Melhores nootrópicos para dormir

Você já adiou a decisão sobre algo para o dia seguinte? A semente de uma ideia estava ali. Mas você decidiu “ dormir nisso ”.

E na manhã seguinte, seja lá o que você estivesse pensando, a solução era ‘ clara como o dia ‘.

Acontece que temos a ciência para explicar esse fenômeno.

Mais de um século de pesquisa estabeleceu o fato de que o sono beneficia a memória .

Não há nada como um sono profundo e completo. E acordar revigorado no dia seguinte.

Passamos um terço da nossa vida dormindo. Durante esse período entre o pôr do sol e o nascer do sol e enquanto dormimos, nosso corpo se recupera e se restaura. Os sistemas são reparados e preparados para o dia seguinte.

E agora sabemos que um sono de qualidade é crucial para a consolidação ideal da memória. A melhor pilha nootrópica do mundo não funcionará se você não dormir o suficiente .

Este post é sobre como o sono funciona em seu corpo e cérebro. Com uma compreensão clara de como o sono funciona e dos problemas que surgem sem ele, mergulhamos em como resolver a insônia.

E o caminho mais seguro para um sono melhor e sonhos lúcidos é selecionar a pilha nootrópica certa .

O sono é uma parte tão importante da nossa vida e um cérebro otimizado que um livro poderia ser escrito sobre esse assunto. E vários foram escritos. Este post destila todas as informações importantes em pepitas utilizáveis.

Use o Índice para pular para as seções que mais lhe interessam. E volte para mais detalhes mais tarde.

Índice

Como funciona o sono

O sono é fundamental para a cognição ideal e bem-estar. Vamos dedicar alguns minutos para entender os estágios reais e o mecanismo do sono .

Saber como adormecemos e permanecemos dormindo pode nos ajudar a identificar alguns dos nootrópicos que podem apoiar um sono saudável.

Mecanismos do sono

No fundo do seu cérebro, o hipotálamo contém aglomerados de células que recebem informações sobre a exposição à luz de seus olhos. O hipotálamo trabalha com o tronco cerebral para produzir GABA . O que ajuda a reduzir os níveis de excitação nessa área do cérebro .

Ritmo circadiano

Sua glândula pineal está localizada bem no centro do cérebro. Nomeada por sua forma de pinha, esta glândula recebe sinais do hipotálamo para sintetizar e secretar o hormônio melatonina . O que desempenha um papel no seu ritmo circadiano e no ciclo do sono.

Seu ritmo circadiano ou relógio biológico do corpo sincroniza com sinais ambientais como luz e temperatura. Mas também parece funcionar mesmo na ausência de pistas externas.

Esse processo natural pode ser interrompido pela exposição à luz artificial (ou seja, telas de celular), condições médicas, medicamentos, estresse e alimentos e bebidas.

Seu ritmo circadiano também pode sair do controle ao voar para um fuso horário diferente. Ou de trabalhar no turno da noite.

Homeostase sono-vigília

O neurotransmissor adenosina é criado ao longo do dia como um subproduto natural da formação de trifosfato de adenosina (ATP) . ATP é o combustível que é produzido em suas mitocôndrias e é usado para alimentar cada uma de suas células.

A teoria atual é que esse acúmulo de adenosina da criação de ATP durante o dia leva à eventual necessidade de desacelerar e reabastecer esses estoques de energia durante o sono.

Este impulso de sono homeostático natural lembra seu corpo de que ele precisa dormir. E ainda regula a intensidade do sono, dependendo da quantidade de estresse natural que você colocou em seu sistema.

Estimulantes como a cafeína agem como um antagonista da adenosina que inibe seu efeito de sonolência.

Fases do sono

Temos dois tipos básicos de sono: sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono não REM . O sono não REM tem três estágios diferentes. Cada estágio está ligado a ondas cerebrais específicas e atividade de neurotransmissores .

