Se você é novo em nootrópicos e não sabe por onde começar, este post é para você.
Não vou insultar sua inteligência e sugiro começar com algo simples como cafeína e L-teanina . Em vez disso, vamos montar uma pilha simples , segura e poderosa . E não vai esmagar seu orçamento mensal.
Primeiro, vamos estabelecer as regras básicas para construir uma pilha. Dr. Giurgea , o químico que criou o Piracetam em 1963, nos deu uma lista de 5 critérios que uma substância deve ter para ser considerada um verdadeiro nootrópico.
Dr. Giurgea sugeriu que um verdadeiro nootrópico:
- Melhora a memória e a capacidade de aprender
- Auxilia a função cerebral em condições perturbadoras, como falta de oxigênio e choque eletroconvulsivo
- Protege o cérebro de toxinas químicas e físicas, como drogas anticolinérgicas e barbitúricos
- Aumenta os processos cognitivos naturais
- Deve ser não tóxico para os seres humanos, nem estimular ou deprimir o cérebro
O resultado final é que esta pilha deve ser segura para uso mesmo a longo prazo . Você fará melhorias na cognição e no humor. E se você decidir que os nootrópicos não são para você, simplesmente voltará à linha de base de onde começou. Sem nenhum dano causado e nada para consertar.
Aqui vamos montar uma pilha nootrópica simples com base nos critérios acima. Uma pilha que irá:
- Aumentar a concentração e o foco
- Melhore seu humor e diminua a ansiedade
- Aumente sua energia sem irritabilidade e evite um acidente quando passar
- Aumente sua memória
- Reduza o estresse e a fadiga
- Aumente a capacidade de aprendizado
Parece bom? Vamos começar…
Índice
- Sinergia de Pilha Nootrópica
- Efeito cumulativo de Nootrópicos
- Nootrópicos solúveis em água vs. solúveis em gordura
- Pilha Nootrópica Iniciante
Sinergia de Pilha Nootrópica
É importante entender que uma pilha nootrópica deve funcionar sinergicamente. Porque cada suplemento tem um mecanismo de ação diferente no cérebro e no corpo. E cada suplemento em sua pilha deve suportar os outros nootrópicos em sua pilha.
Por exemplo, a função da acetilcolina em seu cérebro é necessária para codificar novas memórias, raciocínio, concentração, cognição e crescimento de novos neurônios ( neurogênese ).
Uma vez que a acetilcolina faz seu trabalho, a enzima acetilcolinesterase entra e decompõe a acetilcolina.
Você pode aumentar a acetilcolina adicionando Alpha GPC , CDP-colina ou acetil-L-carnitina (ALCAR) à sua pilha.
Mas se você usar mais de um precursor ou suplemento de acetilcolina (ACh) , poderá aumentar demais a ACh . O excesso de ACh pode causar depressão, irritabilidade, dores musculares e uma série de outros problemas.
Também tenha em mente que um nootrópico como Huperzine-A inibe a acetilcolinesterase. O que aumenta os níveis de ACh em seu cérebro. Portanto, se você estiver usando Hup-A em sua pilha, convém reduzir sua dose de Alpha GPC , CDP-colina ou outro suplemento de colina.
Muitos suplementos nootrópicos aumentam a ACh ou inibem a acetilcolinesterase. Se você tomar mais de um suplemento de colina , atingirá um teto e não obterá um efeito sinérgico. O mesmo vale para outros neurotransmissores e muitos outros suplementos em nossa Lista de Nootrópicos .
Efeito cumulativo de Nootrópicos
Tenha em mente que o efeito de alguns nootrópicos pode ser cumulativo. E os efeitos se acumulam em seu cérebro ao longo do tempo . Um bom exemplo é o Huperzine-A , que tem uma meia-vida de 24 horas.
Dosar Hup-A todos os dias significa que seu corpo nunca terá a chance de se livrar de parte do Hup-A, e ele se acumula com o tempo. Mesmo no curto prazo. O que pode ser tóxico. Portanto, você deve fazer um ciclo de Huperzine-A e restringir o uso a cada 2 ou 3 dias .
Para cada nootrópico que você está considerando, sempre, sempre leia as recomendações de dosagem, efeitos colaterais e possível interação com outros nootrópicos ou medicamentos prescritos.
Nootrópicos solúveis em água vs. solúveis em gordura
Outra coisa a considerar é que alguns nootrópicos são solúveis em água . E alguns são solúveis em gordura .
Nootrópicos solúveis em água são geralmente facilmente absorvidos. Nootrópicos solúveis em gordura, no entanto, requerem uma gordura de qualidade para garantir que sejam usados pelo seu cérebro. E pode atravessar a barreira hematoencefálica e entrar nas células cerebrais.
Isso explica por que alguns rótulos de suplementos recomendam que você tome o nootrópico com uma refeição. O fabricante está sugerindo que é um suplemento solúvel em gordura. E eles contam com a gordura da sua refeição para aumentar a biodisponibilidade .
Sempre que estou prestes a tomar minha pilha nootrópica, sempre a precedo com uma colher de sopa de óleo de coco não refinado .
Você também pode usar azeite de oliva extra virgem. Mas prefiro o óleo de coco porque os MCTs são como combustível de foguete para o meu cérebro. Além de ajudar meu cérebro a absorver quaisquer nootrópicos solúveis em gordura que estou usando.
Pilha Nootrópica Iniciante
Esta pilha funciona bem para quem está começando com nootrópicos. E também funciona bem para neurohackers experientes.
CDP-Colina (Citicolina) 250 mg duas vezes por dia tomado de manhã e ao meio-dia. Esta fonte altamente biodisponível de colina atravessa facilmente a barreira hematoencefálica.
