Melhores Nootrópicos para Ansiedade Social

Se você se sente inadequado, constrangido, inferior ou humilhado. E isso o impede de sair, conhecer novas pessoas ou geralmente atrapalha sua qualidade de vida – os nootrópicos podem ajudar.

A ansiedade social é uma forma de ansiedade. E afeta pelo menos 13% das pessoas que vivem nos EUA . Mas uma pesquisa muito recente realizada nos EUA revelou que quase metade dos entrevistados disseram sofrer de algum tipo de ansiedade.

Você está lidando com ansiedade social se tende a evitar entrar em qualquer situação em que sinta que pode ser julgado ou avaliado negativamente. Antigamente, eles chamavam essas coisas de ‘ fobias’ . Neste caso, foi “ fobia social ”.

A ansiedade social é tratada pela medicina convencional de duas maneiras – terapia cognitivo-comportamental ou com drogas. Você pode ter tentado um ou ambos com sucesso limitado.

Neste post, você descobrirá por que os medicamentos muitas vezes não conseguem controlar seus sintomas. Aqui você aprenderá sobre algumas opções naturais que podem funcionar melhor.

Índice

O que causa a ansiedade social

Um dos problemas da ansiedade social é a baixa autoestima . Sempre parece que de alguma forma é sua culpa. Você pode sentir que a ansiedade social é uma falha moral. Ou pode ter sido causado por uma infância ruim.

Nada poderia estar mais longe da verdade . A ansiedade social às vezes é causada por um desequilíbrio de neurotransmissores em seu cérebro. E se esse equilíbrio de neurotransmissores e seus sistemas for restaurado, você poderá obter alívio de seus sintomas de ansiedade social .

A ansiedade pode ser um problema de neurotransmissor

Seu cérebro é governado por vários sistemas de neurotransmissores. Os mais extensos são o GABA (ácido gama-aminobutírico) e o glutamato .

Os outros três sistemas de neurotransmissores – serotonina , dopamina e norepinefrina – também foram estudados extensivamente em ambos os estados normais e estados de ansiedade.

E sabemos que cada um desses neurotransmissores está frequentemente associado à ansiedade porque existem terapias medicamentosas prescritas que afetam cada um deles.

Mas a ansiedade social provavelmente não é causada por uma deficiência em um ou outro neurotransmissor em particular. As redes governadas por esses neurotransmissores estão inter-relacionadas, têm múltiplos loops de feedback e estruturas receptoras complexas .

É por isso que você pode ter tido pouco sucesso em reduzir sua ansiedade se tentou usar benzos, ISRSs ou MAOIs prescritos . Porque eles não corrigiram diretamente a causa de sua ansiedade.

A seguir, vamos dar uma olhada em cada sistema de neurotransmissor e examinar como algo diferente de serotonina, GABA ou glutamato pode estar causando seu problema. Você aprenderá como testar essa ideia com segurança e, com sorte, corrigi-la naturalmente.

Serotonina

A serotonina desempenha um papel fundamental na regulação de seus estados cerebrais. Incluindo a ansiedade . A serotonina também modula a dopamina e a norepinefrina no cérebro.

Para complicar ainda mais as coisas, você tem vários subtipos diferentes de receptores de serotonina . Por exemplo, o receptor de serotonina-1a é um mediador e um inibidor da serotonina , dependendo se está no neurônio pré- sináptico ou pós-sináptico .

Portanto, nem todos os subtipos de receptores de serotonina estão envolvidos na ansiedade social . Um exemplo clássico disso é o receptor de serotonina-2a , que fornece os efeitos psicodélicos quando você usa LSD ou mescalina.

Mas, apesar de toda essa complexidade, é verdade que muitas pessoas obtêm algum alívio dos sintomas de ansiedade usando remédios que inibem a recaptação da serotonina usando ISRS. Mas muitos NÃO respondem bem aos ISRSs e não obtêm alívio da ansiedade social .

Se você responde bem aos ISRS, mas odeia os efeitos colaterais. E estão procurando uma alternativa segura. Você pode tentar aumentar a serotonina usando nootrópicos como L-triptofano ou 5-HTP.

Mas tenha em mente que o excesso de serotonina pode ser a causa de sua ansiedade social . Portanto, você deve evitar aumentar muito a serotonina ou evitá-los completamente. Você saberá porque sua ansiedade piora se você usar L-triptofano ou 5- HTP .

Em vez disso, você pode tentar nootrópicos que ajudam a modular a serotonina e controlá-la. Você pode modular a serotonina usando Bacopa Monnieri , Ginkgo Biloba , Rhodiola Rosea ou Vitamina D ₃ com ômega-3 . Todos foram mostrados em estudos clínicos, bem como na experiência prática do usuário, para reduzir a ansiedade , mantendo a serotonina sob controle.