O estágio 1 do sono não REM é onde você passa de acordado para dormindo. Este estágio dura idealmente apenas alguns minutos, onde os batimentos cardíacos, a respiração e os movimentos dos olhos diminuem. E os músculos relaxam. As ondas cerebrais diminuem para ondas cerebrais theta , pontuadas ocasionalmente por breves surtos de ondas cerebrais alfa .

O estágio 2 é o próximo estágio do sono não REM , onde a atividade das ondas cerebrais alfa diminui. Nesta fase, sua frequência cardíaca e respiração diminuem ainda mais. E os músculos relaxam ainda mais. A temperatura do corpo cai e os movimentos dos olhos param.

O estágio 3 do sono não REM é o período de sono profundo de que você precisa para acordar revigorado pela manhã. É aqui que começa o sono de ondas lentas . Ocorre em períodos mais longos durante a primeira metade da noite. Seus batimentos cardíacos e respiração diminuem para seus níveis mais baixos. E seus músculos relaxam a ponto de ser difícil acordá-lo. As ondas cerebrais entram na atividade delta .

O estágio 4 ou sono REM ocorre cerca de 90 minutos após o adormecimento. Os olhos se movem rapidamente de um lado para o outro. A atividade das ondas cerebrais varia entre as ondas cerebrais teta, alfa e beta , que estão mais próximas da vigília. A respiração torna-se mais rápida e irregular. E a frequência cardíaca e a pressão sanguínea aumentam para níveis próximos do estado de vigília.

A maioria dos seus sonhos ocorre durante o sono REM , embora alguns possam ocorrer durante o sono não REM . Os músculos dos braços e das pernas ficam paralisados, o que o impede de agir em seus sonhos.

A partir daí, você passa o resto da noite alternando entre os estágios 2, 3 e o sono REM.

Quantas horas de sono você precisa?

A necessidade de sono e os padrões de sono mudam com a idade. Crianças em idade escolar e adolescentes precisam de cerca de 9 horas e meia por noite. Os adultos precisam de 7 a 9 horas por noite.

Mas as necessidades individuais de sono podem variar. E só você saberá o que é “ótimo” pela forma como se sente no dia a dia. Alguns dormem naturalmente curtos ou longos. Isso não seria considerado um ‘ distúrbio do sono ‘.

Um estudo recente mostra que o efeito de uma boa noite de sono pode contribuir para o seu nível de felicidade tanto quanto ganhar na loteria .

Pesquisadores da Universidade de Warwick, no Reino Unido, examinaram os padrões de sono de 30.594 pessoas durante 4 anos. Os cientistas analisaram a quantidade, a qualidade do sono e o uso de medicamentos para dormir .

O estudo mostrou que o sono insuficiente ou a má qualidade do sono tiveram um impacto negativo nas condições médicas e nos estados emocionais .

Melhorias na qualidade e quantidade do sono e uso de menos medicação para dormir tiveram o mesmo impacto de 8 semanas de terapia cognitiva .

E as melhorias na pontuação do estudo sobre sentimentos de bem-estar de sono adequado foram equivalentes a ganhar $ 250.000 na loteria .

O sono como uma preocupação de saúde pública

Um estudo recente mostrou que 70 milhões de americanos têm problemas para dormir. [iv] Mas a insônia não é exclusiva daqueles que vivem em países como os EUA ou o Canadá.

A Escola de Medicina da Universidade de Warwick, no Reino Unido, conduziu um estudo multinacional sobre o sono com quase 50.000 pessoas. Os resultados se assemelham muito aos dos EUA, onde 17% da população estudada estava lidando com problemas de sono. [v]

Esse problema generalizado com a insônia levou o Instituto Nacional de Saúde dos EUA a criar uma divisão separada inteiramente dedicada ao sono. Chama-se “ Centro Nacional de Pesquisa em Distúrbios do Sono ”.

O Instituto trabalha com neurocientistas, biólogos celulares e moleculares, geneticistas, fisiologistas, neuropsiquiatras, imunologistas, pneumologistas, cardiologistas, epidemiologistas e cientistas comportamentais.

