Se você passou algum tempo aqui no Brain on Peak ^® , tem uma boa ideia de como certos nootrópicos podem beneficiar seu cérebro.

Mas se você está apenas começando com nootrópicos, as escolhas podem parecer esmagadoras. Um nootrópico funcionará? Será preciso mais do que um suplemento para resolver o meu problema? Se houver mais de um, como combiná-los para obter melhores resultados?

Aqui estão algumas dicas que devem ajudar…

Se você é um estudante universitário, um empresário, um executivo de negócios, uma mãe ou pai que fica em casa ou um idoso – o que você está tentando melhorar ?

Pode ser apenas uma coisa em que você deseja trabalhar. Como melhorar sua memória . Talvez você tenha dificuldade em se concentrar como eu. Ou você acha que aprender um novo material, habilidade ou idioma é um problema intransponível.

Você pode ter um problema de ansiedade ou crises de depressão . A procrastinação pode fazer você se sentir um fracasso por falta de motivação.

Pense um pouco nisso agora, porque você economizará muito tempo e dinheiro descobrindo o que está tentando consertar primeiro.

Se for apenas uma coisa que você deseja corrigir ou apoiar, será mais fácil montar a pilha nootrópica certa . E muitas vezes serão necessários apenas 3 ou 4 suplementos nootrópicos para chegar onde você precisa estar.

Mais adiante neste post, você receberá sugestões específicas sobre nootrópicos para:

• cognição , pensamento e tomada de decisão
• memória
• ansiedade e depressão
• energia e motivação
• reparação e manutenção do cérebro

Para muitos de nós, é mais do que apenas um problema com o qual estamos lidando.

No meu caso, a combinação de TDA adulto e hipotireoidismo causou problemas de ansiedade, cognição, foco, memória e depressão . Isso é muito para lidar e muito para consertar. 

A boa notícia é que é totalmente possível com a combinação certa de nootrópicos resolver cada um desses problemas. Minha vida é um bom exemplo do que é possível com a pilha nootrópica certa .

Pude reiniciar minha carreira. Meu casamento é melhor do que eu jamais sonhei ser possível. E meu futuro parece incrível.

Mas, para ser totalmente honesto com você, um nootrópico que funciona para mim pode não funcionar tão bem para você. Cada um de nós tem uma “fiação” cerebral única.

Nossa composição química é diferente. E é afetado pelos alimentos que comemos, onde moramos, o ar que respiramos, os genes que herdamos de nossos pais e muito mais.

Portanto, a experimentação é fundamental. Escolha sua melhor escolha de algo que você gostaria de melhorar. Depois de encontrar algo que funcione razoavelmente bem, vá para a próxima coisa da sua lista.

Com tempo, esforço e experimentação diligente, você encontrará a pilha nootrópica perfeita para você .

Índice

• Sua primeira pilha Nootrópica
• Nootrópicos para cognição, pensamento e tomada de decisão
• Nootrópicos para Memória
• Nootrópicos para ansiedade e depressão
• Nootrópicos para energia e motivação
• Nootrópicos para reparação e manutenção do cérebro
• Conclusão

Sua primeira pilha Nootrópica

Minha recomendação é criar sua própria pilha nootrópica ao começar .

Adapte sua pilha para cada problema que está tentando resolver. Provavelmente será mais caro porque você precisa obter cada nootrópico ou suplemento individual.

As vantagens a princípio superam o custo, na minha opinião. Quando você encontra algo que funciona, precisa descobrir quanto desse nootrópico funciona melhor com seu cérebro e corpo.

Se você tentar algo e não funcionar tão bem quanto o esperado, ou o que lhe foi prometido no hype de marketing, ou o que você leu nos fóruns – lance-o.

E tente outra coisa.

Flexibilidade e experimentação são fundamentais quando você está começando com nootrópicos . Uma pilha pré-formulada não permite essa flexibilidade .

Mantenha essa opção pré-formulada em reserva até definir o que funciona melhor para você. Em seguida, procure uma pilha nootrópica que preencha todos os seus requisitos.

Vamos examinar brevemente algumas de suas opções para questões importantes para você começar. Esta não é uma lista exaustiva, mas uma maneira de apontar você na direção certa.