GABA (ácido gama-aminobutírico)

GABA é o seu principal neurotransmissor inibitório . Aumentos no GABA pelo uso de barbitúricos ou benzodiazepínicos podem ter um efeito ansiolítico para algumas pessoas.

As drogas desta classe não se ligam diretamente aos receptores GABA . Em vez disso, eles afetam o canal de cloreto associado . Os barbitúricos fazem isso aumentando a duração do estado aberto do canal. Enquanto os benzodiazepínicos aumentam a frequência de abertura.

O grande problema com esses tipos de drogas, porém, é a tolerância e os efeitos colaterais potencialmente fatais. E eles matam sua habilidade de codificar memórias .

Então, às vezes, drogas anticonvulsivantes como a gabapentina são usadas em seu lugar. Que funciona bloqueando os canais de cálcio . Resultando em um aumento da transmissão de GABA .

É por isso que alguns dos racetams exibem atividade ansiolítica . Porque nootrópicos como Aniracetam e Oxiracetam afetam os canais iônicos de cálcio . De alguma forma aumentando a excitabilidade desses neurônios e aumentando a eficácia de alguns neurotransmissores. Mais sobre isso na próxima seção.

Dopamina

O papel da dopamina na cognição ideal, bem como na ansiedade em seu cérebro, é complexo. As vias da dopamina podem afetar a ansiedade social de várias maneiras. Por exemplo, drogas como a olanzapina inibem os receptores de dopamina D ₂ que fornecem seus benefícios anti-ansiedade .

A sinalização de dopamina também ajuda a promover sentimentos de autoconfiança e autoestima , o que ajuda a reduzir a ansiedade . Essa é a razão pela qual algumas pessoas com ansiedade social respondem bem a drogas como Wellbutrin , que ajudam a aumentar o uso de dopamina em seu cérebro.

Consulte a próxima seção para saber mais sobre nootrópicos como L-tirosina , folato e L-teanina , que ajudam a aumentar a dopamina e o uso de dopamina em seu cérebro.

Norepinefrina

A norepinefrina desempenha um papel complexo nos estados de ansiedade . A ansiedade social pode ser reduzida modulando a norepinefrina em seu cérebro.

Por exemplo, o propranolol (classificado como um betabloqueador ), um antagonista dos receptores beta ₂ -norepinefrina, é usado para reduzir a frequência cardíaca acelerada, os tremores e a voz trêmula que você sente quando está prestes a subir no palco na frente de uma platéia.

Alguns SNRIs (inibidores da recaptação de serotonina-norepinefrina) também são eficazes para suprimir os sintomas de ansiedade social . Drogas como Cymbalta ajudam a aumentar a atividade de serotonina e norepinefrina em seu cérebro.

Você pode aumentar naturalmente a atividade de serotonina e norepinefrina suplementando com Acafrão .

E várias alternativas nootrópicas naturais aos betabloqueadores estão disponíveis. Nootrópicos como magnésio , L-triptofano e erva de São João são usados por muitos para tratar a ansiedade social . Mais informações sobre essas alternativas de betabloqueadores na próxima seção deste post.

Glutamato

O glutamato é o seu principal neurotransmissor excitatório . E está envolvido em todas as vias neuronais do cérebro e do corpo. Incluindo aqueles que afetam a ansiedade social .

Os receptores NMDA também são particularmente importantes para os transtornos de ansiedade social . Os receptores NMDA estão envolvidos no aprendizado e na memória . A ativação do receptor NMDA desencadeia a síntese de proteínas . O que fortalece a conexão entre os neurônios .

Essa atividade do NMDA no aprendizado e na memória é provavelmente uma das razões pelas quais a Terapia Cognitiva Comportamental às vezes é eficaz no tratamento da ansiedade social . Porque você é colocado em situações que te ajudam a ‘ desaprender ‘ certas situações que te deixam desconfortável.

Mas forçá-lo a entrar em um bar lotado e pedir os números de telefone de 50 mulheres estranhas. Simplesmente para ‘ desaprender ‘ a ansiedade social que o impede de conhecer novas pessoas. Parece- me um castigo cruel e desumano . Tem que haver uma maneira melhor .

E acontece que existe. Nootrópicos como Cat’s Claw , muitos dos racetam’s , L-Theanine e Noopept modulam os receptores NMDA e glutamato .

Outros neurotransmissores

Vários outros neurotransmissores podem desempenhar um papel na ansiedade social . E os sistemas associados envolvendo medo e ansiedade . Incluindo neuropeptídeos , fator de liberação de corticotrofina (CRF) e canabinóides .