O Instituto foi criado porque os problemas de sono são agora reconhecidos como um grave problema de saúde pública . As estimativas mostram que os distúrbios do sono apenas nos EUA adicionam cerca de US$ 15,9 bilhões à conta nacional de saúde.

O sono afeta quase todos os tipos de tecidos e sistemas do corpo – do cérebro, coração e pulmões ao metabolismo, função imunológica, humor e resistência a doenças.

A pesquisa mostra que uma falta crônica de sono , ou sono de má qualidade , aumenta o risco de distúrbios, incluindo pressão alta, doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e obesidade .

Sono e aprendizagem e memória

Já notou depois de uma noite de sono de má qualidade que seu cérebro não funciona tão bem? Tarefas mentais são difíceis e ineficientes. Aqui está o porquê…

Sua experiência durante o dia leva a um aumento progressivo da força sináptica em seu cérebro. Esta é a fase de ‘ codificação ‘ da formação da memória . As entradas durante o dia são armazenadas para posterior ‘ consolidação ‘ durante a noite enquanto você dorme.

Mas se esse fortalecimento acontecesse continuamente, seu cérebro logo se tornaria insensível a novas entradas.

Entradas contínuas fariam com que os neurônios perdessem sua capacidade de disparar seletivamente. As sinapses perderiam sua integridade e a neuroplasticidade seria sobrecarregada.

A manutenção celular e a remoção de resíduos neurotóxicos causariam um nível insustentável de consumo de energia.

O sono profundo é essencial para regular negativamente a força sináptica . Essa fase de sono profundo também é chamada de sono de ondas lentas . É a chave para a formação e processamento da memória . É também quando seu cérebro entra em modo de manutenção após um dia de atividade.

Quando seu sono é perturbado durante esse ciclo de ondas lentas, suas sinapses não podem descansar. As sinapses não podem se restaurar em preparação para as atividades do dia seguinte. Isso inibe a neuroplasticidade , o que significa que o aprendizado não é mais possível .

Pesquisas recentes também começaram a entender como a última fase do sono, ou sono REM (sono dos sonhos), está envolvida na memória . Estudos mostram que o REM é necessário para vários tipos de memória . Incluindo a consolidação da memória espacial e contextual .

A memória espacial registra informações sobre seu ambiente, como seu bairro, onde você mora ou onde enterrou sua comida para encontrar no dia seguinte.

A memória contextual é a capacidade de memorizar e discernir a origem de uma memória específica . Incluindo tempo, lugar, pessoas ou emoções relacionadas a essa memória.

Se o seu sono REM for interrompido, você não será capaz de lembrar onde enterrou sua comida . Ou com quem você estava , e por que você estava com eles quando o enterrou .

Agora você sabe por que uma noite mal dormida pode afetar gravemente seu desempenho no dia seguinte . E uma boa noite de sono normalmente resulta em um dia mais feliz e produtivo .

TDAH e distúrbios do sono

Fui diagnosticado com DDA de adulto há cerca de 10 anos. Mas lidei com problemas de sono durante toda a minha vida adulta. Nunca me ocorreu até pesquisar este post a associação entre os dois.

Se você é TDAH ou ADD e tem problemas para dormir e permanecer dormindo, você não está sozinho.

Em 2017, um estudo transversal de 268 pacientes adultos com TDAH foi publicado na revista Frontiers in Psychology . Dos pacientes estudados, 82,6% relataram problemas de sono ao longo da vida . E 61,4% usaram hipnóticos para ajudá-los a dormir.

Os sintomas relatados por pacientes adultos com TDAH incluíam sonolência diurna excessiva, cataplexia, ronco alto, pausas respiratórias durante o sono, pernas inquietas e movimentos periódicos dos membros durante o sono .

Uma coisa importante a observar neste estudo é que os medicamentos estimulantes do TDAH NÃO foram associados a mais problemas relacionados ao sono .

Se você é pai de um filho com TDAH , sei que isso será de pouco conforto. Mas voce nao esta sozinho. Um estudo em 2013 mostrou que crianças com TDAH quase sempre também lidam com problemas de sono .