Use a função de pesquisa no Brain on Peak para encontrar todos os nootrópicos que funcionam para memória, depressão, ansiedade, TDAH , lesão cerebral traumática ou o que quer que você precise corrigir ou melhorar.

Nootrópicos para cognição, pensamento e tomada de decisão

Cognição é a ação ou processo mental pelo qual você passa ao aprender algo novo e compreendê-lo por meio do pensamento, da experiência e dos sentidos físicos. 

A cognição inclui pensamento, conhecimento, memória de curto , de trabalho e de longo prazo , tomada de decisão e resolução de problemas.

Essa é uma tarefa difícil de cobrir e provavelmente levará mais de um nootrópico. Você pode começar com:

• Alfa GPC ou CDP-colina . Ambos os nootrópicos ajudam a aumentar a acetilcolina (ACh) em seu cérebro. A ACh está associada à memória e ao aprendizado.
• Cogumelo Juba de Leão . Lion’s Mane aumenta o fator de crescimento do nervo cerebral ou neurogênese . Melhora a atenção, foco, pensamento, depressão, ansiedade e ajuda a reparar neurônios danificados .
• N-Acetil L-Tirosina (NALT) . NALT é umaforma biodisponível de L-tirosina , que é um precursor da dopamina em seu cérebro. Mais dopamina ajuda a melhorar o estado de alerta, o foco, a memória de trabalho e a função executiva (tomada de decisão).
• Extrato de Casca de Pinheiro . Do pinheiro marítimo francês, o extrato de casca de pinheiro é usado principalmente para melhorar o fluxo sanguíneo cerebral . Estudos e experiências pessoais mostram que aumenta a memória e a cognição.
• Vitamina B ₆ . B ₆ é uma coenzima necessária para a síntese da maioria dos principais neurotransmissores em seu cérebro. E ajuda a melhorar o estado de alerta, cognição, energia, memória e humor.
• Vitamina _B9 . O folato como nootrópico está envolvido na síntese de dopamina , epinefrina , norepinefrina e serotonina . Está envolvido na síntese de DNA , RNA, expressão gênica,síntese de aminoácidos , síntese e reparo de mielina .
• Vitamina B ₁₂ . B ₁₂ é essencial para a síntese de DNA, RNA e neurotransmissores em seu cérebro. B ₁₂ aumenta o estado de alerta, cognição, memória, tomada de decisão e humor.

Nootrópicos para Memória

Usamos vários tipos diferentes de memória todos os dias. A memória de curto prazo também é conhecida como memória primária ou ativa. E é limitado ao que você lembra por 20 a 30 segundos.

A memória de longo prazo é o tipo de memória associada a um evento ou informação que você adquiriu há muito tempo. Esta é uma forma complicada de memória influenciada pela sua percepção de um evento ou coisa, condicionamento ou qualquer outra entrada. E é codificado usando potencialização de longo prazo e fortalecimento de neurônios e sinapses.

A memória de trabalho é distinta da memória de curto e longo prazo. Estas são memórias que não são apenas lembradas, mas simultaneamente processadas com informações importantes para você. Você se lembra do propósito da informação e por que decidiu se lembrar dela.

Cada tipo de memória pode ser auxiliado por diferentes nootrópicos. Porque neurotransmissores, fluxo sanguíneo cerebral , potencialização de longo prazo , hormônios e muito mais entram em jogo para a memória.

