A colina é frequentemente o centro de uma grande pilha nootrópica. Porque sem níveis adequados de colina em seu cérebro, é improvável que o resto de sua pilha funcione muito bem.
A colina não é uma vitamina ou mineral. É um “nutriente” solúvel em água relacionado ao grupo B-Vitamina . A colina foi reconhecida como um nutriente “ essencial ” pelo Instituto de Medicina dos EUA em 1998. “Essencial” porque seu corpo não consegue produzir colina suficiente por conta própria. Você precisa obtê-lo da comida ou de um suplemento.
A colina é encontrada naturalmente em ovos, fígado, carne bovina, salmão, couve-flor, couve de Bruxelas e leite materno. Os ovos são frequentemente considerados “alimentos para o cérebro” porque fornecem grandes quantidades de colina.
A colina é necessária para o seu corpo para a função hepática, função e desenvolvimento normal do cérebro , função nervosa, movimento muscular, energia celular e metabolismo.
A colina auxilia na metilação envolvida na expressão genética e no reparo do DNA , sinalização nervosa e desintoxicação.
Seu cérebro tem um enorme apetite por colina. É crítico para a síntese do neurotransmissor chave acetilcolina . Que seu cérebro usa para manter uma comunicação clara entre seus bilhões de neurônios.
Na verdade, a colina é tão vital para a cognição e função nervosa que, sem ela, não poderíamos nos mover, pensar, dormir ou lembrar de nada.
Colina e acetilcolina são necessárias para o básico de atenção, foco , memória , humor, pensamento e sono.
Não há colina suficiente e você lida com problemas de memória , perda de memória, fadiga, nevoeiro cerebral, incapacidade de aprender, sensação de irritação ou distração e dificuldade para caminhar ou manter o equilíbrio.
Índice
- Empilhando Racetams com Colina
- Quem precisa de colina
- Melhores formas de suplementos de colina
- Efeitos colaterais da colina
- Recomendação de especialista em nootrópicos
Empilhando Racetams com Colina
Se você usar qualquer nootrópico da família racetam em sua pilha, provavelmente deve adicionar um suplemento de colina. Porque todos os racetams afetam o uso de colina e/ou acetilcolina em seu cérebro de alguma forma.
- Aniracetama – libera mais acetilcolina (ACh)
- Coluracetam – aumenta a conversão de colina – ACh através doprocesso de absorção de colina de alta afinidade (HACU)
- Noopept – modulaa transmissão de ACh
- Oxiracetam – aumenta a colina-acetiltransferase (ChAT), que é usada para sintetizar acetilcolina
- Piracetam – potencializa o fluxo e aumenta o efeito da ACh
- Fenilpiracetam – aumenta a densidade dos receptores de ACh
- Pramiracetam – aumenta a conversão de colina – ACh através doprocesso de absorção de colina de alta afinidade (HACU)
- Nefiracetam – potencializaos receptores nicotínicos de acetilcolina
Vou mergulhar em mais detalhes sobre como cada um dos racetams afeta a acetilcolina em seu cérebro no post sobre acetilcolina . Por enquanto, você deve saber que quando um racetam afeta a ACh de alguma forma, isso geralmente significa que você precisa garantir que mais ACh esteja disponível. Ou o racetam não será tão eficaz.
O outro problema primário enfrentado pelos neurohackers são as dores de cabeça racetam . Essas dores de cabeça são únicas porque geralmente acontecem apenas em uma parte do cérebro. Você os reconhecerá pelo que são com mais experiência.
As dores de cabeça de racetam são causadas pelo uso de um racetam sem colina suplementar suficiente. Seu cérebro está dizendo que está faminto por colina.
Quem precisa de colina
Mesmo se você não estiver interessado em nootrópicos ou otimização do cérebro, qualquer pessoa com mais de 45 anos pode se beneficiar de um bom suplemento de colina. Você experimentará mais estado de alerta, energia, recuperação mais rápida e melhor memória .
Todos nós precisamos de colina para clareza e energia mental. E temos vários suplementos nootrópicos para escolher para aumentar a colina no cérebro. E aumentar a síntese de acetilcolina.
A seguir , revisaremos os melhores nootrópicos para aumentar a colina em seu cérebro.
Melhores formas de suplementos de colina
Alfa GPC
Alfa GPC (L-Alfa Glicerilfosforilcolina) é uma fonte de colina derivada da lecitina de soja ou girassol. Esta forma altamente biodisponível de colina entra rapidamente em seu cérebro.
Como um suplemento nootrópico, o Alpha GPC tem cerca de 40% de colina em peso.