O que eu acho encorajador em todas as pesquisas feitas sobre o TDAH e o sono é que a medicina tradicional não recomenda o uso de medicamentos prescritos para o sono no tratamento de distúrbios do sono em crianças .

As recomendações nootrópicas mais adiante neste post se aplicam e funcionam bem para qualquer faixa etária que lida com TDAH, DDA e problemas de sono .

Sono e qualidade de vida

Não será nenhuma surpresa que dormir o suficiente todas as noites esteja associado a uma sensação de melhor qualidade de vida .

Os pesquisadores analisaram dados de 10.654 registros de pacientes coletados de 2008 a 2010. A qualidade de vida foi avaliada usando o questionário EQ-5D, usado para medir o resultado da saúde.

O estudo mostrou que aqueles que dormiam menos de 6 horas ou mais de 9 horas por noite tiveram uma diminuição na qualidade de vida. E um aumento na depressão .

O Dr. Matthew Walker, da Universidade da Califórnia – Berkeley, observa que “ quase todas as doenças que nos matam mais tarde na vida têm uma ligação causal com a falta de sono ”. O sono ruim tem sido associado ao mal de Alzheimer, doenças cardíacas, obesidade, diabetes e derrame.

Ter uma boa noite de sono de forma consistente geralmente leva a um dia melhor . Mas não ter um sono de qualidade todas as noites pode levar a uma morte precoce .

Sono e sentimentos de medo

Um estudo muito recente mostrou que o sono de boa qualidade, incluindo sono REM adequado, reduz o medo .

Pesquisadores da Rutgers University realizaram um estudo indicando que uma melhor qualidade do sono reduz a atividade cerebral em regiões ligadas ao aprendizado do medo. O que está relacionado ao “ sono e aprendizado e memória ” sobre o qual falamos anteriormente neste post.

O aprendizado do medo é o mecanismo pelo qual você tenta prever a exposição a situações ameaçadoras. Assim, você pode reagir adequadamente para preservar sua segurança.

Este estudo analisou se os padrões de sono de uma pessoa antes de testemunhar um evento traumático seriam um bom indicador de se as memórias de medo seriam estabelecidas em primeiro lugar.

O estudo descobriu que mais tempo no sono REM (sonho) amorteceu a atividade na região do cérebro associada ao aprendizado do medo . Eles também descobriram que o sono REM moderou os níveis de norepinefrina no cérebro. Este neurotransmissor está ligado à regulação da resposta de luta ou fuga. [

O ponto principal é que um sono de boa qualidade o tornará mais resistente e menos suscetível a traumas e medos .

Sono e satisfação sexual

A má qualidade do sono tem um efeito negativo na vida sexual de homens e mulheres de todas as idades.

A falta de sono, mesmo em homens mais jovens, pode reduzir os níveis de testosterona e eliminar completamente o desejo sexual .

As mulheres privadas de sono são menos propensas a fazer sexo do que aquelas que tiveram um sono adequado.

A privação do sono reduz a contagem de esperma nos homens.

Quando você não dorme ou dorme menos horas, os níveis de cortisol aumentam. O cortisol é o hormônio do estresse do seu corpo. Um aumento no cortisol afeta negativamente o desejo sexual .

Nos homens, a má qualidade do sono pode resultar em disfunção erétil (DE) .

E os estudos mostram que a duração mais curta do sono e os escores mais altos de insônia estão associados à diminuição da função sexual .

Resumindo, para mais e melhor sexo, você precisa de bastante sono de boa qualidade .

Sono e sonho lúcido

Um sonho lúcido é um sonho no qual você tem plena consciência de que está sonhando . E você é capaz de controlar a paisagem dos sonhos.

Muitos veem o sonho lúcido como uma novidade. E um estado que não é facilmente alcançado. Mas alguns pesquisadores acreditam que o tratamento de sonhos lúcidos é promissor no tratamento de pesadelos crônicos. Incluindo aqueles que lidam com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) .