• Alfa GPC ou CDP-colina . Ambos os nootrópicos ajudam a aumentar a acetilcolina (ACh) em seu cérebro. A ACh está associada à memória e ao aprendizado.
• DHA (Ômega 3) . O DHA compõe uma grande parte da massa cinzenta do seu cérebro . Este ácido graxo ajuda a formar membranas celulares, neurônios e sinapses que são necessárias para formar e codificar memórias.
• Huperzine-A . Hup-A ajuda a promover a memória aumentando os níveis de acetilcolina.
• L-Teanina . Encontrada naturalmente no chá verde e disponível como suplemento nootrópico, a L-teanina ajuda a aumentar a dopamina e a serotonina . Melhorando a ansiedade, o foco, o aprendizado e o humor.
• Noopept . Noopept estimula os receptores de dopamina, nicotínicos e serotonina em seu cérebro. Aumentando a cognição, memória, retenção, pensamento lógico, melhorando seus reflexos e humor.
• Fosfatidilserina (PS) . PS é vital para a saúde do cérebro. Altamente concentrado nas membranas celulares, o PS auxilia na liberação, armazenamento e atividade de neurotransmissores e receptores. Aumentando a cognição, foco, memória e recordação.
• Piracetam . O nootrópico original, Piracetam influencia os receptores AMPA e NMDA em seu cérebro. Afetando o aprendizado e a memória.

Nootrópicos para ansiedade e depressão

Você se lembra de como era estar de bom humor o tempo todo? Ansiedade e depressão são coisas com as quais a maioria de nós já teve que lidar uma vez ou outra.

Para mim, ser adulto  com DDA e hipotireoidismo foi como um golpe duplo. E demorou um pouco para cavar para fora do buraco em que eu estava.

A ansiedade e a depressão são frequentemente ‘agrupadas’ tanto nos círculos nootrópicos quanto no mundo médico/psiquiátrico. Mas são duas condições distintamente diferentes. Mesmo que a causa da ansiedade e da depressão possam se sobrepor.

Todos os tipos de condições podem contribuir para a ansiedade e a depressão. Níveis de neurotransmissores desequilibrados podem causar depressão grave. Doenças e estresse podem causar ansiedade e depressão.

Fluxo sanguíneo cerebral deficiente , falta de Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) , fadiga mental por falta de energia celular, Alzheimer, Parkinson, derrame e mais podem causar ansiedade e depressão.’

Aqui estão alguns nootrópicos que podem ajudar. Esta não é de maneira alguma uma lista exaustiva.

E se sua depressão ou ansiedade for grave, por favor, procure ajuda profissional enquanto explora suas opções nootrópicas.

• Aniracetama . Este membro da família racetam de nootrópicos, o Aniracetam é muito conhecido por ajudar na ansiedade e na depressão. E um dos meus favoritos. Aniracetam ativa os receptores de dopamina D2 e ​​D3 em seu cérebro. Melhorando a ansiedade, cognição, aprendizado, memória e humor.
• Alfa GPC ou CDP-colina . Ambos os nootrópicos ajudam a aumentar a acetilcolina (ACh) em seu cérebro. A ACh está associada à memória e ao aprendizado. E a colina é necessária quando combinada com qualquer racetam .
• Ashwagandha . Usado por milhares de anos na medicina ayurvédica , Ashwagandha ajuda a aliviar o estresse, a fadiga, restaura a energia e a concentração e normaliza o açúcar no sangue.
• Bacopa Monnieri . Bacopa é considerado por alguns como o melhor nootrópico disponível hoje. Este adaptogen ajuda a prevenir o estresse químico e físico em vez de suprimi-los como muitos antidepressivos modernos.
• Erva-cidreira . Esta planta da família da menta, erva-cidreira inibe a enzima GABA transaminase . O que, por sua vez, ajuda a manter níveis adequados de GABA no cérebro. Resultando em um efeito calmante e aliviando a ansiedade e a depressão.
• Rhodiola Rosea . Rhodiola aumenta a AMPK , que ajuda a diminuir a depressão e as mudanças de humor relacionadas ao estresse, reduz a fadiga, estimula a energia e o estado de alerta e aumenta a cognição.
• Sulbutiamina . Sintetizada em laboratório a partir da vitamina B ₁ (tiamina) , a sulbutiamina é outra das minhas favoritas porque aumenta a memória, a motivação e é um ótimo antidepressivo.
• Vitamina B ₆ . B ₆ é uma coenzima necessária para a síntese da maioria dos principais neurotransmissores em seu cérebro. E ajuda a melhorar o estado de alerta, cognição, energia, memória e humor.
• Vitamina B ₁₂ . B ₁₂ é essencial para a síntese de DNA, RNA e neurotransmissores em seu cérebro. B12 melhora o estado de alerta, cognição, memória, tomada de decisão e humor.