Mas nenhum dos compostos experimentais associados a esses neurotransmissores resultou em medicamentos aprovados pela FDA. A desculpa que eles fornecem são os rigorosos critérios de aprovação desses tratamentos.

Eu acho que o dinheiro desempenha um papel mais importante do que “ critérios rigorosos ”.

Você não pode facilmente patentear e cobrar preços exorbitantes por compostos como a cannabis , que em doses baixas é um tratamento de ansiedade social muito eficaz.

Outro exemplo é o Noopept , que se baseia no neuropeptídeo endógeno cicloprolilglicina (CPG) . Pesquisadores em Moscou descobriram que o Noopept é semelhante ao Piracetam não apenas em seu efeito nootrópico, mas também em sua atividade ansiolítica .

Recomendações de Nootrópicos para Ansiedade Social

Se você está sendo tratado para ansiedade social . Ou suspeite que você pode estar lidando com transtorno de ansiedade social não diagnosticado . E estão procurando uma maneira mais natural e segura de tratar seus sintomas. Nootrópicos podem ajudar.

Alternativas naturais aos betabloqueadores

Na seção acima sobre norepinefrina , descobrimos que os betabloqueadores prescritos são frequentemente usados para tratar a ansiedade . Algumas alternativas naturais de bloqueador beta incluem:

DHA (Ômega-3) – ácidos graxos compõem uma porção significativa de suas membranas celulares cerebrais. Baixos níveis de ômega-3 podem resultar em TDAH , ansiedade , depressão , suicídio e aumento do risco de Alzheimer e demência. A dosagem recomendada para adultos de DHA é de 1.000 mg por dia. E metade da EPA .
Magnésio – um desvio de magnésio pode causar confusão mental , ansiedade social e depressão . A plasticidade das sinapses neuronais é afetada pela presença de magnésio adequado nas células cerebrais. Escolha um magnésio quelatado de alta qualidade e use 400 mg antes de dormir: Glicinato de Magnésio (Amazon)
Erva de São João – tem sido usada há séculos para tratar ansiedade, depressão e estresse . A erva de São João funciona impedindo a recaptação de serotonina em seu cérebro. Muito parecido com antidepressivos prescritos.

Uma nota rápida sobre a vitamina D. Níveis excessivos dessa vitamina podem afetar a maneira como o corpo e o cérebro processam o cálcio. Os canais de cálcio em seu cérebro estão implicados na ansiedade social . Você absolutamente precisa de níveis adequados de vitamina D em seu corpo. Só não exagere.

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Alternativas aos SSRIs, MAOIs e outros medicamentos anti-ansiedade

Em vez de separá-los em como cada um afeta os vários neurotransmissores que afetam a ansiedade social. Estou listando-os em ordem alfabética.

Faça uma pesquisa sobre cada nootrópico antes de experimentá-lo . Especialmente se você estiver usando algum medicamento prescrito.