Um estudo realizado na Universidade de Adelaide, na Austrália, trabalhou com 169 participantes divididos em 3 grupos. Cada grupo recebeu uma combinação diferente de técnicas de sonhos lúcidos.

As 3 principais técnicas de sonhos lúcidos foram; Teste de realidade , Acordar de volta para a cama e Indução mnemônica de sonhos lúcidos .

O teste de realidade envolve examinar os arredores várias vezes ao longo do dia. E questionando se alguém está acordado ou sonhando.
Acordar de volta para a cama envolve ir para a cama. Acordar após 5 – 6 horas. Ficar acordado por 10 minutos a uma hora. Em seguida, voltando a dormir. A idéia é lançar diretamente no sono REM que tende a ser o estágio envolvido no sonho lúcido .
A indução mnemônica de sonhos lúcidos costuma ser combinada com a técnica nº 2. Mas antes de ir para a cama, você repete uma frase como “ da próxima vez que eu estiver sonhando, vou lembrar que estou sonhando ”.

O estudo descobriu que o terceiro grupo que combinou todas as três técnicas teve uma taxa de sucesso de 17,4% em alcançar sonhos lúcidos durante o período de estudo de uma semana.

O estudo também descobriu que aqueles que relataram sucesso usando a técnica nº 3 tiveram significativamente menos privação de sono no dia seguinte . O que indica que o sonho lúcido não deve ter um efeito negativo na qualidade do sono .

O sonho lúcido é uma técnica que pode ser aprendida . E certos nootrópicos se mostraram promissores em alcançar esse estado de sono que abordarei a seguir.

Pílulas para dormir impedem a formação de memória

Sabemos que um sono de qualidade é necessário para a consolidação da memória ao final de cada dia. Mas e se não conseguirmos dormir?

Quando você está exausto e não consegue dormir, é tentador buscar um remédio para dormir prescrito, como Ambien, Sonata e Lunesta.

Mas muitas pessoas relataram problemas de memória ao usar remédios para dormir prescritos. E a ciência está começando a entender o porquê.

Drogas como o zolpidem (Ambien ^® ) são agonistas do receptor GABA a que se ligam à subunidade α-1 , que se acredita ser responsável pelas propriedades sedativas da droga.

Acontece que esse mecanismo de ação provavelmente também é responsável pelos efeitos de prevenção de memória .

Vários estudos mostram que remédios hipnóticos para dormir prejudicam a memória . Mas a boa notícia é que esse comprometimento da memória de curto e longo prazo é de curta duração . A consolidação da memória volta ao normal quando você para de usar os remédios.

Outra opção para ajudar a dormir são os remédios OTC contendo difenidramina , um anti-histamínico usado para tratar pequenas dores e coceira. Uma marca com a qual você pode estar familiarizado é Benadryl ^® .

O problema é que qualquer medicamento que comece com ‘ anti ‘ incluindo anti-histamínicos, antidepressivos, antipsicóticos, antibióticos, antiespasmódicos ou anti-hipertensivos é que eles afetam negativamente os níveis de acetilcolina no cérebro .

Drogas que impedem a ação da acetilcolina são anticolinérgicos . Baixa acetilcolina pode levar a nevoeiro cerebral , confusão mental, delírio, visão turva , perda de memória e alucinações .

A prescrição final de medicamentos para dormir que as pessoas costumam recorrer são os benzodiazepínicos (benzos)a. Esses remédios são usados como sedativos, anti-ansiedade e para propriedades relaxantes musculares.

Os benzos funcionam aumentando o efeito do principal neurotransmissor inibidor GABA no receptor GABAa . Semelhante a remédios como zolpidem .

O problema mais perceptível associado aos benzos é que eles interferem na formação e consolidação da memória .

Com todos os efeitos negativos na memória causados por medicamentos farmacêuticos para dormir, claramente precisamos de uma alternativa mais segura. Mais uma vez, os nootrópicos vêm em socorro.

Melhores nootrópicos para um sono de qualidade

Uma das principais razões pelas quais precisamos de um sono de qualidade é o aprendizado e a consolidação da memória. Portanto, nas recomendações a seguir, selecione um nootrópico que ajude a adormecer e outro que ajude a otimizar a memória.