Alpha GPC ocorre naturalmente em seu cérebro como um subproduto da fosfatidilcolina (PC) . Quando seu cérebro precisa de mais colina, e a colina flutuando em seu cérebro está acabando, ela quebra o PC das membranas celulares. E o transforma em Alpha GPC.
A combinação do ácido graxo ômega-3 DHA , Alfa GPC e fosfatidilserina (PS) é usada para formar as membranas das células cerebrais.
E como outros suplementos de colina, Alpha GPC fornece a colina necessária para sintetizar acetilcolina .
Mas o Alpha GPC é único em relação a outras formas de colina. Ajuda a aumentar o hormônio do crescimento humano . Restaura e aumenta os receptores do fator de crescimento nervoso no cérebro. E estimula a liberação de dopamina .
Um estudo em particular demonstrou por que o Alpha GPC é o favorito entre os neurohackers. 32 voluntários saudáveis receberam Alpha GPC ou um placebo. Dez dias depois, eles foram injetados com escopolamina para induzir amnésia. Os pesquisadores descobriram que o Alpha GPC foi capaz de prevenir o comprometimento da atenção e da memória normalmente causado pela escopolamina .
Os pesquisadores mostraram que a função da memória em jovens saudáveis pode ser aumentada simplesmente tomando Alpha GPC como um suplemento nootrópico.
Bitartarato de colina
Colina Bitartarato é colina combinada com ácido tartárico para aumentar a biodisponibilidade. Uma das formas menos caras de colina, é cerca de 40% de colina em peso.
Como outros suplementos de colina, o bitartarato de colina fornece a colina necessária para a síntese de acetilcolina . Mas os neurohackers descobriram que esta forma não é tão eficaz quanto outras formas de colina.
No entanto, se o bitartarato de colina é o único suplemento de colina disponível, temos a ciência para provar que funciona como um nootrópico.
Uma equipe de pesquisa na Holanda deu a 28 voluntários 2 gramas de bitartarato de colina ou um placebo. Uma hora e 10 minutos depois de tomar os suplementos, os participantes tentaram acertar o centro de um alvo.
Os voluntários que usaram o suplemento de colina não foram apenas mais precisos em atingir o centro-alvo do que o grupo placebo. O também fez isso mais rápido.
Os pesquisadores concluíram que havia um “viés induzido pela colina” em relação à precisão, velocidade e exatidão . Agora, a lógica nos diz que você teria esse resultado positivo com qualquer suplemento de colina. Portanto, se tudo o que você precisa tomar é bitartarato de colina – você ficará bem.
Citrato de Colina
Colina Citrato é colina combinada com citrato , que é um éster de ácido cítrico. O citrato está envolvido no mecanismo de transporte de unidades de acetil do seu local de síntese na mitocôndria para o local de síntese de acetilcolina .
E o citrato desempenha outro papel importante no cérebro. O citrato é um intermediário no ciclo de Krebs (também conhecido como ciclo do TCA ou ciclo do ácido tricarboxílico ou ciclo do ácido cítrico ).
A citrato sintase catalisa a condensação de oxaloacetato com acetil CoA para formar citrato. O citrato então atua como substrato para a aconitase e é convertido em ácido aconítico . Este ciclo termina com a regeneração do oxaloacetato .
Esta série de reações químicas é a fonte de 2/3 da energia que obtemos dos alimentos . A maior parte da energia disponibilizada por essas etapas é transferida para formar o NADH . Que então impulsiona a síntese de trifosfato de adenosina (ATP) que alimenta as mitocôndrias e fornece a energia necessária para as células cerebrais.
Uma das versões mais baratas da colina, o citrato de colina contém cerca de 50% de colina em peso. E como outras fontes de colina, fornece a matéria-prima necessária para sintetizar acetilcolina .
A acetilcolina é o neurotransmissor necessário para sinalizar o movimento muscular. Mas o Citrato de Colina é único porque ajuda a prevenir a fadiga, dores musculares e dor após um treino.
Tenho experiência pessoal com os benefícios do Citrato de Colina. Durante anos, consultei um reumatologista que injetou cortisona nos músculos do meu ombro para aliviar dores excruciantes. Assim que comecei a suplementar com 3 a 4 gramas de Citrato de Colina por dia, a forte dor muscular em meus ombros desapareceu.
Portanto, o Citrato de Colina oferece o duplo benefício de melhorar a concentração , os níveis de energia, o foco e a memória . Junto com menos dores musculares e recuperação mais rápida após um treino.
CDP-colina (citicolina)
A CDP-colina (citidina difosfato colina ou citidina 5′-difosfocolina) também é conhecida como citicolina . Esta fonte de colina natural está presente em todas as células do seu corpo.