Aniracetam – Este membro da família racetam de nootrópicos funciona com os receptores de dopamina D ₂ e D ₃ em seu cérebro. E dessensibiliza os receptores AMPA (glutamato) . O aniracetam é um dos antidepressivos mais eficazes que já experimentei. E seus efeitos na dopamina em seu cérebro podem ter um efeito profundo nos sintomas de ansiedade. A dosagem adulta recomendada é de 750 mg de aniracetama duas vezes por dia (com 300 mg de CDP-colina ).
Ashwagandha – Este adaptogen tem sido usado por milênios para aliviar a ansiedade, fadiga, restaurar a energia e aumentar a concentração . Estudos clínicos demonstraram que Ashwagandha pode reparar e até reverter danos causados no cérebro causados por ansiedade e estresse crônicos. Tente KSM-66 300 mg uma ou duas vezes por dia
Bacopa Monnieri – Este adaptogen tem sido usado desde os tempos antigos para reduzir a ansiedade, depressão e estresse. Ele protege seus neurônios e equilibra os neurotransmissores. 150 mg de extrato de Bacopa Monnieri.
Cacau – Cacau e chocolate amargo (75%+cacau) estimulam a liberação de feniletilamina (PEA) , que aumenta o foco e a consciência. E aumenta a anandamida (a molécula da felicidade) que ajuda você a se sentir bem. O cacau é uma fonte de triptofano , que é o precursor da serotonina . E a teobromina , que aumenta o fluxo sanguíneo , é um estimulante e pode ser responsável pelas qualidades afrodisíacas do chocolate.
Folato – A vitamina B ₉ (folato) é um cofator na síntese de dopamina, norepinefrina e serotonina . O folato também está envolvido na expressão de genes, síntese de proteínas e síntese e reparo de mielina . Está até envolvido na circulação cerebral . Poderoso tratamento anti-ansiedade nesta vitamina B.
Ginkgo Biloba – Esta árvore nativa da China tem sido usada há milhares de anos para aumentar o estado de alerta mental , melhorar a circulação cerebral e o funcionamento geral do cérebro. Muitos descobriram que o Ginkgo é muito eficaz na redução do estresse e da ansiedade social. E aumentando o humor geral.
Ginseng – Panax ginseng é usado como um reforço de memória, melhora o humor, reduz os níveis de ansiedade e aumenta a resistência e resistência.
Gotu Kola – Gotu kola é uma das ervas mais importantes da medicina ayurvédica antiga . Esta erva ajuda a aumentar o fator de crescimento do nervo , que pode ter um efeito profundo na ansiedade social . Muitos relatam que Gotu Kola pode ser ainda mais eficaz na redução da ansiedade e alívio do estresse do que Ashwagandha .
Kava – Kava é nativa do Pacífico Sul. E os ilhéus usam kava por seus efeitos sedativos. Kava pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Ao contrário dos benzodiazepínicos , a kava não prejudica a função cognitiva. De fato, estudos mostram que a kava pode aumentar a função cognitiva.
Erva-cidreira – A erva-cidreira é usada por seus efeitos anti-ansiedade. O ácido rosmarínico , um composto encontrado na erva-cidreira , inibe a enzima GABA transaminase . O que, por sua vez, ajuda a manter níveis adequados de GABA no cérebro. Resultando em um efeito calmante. Eu recomendo: extrato orgânico de erva-cidreira Zazzee
L-Theanine – L-Theanine ocorre naturalmente no chá verde, preto e oolong. Este aminoácido é usado como um nootrópico para ansiedade social , aprendizado e memória, humor e foco. Ele funciona rapidamente em seu cérebro para apoiar GABA, dopamina e serotonina .
Rhodiola Rosea – Rhodiola ativa os receptores AMPA em seu cérebro. O que ajuda a diminuir a depressão e as mudanças de humor relacionadas ao estresse, reduz a fadiga, estimula a energia e o estado de alerta e aumenta a cognição .
Erva de São João – Esta planta tem sido tradicionalmente usada para distúrbios do humor e cicatrização de feridas. Hoje é usado principalmente como tratamento para ansiedade social, depressão e estresse . A erva de São João funciona inibindo a absorção de serotonina , dopamina , GABA , glutamato e norepinefrina . Mas , por favor, leia as precauções para usar este nootrópico no artigo estendido .
Triptofano – Este aminoácido é um precursor da serotonina , melatonina e niacina ( vitamina B ₃ ) em seu cérebro. L-triptofano é usado para tratar ansiedade, TDAH , depressão, insônia, perda de memória, dor e distúrbios alimentares.
Vitamina B ₆ – A vitamina B ₆ ajuda o cérebro a produzir serotonina, norepinefrina e melatonina. A forma ativada da vitamina B ₆ chamada P-5-P é particularmente eficaz em aumentar a serotonina e o GABA em seu cérebro. E fornecendo potentes efeitos anti-ansiedade.
Vitamina B ₁₂ – Esta vitamina B desempenha um papel fundamental na conversão eficiente de carboidratos em glicose – a fonte de combustível da sua célula. Também ajuda o corpo a converter ácidos graxos em energia. A suplementação com vitamina B ₁₂ (metilcobalamina) pode ajudar a diminuir a ansiedade social e elevar o estado de alerta, cognição, energia, visão, elevar o humor e aliviar a insônia. Chega de mudanças de humor

Ansiedade social eliminada

Os suplementos nootrópicos são uma forte alternativa a muitos medicamentos anti-ansiedade atualmente prescritos pelos médicos. E promovido pelas grandes empresas farmacêuticas.

Eu o encorajo a experimentar alguns dos suplementos que analisei no artigo acima. Experimente um de cada vez até encontrar um ou dois que funcionem . Basta um ou dois dias para experimentar cada suplemento nootrópico para ver se você obtém algum alívio.

Mas uma palavra muito forte de cautela – se você estiver usando algum medicamento anti-ansiedade ou antidepressivo prescrito . Ou qualquer medicamento para esse assunto. Pesquise cada nootrópico, incluindo efeitos colaterais e interações com medicamentos prescritos, antes de usá-los.

Você pode eliminar a ansiedade social de uma vez por todas com nootrópicos . Se você fizer sua pesquisa. E está disposto a experimentar até encontrar um ou dois que sejam adequados para você.