Mas como você sabe com certeza que um ou mais desses suplementos nootrópicos realmente funcionarão para você?

Os dois fatores que mais dizem contribuir para a percepção da qualidade do sono: 1. O número de vezes que uma pessoa acorda durante a noite e 2. Quanto tempo ela dormiu na noite anterior.

Para dormir mais rápido

Ashwagandha – é uma antiga erva ayurvédica com notáveis qualidades para aliviar o estresse . Ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão, em parte, reduzindo o cortisol, o hormônio do estresse .

No início deste post, você deve se lembrar, ao falar sobre sono e sexo, que a falta de sono ou dormir menos horas aumentou os níveis de cortisol. Ashwagandha ajuda a reverter essa tendência, reduzindo esse hormônio do estresse .

Bacopa Monnieri – é um adaptógeno que ajuda a prevenir os efeitos químicos e físicos do estresse . Pesquisas da Universidade Hindu de Banaras, na Índia, mostraram que Bacopa Monnieri é tão eficaz para a ansiedade quanto o benzodiazepínico lorazepam .

Um dos efeitos colaterais do lorazepam é a perda de memória . Bacopa Monnieri , por outro lado, reduziu a ansiedade enquanto aumentava a cognição . A pesquisa também mostrou que Bacopa Monnieri melhora a sinalização de impulsos elétricos entre os neurônios em seu cérebro. Melhorando a consolidação da memória durante o sono REM .

GABA – é o principal neurotransmissor inibitório ou relaxante em seu cérebro. O principal papel do GABA é manter o principal neurotransmissor excitatório glutamato sob controle.

Um estudo em Los Angeles conduziu um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo com 18 pacientes com distúrbios do sono. Os pacientes receberam um placebo ou Gabadone (uma combinação de GABA e 5-hidroxitriptofano ).

A diferença entre os dois grupos de pacientes privados de sono foi significativa. O grupo Gabadone adormeceu mais rápido, dormiu por mais tempo e teve uma melhor qualidade de sono do que o grupo placebo.

Kava – é uma erva nativa das ilhas do Pacífico Sul. É tradicionalmente usado nas ilhas como hipnótico, psicotrópico e ansiolítico (anti-ansiedade).

A Global Neuroscience Initiative Foundation da Califórnia analisou 24 estudos de Kava e outros medicamentos fitoterápicos para ansiedade. E havia evidências substanciais de que a kava aliviava não apenas a ansiedade, mas também a inquietação e a insônia .

Erva-cidreira – tem uma longa história como tratamento para estresse, ansiedade, problemas de tireoide, indigestão, infecções, vírus e inflamações. Uma maneira pela qual a erva-cidreira faz isso é promover o GABA , um inibidor de glutamato em seu cérebro.

O glutamato estimula as células cerebrais a agir. Embora essa excitação seja necessária, muito glutamato resulta em morte celular. A erva-cidreira promove um melhor equilíbrio nos níveis de glutamato e ajuda no crescimento de novas células . Alguns usuários dizem que funciona tão bem quanto tomar Xanax ^® .

Magnésio – é o 4º^mineral mais abundante em seu corpo. E crítico para a saúde cognitiva ideal . É um cofator em mais de 300 reações enzimáticas em seu corpo. Mas muitos de nós na sociedade ocidental estamos vivendo com uma deficiência de magnésio . E a maioria desconhece essa deficiência .

O magnésio é necessário para a síntese de ATP . ATP (trifosfato de adenosina) é a principal fonte de energia produzida dentro das mitocôndrias e é usado para energia celular. Sem magnésio , seu cérebro não pode produzir ATP , e todas as funções cerebrais se decompõem.

A maioria dos neurohackers relata um aumento no nível de foco , energia, memória e capacidade cognitiva ao suplementar com magnésio . Você também deve experimentar uma melhora na qualidade do sono . E tenha uma melhora geral no humor.

