Os melhores suplementos nootrópicos para 2023 cobrem os fundamentos para apoiar uma ótima função cognitiva, desempenho e saúde cerebral .
Suplementos nootrópicos naturais para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade ( TDAH ) , aumentando a tomada de decisões, função cognitiva, aprendizado e memória , foco , energia e motivação .
E suplementos que, para muitos, podem reduzir a ansiedade , depressão , TOC, TEPT ou declínio cognitivo relacionado à idade .
Também descobri ao longo de anos hackeando meu próprio cérebro, que podemos simplificar a lista de suplementos que usamos se restringirmos nossas escolhas a apenas 5 categorias para otimização do cérebro.
Essas categorias de hackers cerebrais são assim…
| Melhores Nootrópicos para… | Nootrópicos recomendados |
| Velocidade de processamento, tomada de decisão, foco, fluxo e pensamento | Acetil-L-Carnitina, CDP-Colina, Juba de Leão, Magnésio, L-Tirosina, Complexo B |
| Aprendizagem e memória | Bacopa Monnieri, CDP-Colina, DHA (Ômega-3), Magnésio, Fosfatidilserina (PS), Extrato de Casca de Pinheiro, L-Tirosina, Complexo B |
| Ansiedade depressão | CDP-Colina, Bacopa Monnieri, Magnésio, Rhodiola Rosea, Complexo B, Açafrão |
| Energia e Motivação | Cafeína, Acetil-L-Carnitina, CoQ10, L-Teanina, Óleo MCT, Rhodiola Rosea |
| Reparação e manutenção do cérebro | Acetil-L-Carnitina, Astaxantina, CDP-Colina, DHA, Juba de Leão, Magnésio, Fosfatidilserina (PS), Rhodiola Rosea, Extrato de Casca de Pinheiro, Açafrão |
Índice
- Melhores suplementos nootrópicos em 2023
- Verifique seu óleo
- Conclusão – Melhores Suplementos Nootrópicos
Melhores suplementos nootrópicos em 2023
Eu tenho meus nootrópicos favoritos após 17 anos de tentativa e erro. E vou compartilhar o que encontrei e uso neste artigo. Porque o que funciona para mim pode funcionar bem para você também. Os nootrópicos de que estou falando aqui são os que uso todos os dias.
Você notará nas categorias acima que alguns dos suplementos nootrópicos mais populares funcionam em várias áreas de aprimoramento cognitivo . Isso significa que você pode usar menos cápsulas em uma pilha nootrópica completa .
Encorajo você a investir um pouco de tempo e aprender como cada nootrópico funciona em seu cérebro. Porque você descobrirá que muitos desses compostos funcionam em sinergia. Isso se traduz em doses menores de cada suplemento para um benefício maior .
A chave para o sucesso com os nootrópicos é ter disposição e determinação para experimentar e descobrir o que funciona melhor para você.
E não existe uma solução “uma pílula” para reparar e otimizar seu cérebro. Muitas vezes, são necessários vários suplementos cuidadosamente escolhidos para realizar o trabalho.
Acetil-L-Carnitina
ALCAR ajuda a transportar ácidos graxos para as mitocôndrias para a criação de trifosfato de adenosina (ATP) . O ATP é sua principal fonte de energia ao longo do dia e pode aumentar a energia física e mental .
ALCAR é um cofator necessário para a formação de acetilcolina . Que aumenta a memória , a função cognitiva, o estado de alerta mental e o pensamento fluido .
As propriedades antioxidantes da acetil-L-carnitina fornecem neuroproteção. E o ALCAR aumenta o Fator de Crescimento Nervoso Derivado do Cérebro (BDNF) e promove a circulação sanguínea cerebral .
Astaxantina
A astaxantina é um dos poucos antioxidantes que podem atravessar a barreira hematoencefálica e a barreira hematorretiniana , beneficiando tanto o cérebro quanto a visão .
Como um nootrópico, a astaxantina é um potente antioxidante e anti-inflamatório , fornecendo proteção contra Alzheimer, doença de Parkinson e outras doenças neurodegenerativas.
