Este post é para você se experimentou remédios anti-ansiedade, terapia cognitivo-comportamental, aconselhamento ou psicoterapia . E estão procurando uma alternativa nootrópica natural .
Ou talvez você tenha tentado conversar com seu médico sobre como se sente e não obteve a ajuda de que precisa.
Pode ser de pouco conforto, mas você sabia que há 77% de chance de que sua ansiedade tenha sido diagnosticada erroneamente como algum problema físico?
Porque a ansiedade geralmente se manifesta como sudorese, tremores, náuseas, problemas abdominais, tontura, insônia, palpitações cardíacas, batimentos cardíacos acelerados, dor no peito, falta de ar, formigamento, sensação de perda de controle e/ou sensação de morte iminente.
Em vez de lidar com a causa real, talvez você tenha seguido o caminho errado. E ainda estão procurando respostas.
Suplementos nootrópicos podem ajudar se você estiver lidando com um transtorno de ansiedade genuíno . O tipo de ansiedade que faz você se sentir constantemente no limite e uma sensação avassaladora de pavor.
O tipo de ansiedade em que você tem dificuldade em se concentrar , fica irritado ou inquieto a ponto de evitar a família e os amigos apenas para se entorpecer de sentimentos de preocupação e destruição implacável.
Aqui você descobrirá a verdadeira causa dos seus sintomas de ansiedade. E obtenha ajuda para lidar com como você se sente. Passos concretos a serem dados que não incluem meditação , ioga, terapia cognitivo-comportamental ou psicanálise .
Índice
- A causa raiz dos transtornos de ansiedade
- Como encontrar a causa raiz
- Desequilíbrios de neurotransmissores
- Ansiedade eliminada
A causa raiz dos transtornos de ansiedade
Algo pode ter acontecido que desencadeou a ansiedade que virou sua vida de cabeça para baixo. Mas se seus sentimentos de ansiedade persistem e não vão embora, é provável que seja por causa da disfunção de neuroquímicos em seu cérebro .
Podem ser problemas com acetilcolina , dopamina , GABA , glutamato , norepinefrina ou serotonina .
Mas o desafio é descobrir qual neurotransmissor está causando o problema . E por que drogas como benzodiazepínicos , SSRIs, SNRIs, TCAs e MAOIs são frequentemente prescritos para o tratamento da ansiedade .
Como encontrar a causa raiz
Se você está usando um medicamento anti-ansiedade e experimentou algum alívio em seus sintomas, você tem uma vantagem .
Porque agora você tem uma ideia do que pode estar causando o seu problema. E pode ser mais fácil para você decidir quais nootrópicos tentar para ajudá-lo a melhorar.
Primeiro, familiarize-se com o mecanismo de ação (ou farmacologia ) do medicamento que você está usando. Wikipedia.org é um bom recurso para esta informação.
Basta fazer uma pesquisa na Wikipedia pelo nome genérico do seu medicamento. E role para baixo até a seção “ Farmacologia ”. Às vezes chamado de “ mecanismo de ação ”.
Depois de entender como a droga funciona em seu cérebro. E qual sistema de neurotransmissores afeta. Role a lista de suplementos nootrópicos abaixo.
E escolha um nootrópico que tenha um mecanismo de ação semelhante ao da droga que você estava usando. Em seguida, siga as recomendações de dosagem desse suplemento e experimente para ver se sente algum alívio.
Mas se você nunca tentou usar um produto farmacêutico para tratar sua ansiedade ou usou um que não funcionou , precisará experimentar cada nootrópico separadamente.
E, por tentativa e erro, você trabalhará para encontrar o sistema de neurotransmissores que está causando sua ansiedade .
Comece no início da lista abaixo e experimente o primeiro nootrópico por 1 ou 2 dias. E veja como você se sente. Se você sentir alívio de seus sintomas de ansiedade , sucesso!
Agora você sabe com qual neurotransmissor trabalhar. Você pode continuar usando esse nootrópico conforme recomendado. E procure outros adaptógenos nootrópicos naturais que funcionem no mesmo sistema.
Mas se o primeiro nootrópico que você experimentar não lhe trouxer nenhum conforto, deixe-o de lado. E tente o próximo por alguns dias novamente seguindo as recomendações de dosagem .
Percorra a lista um por um até encontrar um nootrópico que o ajude e alivie pelo menos alguns de seus sintomas de ansiedade .
Alguns dos nootrópicos na lista abaixo são precursores . O que significa que fornece a substância química ou a molécula necessária para produzir um neurotransmissor específico.
E outros são adaptógenos que afetam um sistema específico de neurotransmissores . Geralmente modulando como essa substância química do cérebro funciona em seu cérebro.
Vamos começar …
Desequilíbrios de neurotransmissores
Acetilcolina
A acetilcolina desempenha um papel crítico na aprendizagem e na memória . E os níveis de acetilcolina são modulados por níveis de estresse em várias regiões do cérebro.