Melatonina – é um hormônio produzido principalmente na glândula pineal . Sua glândula pineal atua como o relógio central do seu corpo através da secreção de melatonina . Dizendo ao seu cérebro, corpo e órgãos quando é hora de ser ativo e quando é hora de descansar. Esta é a razão pela qual a melatonina é chamada de “hormônio do sono” .

A melatonina é um poderoso auxílio para dormir e está registrada como medicamento na Europa para esse fim. Estudo após estudo mostra que a melatonina é eficaz na melhoria da qualidade do sono e na rapidez com que uma pessoa adormeceu .

Tenha cuidado com a melatonina, no entanto, porque todos reagem de maneira diferente a esse poderoso hormônio. Pessoalmente, descobri que mesmo em pequenas doses de 1 mg usadas todas as noites, isso afeta negativamente meu humor normalmente alegre no dia seguinte.

O triptofano é uma opção muito mais segura e eficaz para aumentar naturalmente a serotonina e a melatonina.

Phenibut – é um análogo do neurotransmissor inibitório GABA . A adição de um anel fenil permite que Phenibut atravesse a barreira hematoencefálica (BHE) .

Phenibut foi incluído no kit médico dos astronautas russos nas missões Soyuz-19 e Salyut-4 como um ‘ tranquilizante ‘. Phenibut é um dos únicos tranqüilizantes que reduz os níveis de estresse sem afetar negativamente o desempenho .

Como um nootrópico, quando você usa Phenibut para normalizar os níveis de GABA , você experimentará uma redução na ansiedade, insônia, nervosismo, inquietação e estresse .

L-triptofano – é um aminoácido essenciale precursor da serotonina , melatonina e niacina (vitamina B3 ₎ em seu corpo e cérebro. O triptofano é um dos melhores auxiliares naturais para dormir. Sem efeitos colaterais indesejados. E ao contrário do 5-HTP , que tende a perder sua eficácia dentro de 4 a 6 semanas, o L-triptofano pode ser usado diariamente e a longo prazo .

L-triptofano e serotonina desempenham um papel significativo na memória . E pode ter um efeito significativo no humor também.

Você obterá melhores resultados ao suplementar com L-triptofano como um auxílio para dormir, empilhando-o com magnésio e vitamina B ₆ (piridoxina) , porque são cofatores necessários para sintetizar serotonina e melatonina .

O L-triptofano também é um precursor da síntese da vitamina B ₃ (niacina) . Portanto, se você não tiver niacina suficiente em seu corpo, a suplementação com L-triptofano não produzirá serotonina com eficiência porque está sendo usada para produzir niacina . O que também esgota os estoques dos cofatores vitamínicos Vitamina B ₁ , Vitamina B ₂ e Vitamina B ₆ .

Acho que o L-triptofano também é um auxílio para dormir melhor do que a melatonina . Em vez de um humor mais sombrio no dia seguinte, acordo sentindo-me revigorado e alegre pelo resto do dia.

Empilhe-o com uma vitamina do complexo B altamente biodisponível , juntamente com 400 mg de magnésio quelatado 60 a 90 minutos antes de dormir. Se você achar que o complexo B causa problemas com o sono, use-o no início do dia.

Sono de melhor qualidade

Depois de dormir, você quer continuar dormindo. E você fará o que puder para ter um sono de melhor qualidade , consolidação de memória ideal e sonhos melhores .

Aniracetam – é um nootrópico de ampaquina lipossolúvel na classe de compostos racetam . E até 10 vezes mais potente que o racetam original, Piracetam .

Neurohackers usam Aniracetam para aumentar o aprendizado e a memória . E para aliviar a ansiedade , depressão , estresse e ansiedade social . E alguns relatam que o aniracetama ajuda a promover sonhos lúcidos .

DMAE – ocorre naturalmente em seu cérebro. DMAE como um nootrópico foi relatado por alguns neurohackers para melhorar a vigilância , atenção , humor e energia enquanto alivia a depressão .

DMAE também foi relatado para induzir sonhos lúcidos .