A astaxantina protege suas células dos efeitos destrutivos causados pelos radicais livres e protege a função cognitiva aumentando o fluxo sanguíneo cerebral para melhor memória, função cognitiva e desempenho cognitivo geral .
E a suplementação com Astaxantina ajuda a reduzir o cortisol , um biomarcador de estresse e fadiga mental .
Bacopa Monnieri
Bacopa Monnieri tem sido usada na medicina ayurvédica há milhares de anos e é um dos melhores nootrópicos para estudar .
Pesquisadores da Universidade Hindu de Banaras, na Índia, mostraram que Bacopa Monnieri é tão eficaz para a ansiedade quanto o benzodiazepínico lorazepam .
E ao contrário dos benzodiazepínicos , Bacopa Monnieri não causava perda de memória. Na verdade, aumentou a função mental .
Outro estudo feito em Portland Oregon demonstrou que 300 mg de Bacopa Monnieri por dia durante 12 semanas:
- Recuperação de palavras aprimorada
- Maior atenção
- Velocidade de processamento aprimorada
- Memória aprimorada
- Melhor foco durante o aprendizado
- Redução da ansiedade e frequência cardíaca
Cafeína
A cafeína é o principal composto ativo encontrado em uma xícara de café e é um antagonista da adenosina , por isso ajuda a evitar que você fique com sono. Que por sua vez influencia acetilcolina , epinefrina (adrenalina) , serotonina e aumenta o uso de dopamina . Fornecendo o efeito estimulante que você sente ao consumir cafeína .
A cafeína auxilia na expressão gênica do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) , que aumenta a neurogênese .
E a cafeína aumenta a densidade dos receptores GABA , potencializa a dopamina e faz com que alguns receptores de serotonina sejam mais responsivos. O que, por sua vez, melhora o humor dentro de uma hora após o consumo. [ix]
CDP-colina
Uma adição valiosa a qualquer pilha nootrópica potente , o composto colinérgico CDP-colina é um multitarefa que aumenta a cognição, o processamento mental, a função cognitiva e o poder cerebral, melhora o foco e a motivação e reduz a fadiga.
A CDP-colina auxilia na síntese de acetilcolina e na liberação de dopamina . Ambos os neurotransmissores envolvidos na aprendizagem e na memória .
A CDP-colina também ajuda a reparar as membranas das células cerebrais . A citidina na CDP-colina converte-se em uridina no cérebro. E funciona como uma ponte entre a colina e a síntese da membrana neuronal .
A uridina é necessária para sintetizar a fosfatidilcolina (PC) necessária para reparar as membranas dos neurônios danificados .
A colina é tão vital para a função cognitiva, cognição e função nervosa que, sem ela, não poderíamos nos mover, pensar, dormir ou lembrar de nada. E uma das melhores maneiras de fornecer ao cérebro e ao corpo a colina necessária é suplementar com CDP-colina .
DHA
DHA (ácido docosahexaenóico) é um ácido graxo ômega-3 . DHA é crucial para a estrutura saudável e função do seu cérebro. Seu cérebro é composto de 60% de gordura. E muito dessa gordura é DHA .
O DHA aumenta o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) . Melhorar a neuroplasticidade levando a uma melhor aprendizagem e memória . E o DHA atua como um anti-inflamatório reduzindo a enzima COX-2.
Se você sofre de depressão crônica , dentro de algumas semanas após adicionar DHA à sua pilha nootrópica, você deve sentir a depressão diminuir . Você pensará com mais clareza e rapidez . Sua memória e capacidade de aprender irão melhorar . E você provavelmente terá mais energia e motivação .
Mas é muito provável que você não pense em atribuir essas melhorias à adição de DHA à sua pilha nootrópica. Outra coisa receberá o crédito. 😊
O problema é que você não pode obter esses benefícios do óleo de peixe ou da maioria dos ômega-3 do mercado. Porque a dosagem de DHA é muito baixa. E a pureza é um problema.