Os níveis de acetilcolina diminuem à medida que você envelhece. Você precisa de colina para a produção de acetilcolina . Não comer alimentos ricos em colina também pode resultar em acetilcolina insuficiente .
Na verdade, a colina é tão vital para a cognição e função nervosa que, sem ela, não poderíamos nos mover, pensar, dormir ou lembrar de nada.
Estudos mostram que a sinalização de acetilcolina em seu hipocampo regula a resiliência ao estresse social e a ansiedade .
Você pode aumentar os níveis de acetilcolina em seu cérebro usando Alpha GPC ou CDP-colina (citicolina) .
Alfa GPC
Alpha GPC é um precursor do neurotransmissor acetilcolina . Alpha GPC ocorre naturalmente em seu cérebro como um subproduto da fosfatidilcolina (PC) .
Quando seu cérebro precisa de mais colina , e a colina flutuando em seu cérebro está acabando, ela quebra o PC das membranas celulares. E o transforma em Alpha GPC .
Alfa GPC , acetil L-carnitina (ALCAR) e fosfatidilserina (PS) fornecem suporte mitocondrial e conservam os receptores do fator de crescimento .
DHA (Ômega-3) combina com Alpha GPC e PS para formar membranas celulares cerebrais críticas parageração e regeneração de neurônios .
A dosagem recomendada de Alpha GPC é de 300 mg 3 vezes ao dia.
CDP-colina (citicolina)
CDP-colina é um tipo de colina que está presente em todas as células do corpo.
Tomado como suplemento, é então convertido em citidina e colina em seu intestino. Uma vez que atravessa a barreira hematoencefálica, é convertido novamente em CDP-colina .A colina então auxilia as membranas celulares e ajuda a criar acetilcolina .
A CDP-colina está envolvida na memória e nas funções cognitivas. E fornece energia para o cérebro realizar esforço mental sustentado.
A dosagem recomendada de CDP-colina é de 250 a 500 mg por dia.
Dopamina
A L-tirosina tomada como um suplemento nootrópico converte-se no neurotransmissor dopamina.
A dopamina ajuda a controlar o movimento do seu corpo, é fundamental para a memória , atenção e resolução de problemas .
A dopamina não utilizada pode então converter-se nos neurotransmissores catecolaminas norepinefrina (noradrenalina) e epinefrina (adrenalina) .
A norepinefrina é importante para atenção, emoções, sono , sonhos e aprendizado .
A epinefrina impulsiona sua resposta de ‘ fuga ou fuga ‘. É o que estimula sua reação a circunstâncias perigosas, situações de emergência ou em situações ou ambientes estressantes .
Privação do sono e estressores extremos como calor e frio podem esgotar os níveis de catecolaminas . A L-tirosina os restaura para preservar a cognição ideal e reduzir a ansiedade .
A dosagem recomendada de L-tirosina é de 500 mg 2 ou 3 vezes por dia.
GABA
GABA (ácido gama-amino butírico) é o neurotransmissor inibitório mais abundanteem seu cérebro. E conhecido por contrabalançar a ação doneurotransmissor excitatório glutamato .
O GABA é reconhecido há muito tempo como o principal regulador da ansiedade . E o sistema de neurotransmissores GABA é o principal alvo dos benzodiazepínicos e outras drogas relacionadas à ansiedade usadas para tratar transtornos de ansiedade .
Quando o GABA é tomado como um suplemento nootrópico , ele se liga ao complexo proteico do receptor GABA A e atua como um agonista : induzindo alterações nas quais a permeabilidade do poro central aos íons cloreto aumenta.
O fluxo de cloreto resultante hiperpolariza o neurônio , levando a uma redução em sua excitabilidade . E produzindo um efeito inibitório geral na atividade neuronal .
A dosagem recomendada de GABA é de 250 a 500 mg por dia
Glutamato
L-glutamina é um aminoácido ‘condicionalmente’ essenciale principal precursorpara a produção de glutamato e GABA em seu cérebro.
( NOTA : Não confunda glutamina com glutamato ! )
A glutamina é o aminoácido mais abundante em seu corpo. E está envolvido em muitas de suas funções corporais. Incluindo grande parte da atividade em seu cérebro.
Mas o glutamato é o principal neurotransmissor excitatório em seu cérebro. E o equilíbrio de glutamina e glutamato é crítico para a função cerebral ideal.
O glutamato desempenha vários papéis positivos importantes em seu cérebro, incluindo desenvolvimento cerebral, aprendizado e memória .
E papéis degenerativos , incluindo acidente vascular cerebral, lesão cerebral traumática , doença de Huntington e Alzheimer, resposta ao estresse e distúrbios de ansiedade .