O suplemento CDP-colina é único como fonte de colina. Uma vez digerido, ele se separa em citidina e colina . Quando chega ao cérebro, converte-se novamente em CDP-colina.
A colina é necessária para a síntese de acetilcolina . E a citidina é um componente do ácido ribonucleico (RNA) . Essa molécula está envolvida na codificação, decodificação, regulação e expressão de genes. E uma vez que entra no cérebro, converte-se em uridina .
Quando a colina está em falta, a sinalização neuronal recorre à captação de moléculas de colina da fosfatidilcolina (PC) nas membranas celulares. É aqui que entra a uridina . A uridina é usada para sintetizar a fosfatidilcolina (PC). A CDP-colina suplementar fornece a uridina necessária para esta síntese. O que significa que a CDP-colina ajuda a reparar essas mesmas membranas celulares . Para manter a integridade dos neurônios .
CDP-colina é apenas cerca de 18% de colina em peso. Mas dá um soco quando se trata de otimização do cérebro. E é uma adição de pilha nootrópica favorita com muitos neurohackers experientes.
CDP-Colina vs Alfa GPC
Quando se trata de escolher entre CDP-Colina ou Alpha GPC para sua pilha nootrópica. Realmente não há concurso. Esses dois suplementos de colina funcionam bem juntos.
A síntese de acetilcolina (ACh) é amplamente dependente da colina fornecida pela fosfatidilcolina (PC).
Alfa GPC é um subproduto da fosfatidilcolina (PC). E a CDP-colina suplementar fornece a uridina necessária para a síntese de PC .
Então, juntos, você fornece ao seu cérebro o tipo de colina de que ele precisa no nível celular.
Combinar CDP-colina com Alpha GPC é uma combinação vencedora para qualquer pilha nootrópica.
Efeitos colaterais da colina
A colina é considerada segura e não tóxica. Pequenas quantidades são feitas em seu corpo. E é um nutriente “essencial”.
Mas muita colina, como todos os nutrientes e suplementos, pode se tornar tóxica se for ingerida em excesso. Ou seu corpo não precisa de colina suplementar.
Minha esposa é um exemplo clássico. Esta mulher incrivelmente bonita, charmosa e inteligente se transforma na Bruxa Malvada do Oeste se tomar um suplemento de colina.
Como qualquer nootrópico usado para otimização do cérebro, o equilíbrio do neurotransmissor é fundamental. O excesso de acetilcolina deprime os níveis de dopamina , norepinefrina e serotonina .
A serotonina e a acetilcolina têm uma relação inversa em seu cérebro. Em outras palavras, enquanto um sobe, o outro desce. Portanto, tomar muito suplemento de colina pode aumentar demais a ACh. E forçar os níveis de serotonina a cair.
Os sintomas de muita colina ou acetilcolina podem incluir:
- Irritabilidade ou raiva
- Ansiedade e/ou depressão
- Fadiga ou sensação de sono excessivo
- Problemas de concentração, nevoeiro cerebral, falta de foco
- Confusão mental ou fadiga
- Diminuição da motivação
- Negatividade, pessimismo, ruminação
- Memória fraca
- Problemas para entender ou executar tarefas
- Sentimentos de desamparo ou desesperança
- Diarréia, constipação, gases, inchaço, náusea, vômito, tontura
- Fraqueza muscular
- Formigamento ou dormência nos braços ou pernas
- Dor nas articulações, desconforto ou inchaço
Recomendação de especialista em nootrópicos
Cada um de nós precisa de colina para funcionar. A colina é um suplemento nootrópico essencial para qualquer pessoa cujo objetivo seja a otimização do cérebro.
A colina é necessária para sintetizar acetilcolina (ACh) . Precisamos de colina para a sinalização da membrana celular ( fosfolipídios ) , transporte de lipídios (lipoproteínas) e metabolismo do grupo metil (redução da homocisteína) .
Precisamos de colina para fornecer a acetilcolina afetada por qualquer um dos nootrópicos da família racetam .
Seu cérebro começará a literalmente se consumir para obter os blocos de construção necessários para produzir acetilcolina . Se você não fornecer colina suficiente.
Meus suplementos favoritos de colina após anos de tentativa e erro são CDP-Choline (Citicoline) e Alpha GPC . Se eu tiver dores musculares, tomo Citrato de Colina por alguns dias. Até que a dor desapareça.
Sempre que sinto uma dor de cabeça de racetam chegando, tomo 500 mg de Alpha GPC. E a dor de cabeça desaparece em 15 minutos.
Sua necessidades particulares pode variar . Cada um de nós tem um corpo e cérebro únicos. Então, o que funciona para mim pode não funcionar tão bem para você. Ouça o seu corpo e dê ao seu cérebro a colina de que ele precisa.