Melhor obter seu DHA da fonte . O mesmo lugar onde os peixes e outras formas de vida marinha obtêm seu DHA . E isso é de algas .
Juba de leão
O cogumelo Lion’s Mane é bem conhecido por seus efeitos neuroprotetores. É um antigo remédio chinês e medicina tradicional para melhorar o desempenho cognitivo e a saúde geral.
Em nosso mundo moderno, Lion’s Mane se torna uma das melhores pilhas nootrópicas . Por que?
Porque o Lion’s Mane estimula a produção de enzimas que liberam o Fator de Crescimento Nervoso (NGF) . Estimula a reparação e criação de neurônios ( neurogênese ). Aumentando os neurotransmissores e a sinalização que afeta a memória, a função cognitiva, o aprendizado, a recordação e o humor .
E o Lion’s Mane ajuda a eliminar a névoa cerebral . Restaurando disfunção cognitiva , memória e agilidade mental . E diminui os sintomas de ansiedade e depressão .
Lion’s Mane é um ótimo complemento para qualquer pilha nootrópica para um impulso cognitivo imediato .
L-tirosina
A L-tirosina é um precursor da síntese datríade catecolamina dos neurotransmissores dopamina , norepinefrina e epinefrina . À medida que seus níveis de dopamina aumentam, você é mais capaz de se concentrar , organizar seus pensamentos e permanecer produtivo .
A L-tirosina pode ser eficaz para os sintomas do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade ( TDAH ) . A L-tirosina funciona em sinergia com drogas inteligentes como Ritalina e Adderall, aumentando os níveis extracelulares de dopamina . Ajudando essas drogas a serem mais eficazes. E atenuar os efeitos colaterais, como acidentes, quando o efeito da droga inteligente passa .
A tirosina também melhora a memória e a cognição sob estresse agudo . Ajuda a melhorar a tomada de decisão , ‘ estado de fluxo’ e criatividade , flexibilidade cognitiva, função cognitiva e memória de trabalho .
A L-tirosina é um ótimo complemento para qualquer pilha nootrópica, especialmente se você estiver lidando com TDAH ou ADD .
Fosfatidilserina (PS)
A fosfatidilserina é um dos melhores nootrópicos porque:
- PS ajuda a transferência eficiente de proteínas, enzimas, nutrientes, oxigênio e glicose para dentro e para fora de cada célula
- PS está envolvido na formação e envio de sinais dentro dos neurônios
- PS promove o fator de crescimento do nervo saudável (NGF)
- PS suporta a neurogênese necessária para potenciação de longo prazo (LTP)
- PS está envolvido na construção de mitocôndrias , que são os centros de energia de cada célula cerebral.
Fosfatidilserina (PS) é indiscutivelmente um dos nootrópicos mais eficazes e importantes que temos disponíveis hoje . Tem a reputação de melhorar o estado de alerta, atenção, cognição, função cognitiva, memória, recordação e humor .
Extrato de Casca de Pinheiro
O Extrato de Casca de Pinheiro Marítimo é um dos melhores nootrópicos , mas relativamente desconhecido para a comunidade nootrópica. É um extrato herbal padronizado derivado naturalmente da casca do pinheiro marítimo francês .
O Extrato de Casca de Pinheiro ajuda a prevenir aumentos na proporção de dopamina, norepinefrina e glutationa (GSH) para GSH-disulfeto redutase (GSSG-R) . Problemas de neurotransmissores que contribuem para a hiperatividade no transtorno de déficit de atenção e hiperatividade ( TDAH ) .
O Extrato de Casca de Pinheiro ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para e dentro do cérebro para uma melhor saúde geral do cérebro . Ao aumentar o óxido nítrico (NO) , que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos. E ajudando a reparar e manter a saúde do revestimento dos vasos sanguíneos. Crucial para a saúde geral do cérebro, mantendo as vias de sinalização e levando a uma melhor função cognitiva , aprendizado e memória .
