E diminuir o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
Mas a falta de Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) adequado causará uma série de problemas. Incluindo névoa cerebral .
Identifiquei pelo menos 13 maneiras de aumentar os níveis de BDNF em seu cérebro com suplementos nootrópicos .
Ashwagandha demonstrou ajudar a regenerar axônios e dendritos , reconstruirsinapsese restaurar redes neurais aumentandoo BDNF.
O extrato de Gotu Kola aumenta dendritos e axônios no cérebro, o que ajuda a aumentar a memória, aumentandode BDNF no cérebro.
E a L-teanina , que ocorre naturalmente no chá verde, proporciona efeitos ansiolíticos e antidepressivos “ através da indução do BDNF no hipocampo e da ação agonista da L-teanina no receptor NMDA ”.
Para obter mais maneiras de aumentar o BDNF em seu cérebro e reduzir o nevoeiro cerebral , consulte meu post, “ 13 Nootrópicos para aumentar o BDNF ”.
Personalize sua estratégia de correção de nevoeiro cerebral
Agora que você sabe o que é nevoeiro cerebral e as causas subjacentes dessa condição debilitante, é hora de elaborar um plano para eliminá-lo de sua vida.
O problema é que a maioria de nós não anda por aí pensando em estresse oxidativo . Mas agora que você sabe o que é, pode presumir que é algo com o qual precisa lidar .
Comece usando Vitamina C e o tipo certo de Vitamina E , CoQ10 e L-Carnosina como parte de sua rotina diária.
Dê uma olhada no seu último trabalho de laboratório e descubra se você tem problemas com citocinas pró-inflamatórias elevadas (veja a seção acima) ou Proteína C-Reativa (PCR) .
Se for CRP , comece a usar mio-inositol , acetil-L-carnitina (ALCAR) e um suplemento de DHA de alta qualidade todos os dias.
Se forem citocinas elevadas , escolha 2 ou 3 suplementos nootrópicos da lista acima e use-os diariamente. E domine a inflamação em seu cérebro.
Você saberá que teve sucesso quando verificar consigo mesmo em uma semana e perceber que não há mais confusão mental .
Se seus exames mostrarem que seus hormônios tireoidianos estão baixos, comece com iodo e selênio todas as manhãs.
E só você pode saber se a falta de sono está contribuindo para o nevoeiro cerebral . Se for, veja meu post no link acima sobre finalmente ter um sono de qualidade.
O Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) tem sido chamado de Miracle Gro ® para o cérebro. Não há dúvida de que precisamos de níveis adequados de BDNF para funcionar bem.
E temos 13 maneiras de aumentar os níveis de BDNF em nosso cérebro . Adicione um ou dois à sua pilha nootrópica.
Finalmente, vamos concordar que os especialistas provavelmente estão certos. Não estamos obtendo os nutrientes que nosso cérebro e nosso corpo precisam dos alimentos que ingerimos . O que pode estar contribuindo para seus problemas de nevoeiro cerebral .
Você não precisa mais viver com nevoeiro cerebral . Usando as informações deste post e os suplementos nootrópicos certos, você ficará livre da névoa cerebral para sempre.