O glutamato atua principalmente através de receptores de canais iônicos, incluindo receptores NMDA , receptores AMPA e receptores metabotrópicos acoplados à proteína G (mGluR1-8) .
O glutamato está envolvido na liberação sináptica de acetilcolina, adenosina, kappa opioide, GABA e neuropeptídeos .
Pesquisas recentes mostram que a disfunção do glutamato está envolvida no condicionamento do medo, TOC, TEPT , transtorno de ansiedade e fobia social .
O glutamato monossódico (MSG) , usado como intensificador de sabor, tem sido associado à obesidade, síndrome metabólica e toxicidade neuronal que pode levar à morte celular , causando acidente vascular cerebral, epilepsia, esquizofrenia, ansiedade, depressão , doença de Parkinson, doença de Alzheimer, doença de Huntington e esclerose lateral amiotrófica (ALS) .
Eliminar sua ansiedade pode ser tão simples quanto evitar todos os alimentos que contenham MSG .
Quando seus neurotransmissores, incluindo L-glutamina e glutamato , estão em equilíbrio, você se sente motivado , produtivo e cheio de energia . E você se sente calmo e relaxado durante o tempo de inatividade.
Quando os níveis de L-glutamina estão baixos , você se sente apavorado , constantemente preocupado , tem pensamentos acelerados e frequentemente se atrasa e é desorganizado.
Quando você está nessa queda de L-glutamina é quando você fica tentado a recorrer a alimentos ricos em carboidratos e drogas ou álcool para relaxar.
A dosagem recomendada de L-Glutamina é de 2 a 5 gramas por dia.
Mas lembre-se, glutamina e glutamato devem estar em equilíbrio! Se você suspeitar que seus níveis de glutamato estão muito altos, você pode controlá-los inibindo seus receptores NMDA e AMPA .
Alguns medicamentos antidepressivos aliviam a ansiedade inibindo os receptores NMDA .
Experimente os nootrópicos, incluindo Cat’s Claw e L-Theanine para inibir os receptores NMDA . E Noopept e muitos dos racetams que inibem os receptores AMPA .
Manter o glutamato sob controle e ajudar a reduzir a ansiedade se sua condição for causada por disfunção do glutamato .
Serotonina
A serotonina desempenha um papel significativo no desenvolvimento e persistência dos transtornos de ansiedade.
Vários estudos mostram que o aumento da serotonina aumenta a ansiedade. E quando a serotonina diminui, você pode experimentar uma redução na ansiedade associada ao TOC ou TEPT .
Muita serotonina e excesso de sinalização de serotonina têm sido implicados em transtornos de ansiedade social .
Se você está experimentando qualquer tipo de ansiedade , você deve evitar qualquer coisa que aumente a serotonina . NÃO use nootrópicos como L-triptofano ou 5-HTP .
Em vez disso, use nootrópicos que ajudam a modular a serotonina e controlá -la .
Bacopa Monnieri ajuda a modular a serotonina e a dopamina , o que produz um efeito ansiolítico . Estudos mostram que Bacopa é tão eficaz quanto o medicamento anti-ansiedade lorazepam na redução da ansiedade.
A vitamina D 3 e o ômega-3 (EPA e DHA) ajudam a controlara síntese e a ação da serotonina . O EPA ajuda a inibir a liberação de serotonina e o DHA influencia os receptores de serotonina . Enquanto a deficiência de vitamina D 3 pode contribuir para a ansiedade . A suplementação com ômega-3 e vitamina D 3 pode ajudar a reduzir a ansiedade.
O Ginkgo Bilob a atua como um inibidor da monoamina oxidase (MAOI) , que ajuda a aumentar a dopamina no cérebro. Aumentar a dopamina pode ajudar a diminuir os níveis de serotonina . O resultado pode ser uma redução da ansiedade .
Rhodiola Rosea é um adaptógeno que tem sido usado na medicina tradicional há milhares de anos. Rhodiola aumenta a tolerância ao estresse e alivia a ansiedade modulando os principais neurotransmissores cerebrais, como serotonina, norepinefrina e beta-endorfinas (neuropeptídeos opióides) .
Ansiedade eliminada
Nootrópicos são uma alternativa viável e potente para muitos medicamentos anti-ansiedade .
Mas primeiro você precisa determinar a causa da ansiedade em seu cérebro. Use o método de tentativa e erro que sugeri acima e trabalhe com os suplementos nootrópicos recomendados um por um.
Mas uma palavra muito forte de cautela – se você estiver usando algum medicamento anti-ansiedade ou antidepressivo prescrito . Ou qualquer medicamento para esse assunto. Pesquise cada nootrópico , incluindo efeitos colaterais e interações com medicamentos prescritos, antes de usá-los.
Você pode eliminar a ansiedade de uma vez por todas com nootrópicos . Se você fizer sua pesquisa. E está disposto a experimentar até encontrar um ou dois que sejam adequados para você.