Nootrópicos para energia e motivação

Se você já se sentiu mentalmente esgotado depois de fazer uma prova, uma sessão de estudo intensa, um desentendimento com seu parceiro ou resolver um problema de negócios ▬ os nootrópicos podem ajudar.

Energia e motivação meio que andam de mãos dadas no meu livro.

Quando estou energizado, isso geralmente se traduz em motivação para fazer as coisas. Quando os estoques de energia se esgotam em meu cérebro e corpo, fico esgotado e nada mais vai acontecer.

A fadiga mental tem várias causas. Neurotransmissores esgotados podem causar fadiga, bem como uma série de outros problemas. A falta de trifosfato de adenosina (ATP) , que é a fonte de energia para as células cerebrais, é outra causa de fadiga mental. E leva a doenças neurodegenerativas.

Hormônios desequilibrados podem causar fadiga. E o fluxo sanguíneo cerebral deficiente , que fornece oxigênio e nutrientes para as células cerebrais, pode resultar em fadiga.

A quantidade de energia mental disponível tem influência direta no desempenho cognitivo e mental . Vejamos os nootrópicos que podem corrigir a fadiga mental e aumentar a motivação.

• Acetil L-Carnitina (ALCAR) . ALCAR aumenta a acetilcolina (ACh) e transporta ácidos graxos através das membranas celulares para as mitocôndrias para uso como combustível das células cerebrais. Um dos meus nootrópicos favoritos, o ALCAR aumenta a memória, o estado de alerta mental, o pensamento fluido e é um poderoso antioxidante.
• Ácido alfa-lipóico . O ácido lipóico aumenta os níveis de acetilcolina (ACh) e a captação de glicose. E regenera antioxidantes esgotados já presentes em seu cérebro, incluindo vitamina C , vitamina E , glutationa e CoQ10 . Aumentando a energia celular e memória.
• Coluracetam . Um dos racetams mais recentes , o Coluracetam funciona como um potenciador da captação de colina . E melhora a potencialização do AMPA  . O resultado líquido é um aumento nos níveis de energia. Ao contrário dos estimulantes prescritos, o Coluracetam oferece um tipo de processamento de pensamento mais relaxado, calmo e de mente livre.
• CoQ10 e Ubiquinol . CoQ10 é essencial para a produção de trifosfato de adenosina (ATP) que alimenta as mitocôndrias nas células cerebrais. Melhorando o desempenho atlético, funciona como um antioxidante e combate a fadiga e a depressão.
• Creatina . A creatina atua como combustível para as células cerebrais. E fornece ‘energia sob demanda’ quando você precisa.
• NADH . NADH é uma coenzima usada na formação de ATP, a fonte de energia para as mitocôndrias nas células cerebrais. O NADH aumenta o estado de alerta, o desempenho mental, a energia e a memória.
• Noopept . Este nootrópico derivado de peptídeo relacionado à família racetam , Noopept aumenta o BDNF e estimula os receptores de dopamina , nicotínicos e serotonina . Aumenta a energia, a cognição, a memória, o pensamento lógico e melhora os reflexos e o humor.
• Fenilpiracetam . Um derivado russo do Piracetam , Carfedon melhora a concentração, memória, motivação, energia mental e oferece um efeito estimulante.
• Rhodiola Rosea . Rhodiola aumenta AMPK que desencadeia o uso de energia armazenada de gorduras em suas células cerebrais. Aumentando o estado de alerta, a energia e a cognição, ao mesmo tempo em que diminui a depressão e as mudanças de humor relacionadas ao estresse.
• Pramiracetam . Um derivado e mais potente que o Piracetam , Pramiracetam estimula a absorção de colina em seu cérebro. Aumentando os níveis de energia, proporcionando estimulação focada para melhor impulso mental e motivação.

Nootrópicos para reparação e manutenção do cérebro

De acordo com o Centro Americano de Controle de Doenças (CDC), estima-se que 1,7 milhão nos EUA sofra de Lesão Cerebral Traumática todos os anos. 

E isso é apenas para os EUA. Este é claramente um problema mundial para a raça humana.