E o Extrato de Casca de Pinheiro Marítimo também ajuda a prevenir o acúmulo de proteínas danificadas por oxidação . O que pode reduzir o risco de doenças como Parkinson, Alzheimer e Huntington.
Rhodiola Rosea
Na Rússia, a Rhodiola Rosea é amplamente usada como remédio para fadiga , falta de concentração e diminuição da memória . Acredita-se também que torne os trabalhadores mais produtivos .
Como um dos melhores nootrópicos , este adaptógeno ajuda a reduzir o estresse e a fadiga , a função cognitiva , aumenta a energia, o estado de alerta e a resistência , ao mesmo tempo em que aumenta o desempenho mental em períodos de estresse crônico .
A pesquisa mostra que a Rhodiola Rosea pode aumentar a atenção para tarefas detalhistas, melhorando a concentração por um período prolongado . Tornando-o um dos melhores nootrópicos para estudar .
A Rhodiola Rosea aumenta o humor influenciando os níveis de serotonina e norepinefrina em seu cérebro, e os opioides do bem-estar, como as beta-endorfinas .
Também ajuda na neurogênese , reparando e desenvolvendo novos neurônios . Além de ativar a síntese e ressíntese de ATP , a principal fonte de energia do corpo e das células cerebrais .
Mais um motivo para adicionar Rhodiola Rosea à sua pilha nootrópica – ajuda a reduzir a proteína C reativa inflamatória . E o salidroside , um dos muitos componentes desta erva incrível, protege os neurônios da morte celular induzida pelo estresse oxidativo .
Açafrão
O açafrão é o estigma seco da planta Crocus sativus nativa do Oriente Médio. E é o tempero culinário mais caro do mundo, em grande parte devido à maneira como deve ser cultivado e colhido ( à mão ).
O açafrão tem sido usado por milhares de anos como ansiolítico , sedativo e antidepressivo .
Estudos recentes mostram que o açafrão é tão eficaz quanto alguns antidepressivos populares prescritos . E pode até ajudar a aliviar a disfunção sexual causada por essas drogas.
Extratos de açafrão ( crocina e safranal ) inibem a absorção de dopamina e norepinefrina no cérebro, o que ajuda a melhorar o humor .
O açafrão inibe o depósito de β-amilóide que está associado à progressão da doença de Alzheimer. O açafrão também inibe a degradação da acetilcolina (acetilcolinesterase), assim como o medicamento atual (donepezil) aprovado para tratar a doença de Alzheimer .
Saffron também é um suplemento de visão muito eficaz . Dirigir à noite é mais fácil para os olhos. E a tremulação causada por telas e monitores não deixará você com fadiga ocular no final do dia.
O açafrão melhora o suprimento de oxigênio e nutrientes necessários para olhos saudáveis . Ao aumentar o fluxo sanguíneo na retina e coróide de seus olhos.
L-teanina
L-teanina é um aminoácido e uma das principais substâncias naturais que você obtém do chá verde e oolong . Muitos o consideram o melhor nootrópico quando combinado com a cafeína para o efeito sinérgico de baixar a pressão arterial, rejuvenescer e relaxar, aumentar a capacidade de raciocínio e a função cognitiva , melhorar o foco e melhorar o humor.
Este incrível aminoácido:
- Aumenta as ondas cerebrais alfa (8-12 Hz) promovendo relaxamento alerta .
- Aumenta o uso de GABA, serotonina e dopamina em seu cérebro. Produzindo um efeito energizante e calmante ajudando você a entrar em fluxo . E melhorando a cognição e a memória .
- É um antagonista dos receptores NMDA e pode inibir a liberação sináptica de glutamato . Protegendo seu cérebro da superestimulação causada pelo glutamato e possível toxicidade do glutamato .
- Aumenta o uso de neurotransmissores serotonina, dopamina e GABA em seu cérebro. Além de aumentar o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) e o Fator de Crescimento Nervoso (NGF) .
A maioria dos neurohackers relata um efeito calmante dentro de 30 a 45 minutos após tomar L-teanina . A cognição recebe um impulso e os níveis de energia aumentam sem o nervosismo causado por estimulantes como a cafeína .