A CDP-colina é metabolizada em seu corpo para formar colina e citidina . A colina ajuda na síntese do neurotransmissor acetilcolina (ACh) em seu cérebro. E a citidina se converte em uridina , que é importante para formar as membranas das células cerebrais.
Bacopa Monnieri (24% bacosídeos) até 250 mg por dia tomado pela manhã. Bacopa é um adaptógeno que ajuda a prevenir os efeitos químicos e físicos do estresse. Em vez de apenas suprimi-los como antidepressivos prescritos.
Bacopa Monnieri é usado para reduzir a ansiedade, depressão e estresse. E ajuda a aumentar a memória, concentração e tempo de reação. Bacopa também é usado para neuroproteção, ajudando a manter um equilíbrio saudável de neurotransmissores. Bacopa também é eficaz no tratamento de muitos dos sintomas do TDAH .
Cogumelo Juba de Leão 500 mg a 3 g por dia, dependendo do teor de polissacarídeos . Lion’s Mane previne danos aos neurônios e aumenta o Fator de Crescimento do Nervo Cerebral , que é importante para a formação de novos neurônios ( neurogênese ).
O Lion’s Mane pode ajudar a melhorar o foco e a atenção, aumentar a cognição, reparar as células cerebrais e ajudar na ansiedade e na depressão.
N-acetil-L-tirosina (NALT) 500 mg duas vezes ao dia, de manhã e ao meio-dia. NALT é umaforma altamente biodisponível de L-tirosina que é usada em seu cérebro para sintetizar dopamina . E o neurotransmissor norepinefrina .
NALT ajuda no estado de alerta, concentração, função executiva , foco, libido, memória e funciona como um antidepressivo.
L-teanina 100 mg 3 vezes ao dia.
Ou você pode beber 3 ou 4 xícaras de chá verde orgânico durante o dia. O chá verde é uma excelente fonte de L-teanina. Funciona rapidamente e ajuda a aumentar a dopamina e a serotonina . Os neurotransmissores de “sentir-se bem” em seu cérebro.
A L-teanina combinada com a cafeína proporciona um efeito sinérgico que ajuda a promover a cognição, a motivação e a atenção. Sem nervosismo de cafeína.
Extrato de casca de pinheiro 100 mg administrado até 3 vezes ao dia. O extrato de casca de pinheiro ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo cerebral , aumentando o óxido nítrico , que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos. E ajuda a reparar e manter a saúde dos revestimentos dos vasos sanguíneos .
Aumentar a circulação cerebral com Extrato de Casca de Pinheiro aumenta os níveis de oxigênio e glicose, o que mantém níveis saudáveis de neurotransmissores. E promove melhor concentração, foco e memória.
DHA (Ômega-3) 1000 mg por dia tomado pela manhã. Seu cérebro é composto de 60% de gordura e grande parte está na forma de DHA . Essa gordura ajuda na formação das membranas das células cerebrais. E desempenha um papel vital em como os neurônios e as sinapses funcionam.
Sinérgico com CDP-colina , o DHA ajuda na formação de fosfatidilserina (PS) e fosfatidilcolina (PC) . Dois componentes importantes que compõem as membranas celulares do cérebro.
Baixos níveis de DHA podem levar ao TDAH , ansiedade, depressão, obesidade, suicídio e aumento do risco de Alzheimer e demência.
B-Vitamin Complex diariamente pela manhã. Certifique-se de obter uma fórmula consideravelmente superior às recomendações RDA.
- A vitamina B 1 (tiamina) é essencial para a produção do neurotransmissor acetilcolina . Ajuda a transformar os nutrientes em trifosfato de adenosina (ATP) , a energia celular produzida pelas mitocôndrias da sua célula . E contribui para a bainha de mielina que protege os axônios de danos para uma melhor sinalização das células cerebrais.
- A vitamina B 3 (Niacina) é utilizada na síntese da Coenzima -A , que ajuda a formar Acetil-CoA . Acetil-CoA se junta à colina (que você obtém da CDP-colina ) para formar acetilcolina . A niacina também é um precursor do NAD e do NADH necessários para a síntese de ATP nas mitocôndrias das células cerebrais. E a niacina estimula a produção de dopamina, norepinefrinae serotonina. Neurotransmissores envolvidos na cognição, aprendizagem, memória, humor e recordação.
- A vitamina B 5 (ácido pantotênico) é necessária para a síntese da Coenzima-A para produzir acetilcolina . Você pode não perceber todos os benefícios do resto desta pilha nootrópica contendo CDP-colina , ou qualquer um dos racetams que você pode decidir adicionar a esta pilha, sem vitamina B 5 .
- A vitamina B6 ( piridoxina) ajuda o corpo a produzir serotonina, norepinefrina e melatonina . Seu corpo também requer vitamina B 6 para absorver a vitamina B 12 e produzir glóbulos vermelhos e células para o sistema imunológico.
- A vitamina B8 ( Inositol) está envolvida na sinalização das células cerebrais e é um componente das membranas das células cerebrais. O inositol ajuda a aumentar a densidade dos receptores de serotonina e dopamina . Melhorando a eficácia dos neurotransmissores serotonina, GABA , glutamato e dopamina em seu cérebro.
- A vitamina B 9 (folato) auxilia na produção de DNA e RNA nas células cerebrais. E trabalha em estreita colaboração com a vitamina B 12 para produzir glóbulos vermelhos e ajuda o ferro a funcionar adequadamente em seu corpo e cérebro.
- A vitamina B 12 (metilcobalamina) é necessária para regular os níveis de homocisteína que estão ligados à inflamação no cérebro e no corpo. E o B 12 é um cofator na síntese dos neurotransmissores dopamina, GABA, norepinefrina e serotonina.
Nossa pilha nootrópica iniciante cobre todos os critérios mencionados na introdução deste post.