A lesão cerebral cobre muito território e inclui concussão , síndrome pós-derrame , lesões esportivas e atléticas, danos causados ​​por produtos farmacêuticos, toxinas ambientais, má alimentação e água, ar poluído e muito mais.

A mecânica da lesão pode afetar o fluxo sanguíneo cerebral , tecido rompido, danos aos neurônios , ondas cerebrais e neurotransmissores alterados , radicais livres e danos oxidativos e muito mais.

Agora, a linha “oficial” do FDA e outras autoridades governamentais nos EUA e em muitos países em todo o mundo, suplementos nootrópicos e outras substâncias “naturais” não podem reparar lesões cerebrais.

Embora isso certamente não seja um conselho médico, e você deve procurar ajuda médica profissional para lesões cerebrais , os neurohackers encontraram alívio por conta própria experimentando nootrópicos. Aqui está uma pequena amostra do que achamos útil:

• CDP-colina . A CDP-colina fornece colina ao cérebro , que ajuda na síntese de acetilcolina (ACh) . E a citidina na CDP-colina converte-se em uridina , que é importante para a síntese da membrana neural.
• DHA (Ômega 3) . O DHA compõe uma grande parte da massa cinzenta do seu cérebro . Este ácido graxo ajuda a formar membranas celulares, neurônios e sinapses que são necessárias para formar e codificar memórias.
• Fosfatidilcolina (PC) . O PC é um fosfolipídio que ajuda a construir e reparar as membranas das células cerebrais.
• PQQ . O cofator da enzima PQQ facilita o crescimento de novas mitocôndrias nas células cerebrais. Aumentar a produção de fatores de crescimento nervoso em células que suportam a criação de novos neurônios. E reduz a inflamação e o estresse oxidativo.
• Pramiracetam . Este derivado do Piracetam , Pramiracetam aumenta os receptores de acetilcolina em seu cérebro. Ao estimular a absorção de colina em seu cérebro, este nootrópico aumenta os níveis de energia e melhora a cognição e a coordenação motora.
• Pterostilbeno . Encontrado em cranberries, mirtilos e uvas, o Pterostilbene é um potente antioxidante , estimula o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) e promove a neuroplasticidade . Ao reduzir o estresse oxidativo, o Pterostilbene ajuda a prevenir ataques cardíacos e derrames.
• Resveratrol . Este polifenol antioxidante encontrado na pele das uvas, o Resveratrol melhora o fluxo sanguíneo e reduz a inflamação. Melhorando a sobrevivência celular e a neurogênese no hipocampo , resultando em melhor memória e aprendizado.
• Cúrcuma . Açafrão é único em sua capacidade de reduzir a inflamação comum ao Parkinson, Alzheimer e tumores cerebrais.

Conclusão

Existem muitas maneiras de abordar cada problema com o qual você está lidando quando se trata de otimizar a saúde e o funcionamento do cérebro.

Se você é um veterano nootrópico, tenho certeza de que encontrará lacunas em minhas recomendações. Cada seção definitivamente não é uma lista conclusiva de nootrópicos para uma única condição.

Eu encorajo você a usar a função “Pesquisar” no Brain on Peak^® . Digite o problema com o qual você está lidando e você obterá uma lista de artigos com sugestões para sua pilha nootrópica .

De forma alguma você deve incluir tudo listado em “memória”, por exemplo, em sua pilha. Uma ou duas opções de cada seção podem ajudá-lo a alcançar sua pilha nootrópica ideal.

Muitos nootrópicos trabalham sinergicamente e juntos podem criar uma solução mais poderosa do que um nootrópico por conta própria. Ao combinar vários nootrópicos em uma pilha , você deve recuar para a menor dose recomendada de cada um para começar.

Você também deve ter notado que alguns nootrópicos aparecem em várias categorias. O que isso significa é que a maioria das pilhas nootrópicas se beneficiariam ao incluir Alpha GPC ou CDP-colina , DHA e um complexo de vitamina B idêntico à natureza .

Certifique-se de clicar em cada nootrópico para revisar as recomendações de dosagem e os efeitos colaterais . Cada artigo tem extensas referências a estudos clínicos também.