Alguns relatam que a L-teanina parou sua ansiedade e ataques de pânico .
Vitamina B-Complexo
As vitaminas B são vitaminas essenciais que devem fazer parte de cada pilha nootrópica e incluem:
- Vitamina B 1 (Tiamina) – necessária para produzir ATP dentro das mitocôndrias e é um cofator na síntese de acetilcolina
- Vitamina B 3 (Niacina) – utilizada na síntese de acetilcolina e fluxo sanguíneo cerebral
- Vitamina B 5 (ácido pantotênico) – necessária para produzir acetilcolina
- Vitamina B 6 (P-5-P) – necessária para a síntese de dopamina, epinefrina, GABA, melatonina, norepinefrina e serotonina
- Vitamina B 8 (Inositol) – regula o volume celular, vias de sinalização nas células cerebrais, reparação do ADN , potenciação a longo prazo , é um componente das membranas celulares , regula o metabolismo celular eo consumo de energia celular
- Vitamina B 9 (Folato) – envolvida nasíntese de DNA e RNA , função cognitiva, expressão gênica , síntese de aminoácidos , síntese e reparo de mielina e necessária para a síntese de dopamina, epinefrina e serotonina .
- Vitamina B 12 (Metilcobalamina) – necessária para a síntese dos neurotransmissores dopamina, GABA, norepinefrina e serotonina .
Você pode não perceber todos os benefícios de uma pilha nootrópica contendo CDP-colina , acetil-L-carnitina , qualquer um dos racetams ou qualquer nootrópico sem adicionar um complexo de vitamina B bioativo de boa qualidade . Estas vitaminas essenciais são possivelmente a adição mais importante e menos dispendiosa à sua pilha .
Verifique seu óleo
Alguns rótulos de suplementos nootrópicos recomendam tomá-lo com uma refeição. A implicação por trás dessa recomendação é que o nootrópico é solúvel em gordura . E requer um pouco de gordura para absorção adequada e para aumentar a biodisponibilidade .
Cada um dos nootrópicos acima tem links para uma revisão completa que inclui informações sobre solubilidade – gordura ou água solúvel .
Para garantir que todos os ingredientes solúveis em gordura da minha pilha sejam absorvidos, uso uma colher de sopa de óleo orgânico MCT com minha pilha nootrópica . Mas você também pode usar óleo de coco não refinado .
Este óleo saudável fornece a gordura necessária para uma melhor absorção dos suplementos lipossolúveis . E não preciso me preocupar em tomá-lo com uma refeição.
Usar MCT ou óleo de coco não refinado com minha pilha também não interfere nos suplementos solúveis em água . É uma vitória para todos.
Conclusão – Melhores Suplementos Nootrópicos
Se você está se sentindo frustrado em encontrar sua pilha ideal, espero que esta página forneça as dicas necessárias para criar sua melhor pilha nootrópica .
Cada nootrópico que apresentei nesta página funciona. Como eu sei? Porque eu os uso todos os dias .
Mas eu não sou o único. Centenas de milhares de pessoas como você e eu também obtivemos sucesso com esses nootrópicos.
Eu encorajo você a experimentar cada um deles em sua pilha nootrópica em 2023 .
Quando se trata de otimização do cérebro e do que coloco em meu corpo, “bom o suficiente” não é bom o suficiente até que eu esteja realizando o meu melhor . Em todas as áreas da vida.
A combinação certa de nootrópicos nas quantidades certas me ajudou a chegar ao ponto em que sinto que estou tendo um desempenho melhor do que nunca.
Perto do início desta página, identificamos os principais pontos que levam a uma melhor função cognitiva, função cognitiva, cognição, tomada de decisão, foco, fluxo, pensamento, memória, ansiedade, depressão, energia, motivação, reparação e manutenção do cérebro .
O que eu amo nos suplementos nootrópicos descritos nesta página é que eles cobrem cada uma dessas categorias.