Gotu Kola – é uma das ervas mais importantes na antiga tradição da medicina ayurvédica . Em Bali, Gotu Kola é chamada de “ erva estudantil ” porque aguça a mente . Os balineses também o utilizam para combater a senilidade .

Muitos dizem que tomar Gotu Kola é como “ energizar o cérebro ”. Particularmente durante um período de alta demanda mental . Bloqueios mentais ou fadiga mental parecem ter sido varridos.

Outros relatam que os sonhos parecem mais vívidos e intensos . E Gotu Kola parece ter um efeito ansiolítico (anti-ansiedade) também.

Huperzine A – é um nootrópico alcaloide solúvel em água derivado do musgo chinês (Huperzia serrata) . É um inibidor reversível da acetilcolinesterase (AChE) . O que significa que evita a degradação da acetilcolina (ACh) . Aumentando a memória de curto prazo e a saúde do cérebro de longo prazo .

A pesquisa mostrou que os inibidores da acetilcolinesterase podem melhorar o sono REM . Em um estudo usando o inibidor de ACh donepezil, a porcentagem de sono REM e a densidade REM aumentaram. E os pesquisadores descobriram uma correlação entre o desempenho da memória e o sono REM .

L-teanina – é um aminoácido não dietético encontrado no chá verde . É semelhante aos neurotransmissores l-glutamato e l-glutamina . A L-teanina aumenta os neurotransmissores serotonina , dopamina e GABA em seu cérebro. Além de aumentar o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) e o Fator de Crescimento Nervoso (NGF) .

A L-teanina melhora a qualidade do sono . Pesquisadores no Japão deram a voluntários 200 mg de L-teanina diariamente e registraram seus padrões de sono. A qualidade do sono, a recuperação da exaustão e a sensação de renovação foram aprimoradas pela suplementação com L-teanina . Eu recomendo 200 – 400 mg de L-teanina 60 – 90 minutos antes de dormir para dormir melhor.

Picamilon – é uma combinação do neurotransmissor inibitório GABA com ácido nicotínico (vitamina B ₃ ou niacina ) . A adição de niacina permite que o GABA atravesse a barreira hematoencefálica (BHE) .

Neurohackers relatam que adicionar Picamilon à sua pilha alivia a ansiedade “melhor que Xanax” . Há menos estresse e eles se sentem mais relaxados .

Picamilon também pode oferecer um efeito estimulante proporcionando clareza mental , os sonhos podem ser vívidos e não é sedativo como Phenibut .

A pilha de sono nootrópica perfeita

Se você está lidando com problemas contínuos de insônia ou sono de má qualidade . E não acordar sentindo-se revigorado no dia seguinte . Nootrópicos podem ajudar .

Cada um dos nootrópicos que detalhei acima demonstrou contribuir para melhorar a qualidade do sono . Mas cabe a você encontrar 3 ou 4 que funcionem para você.

Tentativa e erro são a chave para o sucesso com suplementos nootrópicos . Cada um dos nootrópicos que detalhei acima está vinculado a uma revisão completa desse suplemento . Preste muita atenção à dosagem recomendada e aos efeitos colaterais de cada suplemento.

A quantidade de cada suplemento que você selecionar é importante. Lembre-se, “mais NÃO é melhor”.

Alguns dos nootrópicos neste artigo são contra-indicados com medicamentos prescritos . Especialmente ISRSs, MAOIs e benzodiazepínicos. Alguns podem colocá-lo em coma ou síndrome de serotonina . Portanto, leia atentamente os efeitos colaterais antes de usar cada suplemento.

Com alguma dedicação e paciência, você também pode ter um sono consistente de ótima qualidade, noite após noite . E sinta-se incrível no dia seguinte.

Nota: Muitos me perguntam o que eu uso para dormir todas as noites desde que publiquei este artigo. E minha resposta foi; concentrado de suco de cereja ácida (fonte natural de L-triptofano e melatonina), magnésio, L-triptofano, erva-cidreira e L-teanina . Funciona como um sonho e tenho usado essa pilha de sono consistentemente por mais de seis anos.